คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกเช้าสำหรับเด็กนักเรียน

การชาร์จไฟในตอนเช้าเป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพที่ซับซ้อนซึ่งทำขึ้นหลังจากความฝันทุกวัน ยิมนาสติกตอนเช้าช่วยเสริมสร้างสุขภาพของเด็กนักเรียนซึ่งจะช่วยพัฒนาร่างกายให้เหมาะสม ในขณะที่ชาร์จในตอนเช้าไม่ได้ใส่นิสัยของเด็กพ่อแม่ควรทำดีกับเด็ก

การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการแข็งตัวได้ดี คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นห้องอาบน้ำอากาศ เด็กหลายคนชอบการออกกำลังกายโดยใช้ลูกดัมเบลล์ (300-500 กรัมไม่มาก) การข้ามเชือก เด็กชายชอบการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมากขึ้นในการเชื่อมต่อกับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องระมัดระวังปริมาณการโหลด นอกจากนี้ในระหว่างการชาร์จคุณต้องตรวจสอบความถูกต้องของแบบฝึกหัด - ติดตามการหายใจและการหายใจ

ยิมนาสติกเช้าสำหรับเด็กวัย 7-9 ปี

ตำแหน่งเริ่มต้น (IP) คือมือด้านล่างขาควรจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่ สูดดมยืดยกแขนขึ้นและงอหลังเล็กน้อย หายใจออกเรากลับไปยัง IP (4-6 r)

ตำแหน่งเริ่มต้นหันเข้าหาผนัง (ระยะทาง 1.5 ก้าว) หายใจออกโน้มตัวไปข้างหน้าแขนยืดไปข้างหน้าพยายามที่จะเข้าถึงกำแพง การสูดดมกลับไปที่ IP (4 r)

มือด้านล่างขามีไหล่กว้างออกจากกัน หายใจออก - เรายันไปข้างหน้าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ที่เราพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือหรือนิ้วมือของเราทำให้ลมหายใจ - ใน IP (ก้าวเป็นความสงบ, 4-8 r)

มือด้านล่างขามีไหล่กว้างออกจากกัน เราหายใจออกยกขาและทำผ้าฝ้ายภายใต้มันทำให้ลมหายใจ - ใน IP เราทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่มีขาอื่น ๆ ระหว่างขา mahas 3 วินาที หยุดชั่วคราว ออกกำลังกายซ้ำกับเท้าแต่ละครั้งได้ถึงสิบครั้งก้าวเป็นความสงบ

ยกมือขึ้นยกพับนิ้วมือขยับขาให้พอดีกับความกว้างของไหล่ เปลี่ยนมือสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งหายใจไม่ออก

มือบนสายพานขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ที่เราเริ่มโค้งในทิศทางที่แตกต่างกันลมหายใจเป็นความสงบ - ​​กลับ (อย่างระมัดระวัง) ไปข้างหน้าซ้ายขวา ในแต่ละทิศทางให้โค้งงอ 3-4 r.

เราวางลงบนเสื่อลง, ปาล์มใต้คาง เราก้มห่ามหายใจให้สงบยกหน้าอกขึ้นจากพื้นและหันกลับ (4-8 r)

นอนอยู่บนหลังตรงขาเดินช้าๆตามลำต้น เราหายใจออก, งอขาและดึงสะโพกไปที่ท้อง, กระดูกเชิงกรานและด้านหลังของคอไม่สามารถฉีกขาดออกจากพื้น เมื่อหายใจเข้าไปเราจะกลับสู่ IP (2-6 r)

เรากระโดดต่างๆหายใจเป็นความสงบเราไม่ถือขึ้น เมื่อต้องการกระโดดตามปกติในสถานที่ที่มีความจำเป็นต้องเชื่อมต่อข้ามผ่าน 5-10 เซนติเมตรเรื่อง เรากระโดดประมาณสามสิบ

เดินสองสามนาทีจากสถานที่เงียบสงบ

ยิมนาสติกเช้าสำหรับเด็กนักเรียนอายุ 10-12 ปี

ยืนอยู่บนพื้นมือที่ด้านล่างขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ เราสูดดมยืดยกมือขึ้นและงอหลังเล็กน้อย การหายใจออก - ในตำแหน่งเริ่มต้น (4-6 ครั้ง)

ขาอยู่บนความกว้างของไหล่, ยืนนิ่ง, หายใจไม่ได้, มือที่เอว ทำให้ศีรษะเงียบสงบเป็นวงกลมในด้านข้าง (อันหนึ่งและอีกอันหนึ่ง) ในแต่ละทิศทางเราทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

มือบนเข็มขัด, หายใจความสงบ, ขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ เราทำแนวลาดในทิศทางต่างๆ - กลับ (ระมัดระวัง), ไปข้างหน้า, ซ้าย, ขวา ในแต่ละทิศทางเราจะงอ 4-8 r.

เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่ หายใจเข้าเรายกมือขึ้นและงอ หายใจออกโน้มตัวไปข้างหน้าเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เราพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของเราเรากลับไป PI (สงบจังหวะ, 6-8 r)

มือข้างหน้าเท้าตั้งไหล่กว้างออกจากกัน ยกเท้าขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงฝ่ามือได้ด้วยนิ้วเท้าของคุณ เราทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ ออกกำลังกายซ้ำกับเท้าแต่ละ 4-6 ครั้งก้าวเป็นความสงบ

จับมือที่เอวขาที่ความกว้างเท่ากันของไหล่ทำให้ลมหายใจให้ก้าวไปข้างหน้าและงอ การหายใจออกเรากลับไปที่ FE แต่ละเท้าจะทำซ้ำ 6-8 p.

นอนอยู่บนหลังบ่าไหล่ถูกกดลงไปที่พื้นอย่างแน่นหนาจับมือไปตามลำต้น (ต้นปาล์มควรมองขึ้น) จากพื้นเรายกขาขึ้นและจำลองการขี่จักรยาน จังหวะเป็นค่าเฉลี่ยการออกกำลังกายจะดำเนินการประมาณ 30 วินาที

เราทำการกระโดดต่างๆกระโดดรวมทั้งผ่าน 5-10 เซนติเมตร อาสาสมัครหายใจไม่ล่าช้า เรากระโดดประมาณสามสิบ

เดินสามก้าวสงบ คุณสามารถถือกล่องไว้บนศีรษะได้ เพื่อรักษาสมดุลหัวควรจะเก็บไว้ตรง