การออกกำลังกายบำบัดโรคในน้ำสำหรับโรคอ้วน

ยิมนาสติกบำบัดน้ำช่วยในการรับมือกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแม้ในกรณีที่ถูกทอดทิ้ง แต่สำหรับผู้ที่ยากที่จะรับมือกับภาวะปกติเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินไป ยิมนาสติกนี้มีข้อห้ามเพียงเล็กน้อยการฟื้นตัวไม่เร็ว แต่ค่อนข้างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ

บำบัดน้ำเสีย - ตามที่เรียกว่าผู้เชี่ยวชาญ เมื่อทำการออกกำลังกายในน้ำลดน้ำหนักและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและช้าจะอำนวยความสะดวก เนื่องจากความต้านทานต่อสภาพแวดล้อมทางน้ำสูงกว่าของอากาศปานกลาง (ดังนั้นค่าพลังงานจะเพิ่มขึ้นด้วย) (น้ำอุ่นบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในนอกจากนี้อย่างมากช่วยลดน้ำหนักตัว) แรงดันน้ำสร้างความรู้สึกของความสว่างและความยืดหยุ่นในเท้า, หัวเข่าและสะโพก คนที่อยู่ในน้ำรู้สึกร่างกายของเขาได้ง่ายกว่า 10 ครั้งไม่แห้ง ดังนั้นถ้าคนชั่งน้ำหนัก 60 กก. แล้วในน้ำน้ำหนักของเขาลดลงเหลือ 6 กก. ดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับคนอ้วน แต่ยังสำหรับการบาดเจ็บต่างๆการบาดเจ็บและโรคของแขนและระบบหัวใจ

นอกจากนี้ในน้ำด้วยการบีบอัดของเส้นเลือดฝอยเส้นโลหิตดำการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจจะอำนวยความสะดวกและเร่งความเร็วดังนั้นภาระกล้ามเนื้อหัวใจลดลง นอกจากนี้การที่อยู่ในน้ำช่วยเร่งการถ่ายเทความร้อนได้อย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายกระตุ้นระบบเลือดและระบบทางเดินหายใจ ขอบคุณที่ว่ายน้ำและความหลากหลายของการออกกำลังกายกายกรรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในน้ำเพิ่มขึ้นและความยืดหยุ่นในข้อต่อปรับปรุงโค้งและยึดของกระดูกสันหลังมีการแก้ไขความแข็งแรงจะเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แค่ประโยชน์ของการบำบัดแบบไฮโดรลิเคชั่นเท่านั้น น้ำดำเนินการนวดและการแข็งตัวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการกู้คืนทั่วไป

การทำงานในน้ำเป็นสิ่งที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคอ้วนรวมกับโรคหลอดเลือดหัวใจโรคความดันโลหิตสูงชนิดที่ 1-2 ความไม่สมดุลของเลือดดำความดันเลือดตกเส้นเลือดโป่งขดและเมื่อออกกำลังกายยากที่จะปฏิบัติงานได้เช่นการมีภาวะ osteochondroza และอื่น ๆ โรคกระดูกสันหลังข้ออักเสบ (การรับน้ำหนักที่ขาและกระดูกสันหลังลดลงการเคลื่อนไหวจะอำนวยความสะดวกและไม่เจ็บปวด)

hydrokinetic therapy สำหรับโรคผิวหนังบาดแผลและแผลพุพองโรคตาหูคอหอยรวมทั้งโรคไขสันหลังรังอักเสบโรคประสาทอักเสบและโรคประสาทอักเสบในขั้นตอนของการกำเริบของโรค trichomonas colpitis โรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะเสื่อมและอื่น ๆ

ด้านล่างเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับ hydrokinetic บำบัด ค่อยๆรับใช้ในการโหลดที่เสนอจำนวนซ้ำและความรุนแรงของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้น ระยะเวลาของการดำเนินการในขั้นตอนแรก (เตรียมความพร้อม) คือ 20-25 นาทีและในช่วงเวลาที่สอง - 25-35 นาที

อุณหภูมิน้ำระหว่างการฝึกควรอยู่ที่ 24-25 องศา

ยิมนาสติกทางการแพทย์ในน้ำสามารถสลับกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ ได้

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการแสดงในน้ำ

1. ว่ายน้ำฟรีเป็นครั้งแรกในเวลาว่างแล้วโดยเฉลี่ยแล้ว ระยะเวลา 7 นาที
2. เอนตัวลงไปด้านล่างคุณจำเป็นต้องทำการหมุนเวียนวงกลมด้วยแปรงก่อนแล้วจึงไปอีกด้านหนึ่งแล้ว - สลับกับเท้าซ้ายและขวา
3. ยืนขาเล็กน้อยแยกแขนด้านหน้าหน้าอก สองกระตุกสปริงกับมือหลังตรงในขณะที่พร้อมกันเปลี่ยนไปทางขวา ด้านซ้ายเหมือนกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
4. ยืน, ไหล่กว้างไหล่, มือข้างหลังศีรษะ สองฤดูใบไม้ผลิเอียงไปทางขวาให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้านซ้ายเหมือนกัน ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
5. นอนอยู่ข้างหลังจับมือจับราวจับอยู่ด้านบน ในแต่ละการลอกเลียนแบบบัญชี "จักรยาน" ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง
6. ยืนจับมือกับ handrails กระโดดลงไปในน้ำให้ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
7. เดินเท้าในน้ำบนเท้าของคุณแล้วเดินเท้าเต็ม (1-2 นาที)
8. ว่ายน้ำฟรีในเวลาสบาย ๆ (5 นาที)
9. นอนหงอกจับมือกับราวจับ ดำเนินการเคลื่อนไหวกับเท้าของคุณในแนวตั้ง (เช่นถ้าคุณกำลังว่ายน้ำด้วย "รวบรวมข้อมูล") ปริมาณยา 30-40 เท่า
10. ยืนถือมือเพื่อสนับสนุนหรือขอบสระว่ายน้ำ กระโดดให้ขางอด้านข้างของกระดานใต้น้ำแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง จังหวะไม่สูง
11. ยืนจับมืออยู่ข้างๆ วิ่งในสนามด้วยสะโพกสูง 2-2.5 นาที ก้าวเป็นค่าเฉลี่ย
12. ว่ายน้ำฟรี 4 นาที ก้าวเป็นไปอย่างราบรื่น
13. ยืนอยู่กับหลังของคุณสัมผัสด้านข้างและจับมือกับด้านข้าง ยกขาตรงขึ้นข้างหน้าที่มุมเฉียบพลัน จากนั้นลดราคาลง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ก้าวเป็นไปอย่างราบรื่น
14. ยืนอยู่กับหลังของคุณสัมผัสด้านข้างและจับมือกับด้านข้าง ดึงขาหักไปที่หน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ก้าวเป็นไปอย่างราบรื่น
15. ว่ายน้ำฟรี 5-7 นาที
16. ยืนอยู่ในน้ำจับมือและเท้า 1-1,5 นาที (เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสูงสุด)