วิธีการรู้น้ำหนักของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักหรือไม่และถ้าจะโยนออกเท่าไหร่? คำถามเหล่านี้มักเกิดขึ้นในจิตใจของหญิงสาวสวย ๆ ความหลากหลายของสูตรในการคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะคือสิ่งที่น่ากลัว ลองนึกภาพความหมายว่าควรจะเลือกใครบ้างและควรรู้เกณฑ์น้ำหนักของคุณอย่างไร?

การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับอาหาร, การฝึกอบรมปกติ - เพียงเกี่ยวกับป้ายบอกคะแนนจะปรากฏตัวเลขหวงแหน ... ไม่ ไม่อึดอัดใจที่กำหนดโดยกิโลกรัมไม่รีบร้อนที่จะมา ในช่วงเวลาดังกล่าวอาจารย์ผู้ฝึกสอนให้คำแนะนำในการผลักดันเครื่องชั่งน้ำหนักที่อยู่ไกลออกไปใต้เตียงและจับแขนด้วยเซนติเมตรโดยมุ่งเน้นที่เอวและสะโพก แม้ว่าคุณจะทำได้โดยไม่ต้องเซนติเมตรก็ตาม ถ้าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเกิดจากความปรารถนาที่จะกลับไปที่อดีตเช่นรูปแบบก่อนคลอดคุณควรปรับตัวเองตามเสื้อผ้าเก่า: ยึดหรือไม่ยึดติดเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้หรือจะดึงไปที่ไหนสักแห่ง มีการฝึกอบรมคงที่เป็นไปได้ว่าน้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิมแม้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและไขมันจะหายไปและเอวและสะโพกจะแคบอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน มองอย่างใกล้ชิด: แฟนสาวที่เรียวเล็กของคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ 70 กก. และอีกคนที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันและการเจริญเติบโตเหมือนกันจะเป็นขนมปัง

ใครจะเชื่อ

ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดในองค์ประกอบของร่างกายคือชั้นไขมันชั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกความสมดุลของน้ำเป็นเครื่องมือที่ทำให้การวิเคราะห์ bioimpedance ที่เรียกว่าของร่างกาย เพื่อให้ได้ข้อมูลขั้วไฟฟ้าเชื่อมต่อกับข้อมือและขาที่ต่ำผ่านการไหลของกระแสไฟฟ้าที่ไม่เด่นชัดไม่สะดุดตาและอุปกรณ์คำนวณความต้านทานโดยสูตรพิเศษโดยคำนึงถึงข้อมูลที่ป้อนเกี่ยวกับการเติบโตปริมาณและน้ำหนักของคุณทำให้ได้ผลลัพธ์ คุณสามารถทำการวิเคราะห์ดังกล่าวในศูนย์ออกกำลังกายศูนย์โภชนาการและศูนย์สุขภาพดังนั้นคุณจะเข้าใจวิธีหาเกณฑ์น้ำหนักของคุณ

ที่บ้านเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้องค์ประกอบที่แน่นอนของร่างกาย แต่คุณสามารถคำนวณปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายได้โดยประมาณ สิ่งสำคัญคือไม่ได้หายไปในความหลากหลายของสูตรและเลือกที่เหมาะสม

คลาสสิกของประเภท

องค์การอนามัยโลกใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) ที่คำนวณโดยสูตรกาตคำนวณความอ้วน ตามสูตรนี้น้ำหนักตัว (เป็นกิโลกรัม) ควรจะแบ่งเป็นความสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง

เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับผู้หญิง BMI ไม่ควรเกิน 25 แต่ถ้ามากกว่า 30 น้ำหนักควรจะลดลงอย่างเร่งด่วน: ดัชนีนี้บ่งชี้ว่าเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของไขมันส่วนเกิน

ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่เหมาะสำหรับสตรีอายุต่ำกว่า 35 ที่มีกระดูกขนาดปานกลางและกระดูก "สามัญ" อย่างไรก็ตามด้วยอายุค่าของดัชนีมวลกายปกติจะเปลี่ยนแปลงไป

แต่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้สะท้อนภาพที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นหากคุณไปที่โรงยิมเป็นประจำแล้วเนื่องจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อคุณสามารถอยู่ในหมู่ผู้ที่ตามค่าแบบตารางก็ต้องลดน้ำหนัก ในกรณีนี้มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่การตัดสินใจที่จะใช้ตารางสำหรับการดำเนินการและการหว่านเมล็ดในอาหารที่เข้มงวดที่สุดคุณจะสังเกตเห็นได้ว่าการแสดงของคุณแข็งแรงและความเป็นอยู่ได้แย่ลงอย่างมาก ในอีกด้านหนึ่งมักมีสตรีที่มีดัชนีมวลกายตามปกติซึ่งไม่ได้เข้าใกล้โรงยิมเช่นแคลอรี่และมีชั้นไขมันที่พวกเขาเพียงแค่ร้องไห้

คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของตัวบ่งชี้ BMI โดยการวัดเส้นรอบวงของสะโพกและเอว ได้รับการทดลองแล้วว่าเส้นรอบวงรอบเอวมากกว่า 94 เซนติเมตรในผู้ชายและมากกว่า 80 เซนติเมตรแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 นิ้วซึ่งเป็นหลักฐานด้วยอัตราส่วนของเส้นรอบวงเอวกับเส้นรอบวงของสะโพกเกิน 0.95 ในผู้ชายและ 0.80 ในผู้หญิง

มองหารอยยับ

น่าเชื่อถือมากขึ้นเมื่อเทียบกับดัชนี Kettle ของโรคอ้วนเป็นเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ทราบเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของไขมันในร่างกายของบุคคลเขียวชอุ่มมากจะช่วยให้สูตรขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงของกระเพาะอาหาร ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับพวกเขาเป็นเพียง 4%

หากร่างกายของคุณไม่ได้ปกคลุมด้วยไขมันและกระดูกไม่ติดออกสูตรที่ได้รับจากนักมานุษยวิทยาเช็ก Yinjik Matejka จะช่วยคุณในการตรวจสอบไขมันและมีข้อผิดพลาดเพียง 3% เท่านั้น โดยวิธีการที่นักกีฬาใช้

โทรหาเพื่อนหรือแฟนเอาไม้บรรทัดหรือเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางและอดทน: คุณต้องหาความหนาของฝาพับ - เจ็ดสำหรับผู้หญิงและแปดสำหรับผู้ชาย

ดังนั้นเราจึงปกป้องผิวที่มีไขมันสะสม: ภายใต้มุมล่างของกระดูกสะบักรงด้านขวาอย่างเฉียบพลัน บริเวณหน้าท้อง - ที่ระดับสะดือถอยไปทางขวาประมาณ 5 ซม. ในแนวนอน ด้านขวามือด้านหน้า - ด้านบนที่สามของด้านในและด้านนอกผิวด้านด้วยมือทั้งสองข้างถือแนวไขมันไว้ในแนวตั้ง บริเวณต้นขา - ในท่านั่งด้านหน้าด้านหน้าส่วนบน (ขนานไปกับขาหนีบ) ด้านขวาของหน้าแข้งด้านขวาบนด้านหลังของส่วนบน (มุมล่างของกระโปรงทองเหลืองจะมองเห็นได้) ที่ด้านหลังของมือ - ที่ระดับของช่องคลอดของนิ้วที่สาม และในที่สุดบนหน้าอก - ที่ระดับของ armpits, เอียง (นี้เป็นเพียงสำหรับผู้ชาย)

ตอนนี้เรากำลังขายเครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถวัดได้ไม่เพียง แต่น้ำหนักตัว แต่ยังกำหนดปริมาณน้ำไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย ในแพลตฟอร์มของอุปกรณ์ที่มีอยู่ขั้วไฟฟ้าที่ผ่านร่างกายการปลดปล่อยกระแสไฟฟ้าที่อ่อนแอและข้อมูลที่ได้จะตีความตามสูตรที่กำหนด อย่างไรก็ตามผลมีข้อผิดพลาดที่สำคัญเนื่องจากกระแสไม่ผ่านทั้งร่างกาย แต่จะผ่านส่วนล่างเท่านั้น บางคนสะสมส่วนเกินในบริเวณต้นขาและบางคน - ในบริเวณหน้าอก เครื่องชั่ง - วิเคราะห์ไม่ได้คำนึงถึงคุณสมบัติของโครงสร้างของรูปและถ่ายโอนค่าที่ได้รับจากส่วนล่างลงไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม