โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างความมั่นใจในการทำงานที่มีเสถียรภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและจะดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช จำนวนขององค์ประกอบที่จำเป็นนี้ในร่างกายผู้ใหญ่ไม่ควรน้อยกว่า 3000 มก. สำหรับร่างกายของเด็กบรรทัดฐานคือ 1000 มก. ต่อวัน หน้าที่ทางชีววิทยาของโพแทสเซียม
หน้าที่หลักของโพแทสเซียมคือการควบคุมสมดุลของน้ำซึ่งในการที่โซเดียมมีส่วนร่วมอยู่ด้วยกันพวกเขาจะเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยในการขจัดอาการบวม ขอบคุณทำงานร่วมกันของทั้งสององค์ประกอบที่กล้ามเนื้อและประสาททำงานอย่างถูกต้องในร่างกายและ tonus ของกล้ามเนื้อทั้งหมดจะยังคง โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่มั่นคงของหัวใจตับและไต สภาพของเส้นเลือดฝอยเส้นเลือดเส้นเลือดที่สำคัญและเซลล์สมองขึ้นอยู่กับปริมาณโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในร่างกาย
บทบาทที่สำคัญของโพแทสเซียมในการเพิ่มการทำงานของเอนไซม์บางชนิดรวมทั้งการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
สิ่งที่เต็มไปด้วยความขาดแคลนหรือส่วนเกินของโพแทสเซียม
การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอีกต่อไปจะนำไปสู่ความดันเลือดต่ำและโรคประสาท บ่อยครั้งที่การขาดโพแทสเซียมทำให้เกิดการผอมบางของผนังหลอดเลือดของสมองซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้
โพแทสเซียมส่วนเกินยังไม่เป็นลางดี บางทีการพัฒนาของ paresthesia ของแขนหรือ adynamia อย่างไรก็ตามผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นของภาวะ hyperkalemia (โพแทสเซียมส่วนเกิน) คือแผลในลำไส้เล็ก (โดยเฉพาะจากการใช้โพแทสเซียมในเม็ดยา) รวมทั้งภาวะหัวใจหยุดเต้น
ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม
เพื่อให้การขาดโพแทสเซียมในร่างกายคุณจำเป็นต้องทราบว่าอาหารอยู่ในปริมาณมาก โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดของพืช สิ่งที่น่าจดจำคือราคาที่ไม่แพงและมีรสชาติที่ดีขอแนะนำให้ใส่ในเมนูทุกวัน
ในตอนแรกในแง่ของปริมาณของโพแทสเซียมเป็น บัควีทและข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับ รำ นั่นคือเหตุผลที่ข้าวต้มจากบัควีทหรือข้าวโอ๊ตกับขนมปังรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
โพแทสเซียมจำนวนมากมี มันฝรั่ง ซึ่งมีอยู่ตลอดทั้งปี โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณโพแทสเซียมในมันฝรั่งประมาณ 800 มิลลิกรัม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดช่วงเวลาที่การใช้มันฝรั่งควรจะอยู่ในรูปแบบของตับเนื่องจากวิธีการของการประมวลผลนี้ยังคงรักษาจำนวนมากที่สุดของจุลธาตุอาหารรวมทั้งโพแทสเซียม เมื่อปรุงอาหารมันฝรั่งเป็นส่วนสำคัญของโพแทสเซียมจะหายไป แต่ถ้าคุณปรุงอาหารมันฝรั่งในปริมาณที่ไม่มากของน้ำและพยายามที่จะไม่ย่อยมันคุณสามารถบันทึกคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากขึ้น
ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของพืชตระกูลถั่วแล้วรีบไปเป็นหนึ่ง หลังจากที่ทุกจานอาหารกลางวันที่มี ถั่วถั่วและถั่ว สามารถให้ร่างกายของคุณกับครึ่งหนึ่งของอัตราโพแทสเซียมในชีวิตประจำวันทั้งหมด พืชตระกูลถั่วสามารถอบ, ตุ๋น, สุก
แหล่งวิตามินที่อร่อยที่สุด ได้แก่ โพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยและผลส้ม ปริมาณโพแทสเซียมในแก้วน้ำส้มเท่ากับ 500 มิลลิกรัมเท่าที่มีอยู่ในกล้วยหนึ่ง
โพแทสเซียมน้อยลงเล็กน้อยในแก้ว นม ประมาณ 370 มก. อย่างไรก็ตามนมมีไมโครเซลที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียม
อย่ารีบเร่งที่จะซื้อขนมหวานสำหรับชาจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วย ผลไม้แห้ง พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้ตัวเลข แต่ยังเติมขาดดุลของโพแทสเซียม ใส่ใจเป็นพิเศษกับแอปริคอตแห้ง - 100 กรัม ผลไม้แห้งนี้จะให้โพแทสเซียม 850 มก. ลูกเกดก็ไม่ควรลืม แค่ครึ่งแก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายมีธาตุอาหาร 600 มก.
แตงโมและแตงโม อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ใช้ในช่วงปลายฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากเวลานี้ปริมาณโพแทสเซียมในพวกเขาถึงสูงสุด นอกจากนี้ในเวลานี้ มะเขือเทศ มีประโยชน์ซึ่งในโพแทสเซียมที่มีโพแทสเซียม 380 mg มีโพแทสเซียม 100 กรัม ยันกับสลัดกับมะเขือเทศเพื่อที่จะได้รับอัตรารายวัน
อย่ากินผลไม้ที่ไม่สุกหรือสุกและผักเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินมีน้อยและความเสียหายจะดีมาก
แหล่งที่ดีที่สุดของโพแทสเซียม
See also
แผนสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม, ปันส่วนของวัน
สุขภาพสตรี
อาหารที่ให้กำเนิดและฆ่าความปรารถนา
สุขภาพสตรี
อาหาร: เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
สุขภาพสตรี
เป็นอันตรายจากอาหารจานด่วน
สุขภาพสตรี
โยเกิร์ตโฮมเมดโยเกิร์ตชีสกระท่อม
สุขภาพสตรี
ขนมที่ไม่ดีขึ้น
สุขภาพสตรี
New posts
ผักสลัดกับไก่
เตาบ้าน
วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้จ่ายเงินอย่างชาญฉลาด?
ความสัมพันธ์
ท่าทางมนุษย์หมายถึงอะไรในความฝัน
ไม่ทราบ
ตำนานที่สร้างโดยตำนาน: Pigment Phantom 002 จาก Pat McGrath
ความงามของผู้หญิง
พาสต้ากับมะเขือเทศและมะกอก
เตาบ้าน
May be useful
Cupcake กับแอปริคอตแห้ง
เตาบ้าน
ความแปลกใหม่ของเครื่องสำอางที่ดีที่สุด
ความงามของผู้หญิง
Fugas กับหอมและโรสแมรี่
เตาบ้าน
คุณสมบัติการรักษาของอัญมณี
ไม่ทราบ
สลัดกะหล่ำปลีกับแอปเปิ้ล
เตาบ้าน
ทำไมโรคไตจึงก่อให้เกิดอาการบวมน้ำ?
สุขภาพสตรี
วิธีการรักษาก้อนบนขาใกล้นิ้วหัวแม่มือ
สุขภาพสตรี