แหล่งที่ดีที่สุดของโพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างความมั่นใจในการทำงานที่มีเสถียรภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและจะดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช จำนวนขององค์ประกอบที่จำเป็นนี้ในร่างกายผู้ใหญ่ไม่ควรน้อยกว่า 3000 มก. สำหรับร่างกายของเด็กบรรทัดฐานคือ 1000 มก. ต่อวัน หน้าที่ทางชีววิทยาของโพแทสเซียม
หน้าที่หลักของโพแทสเซียมคือการควบคุมสมดุลของน้ำซึ่งในการที่โซเดียมมีส่วนร่วมอยู่ด้วยกันพวกเขาจะเอาของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและช่วยในการขจัดอาการบวม ขอบคุณทำงานร่วมกันของทั้งสององค์ประกอบที่กล้ามเนื้อและประสาททำงานอย่างถูกต้องในร่างกายและ tonus ของกล้ามเนื้อทั้งหมดจะยังคง โพแทสเซียมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่มั่นคงของหัวใจตับและไต สภาพของเส้นเลือดฝอยเส้นเลือดเส้นเลือดที่สำคัญและเซลล์สมองขึ้นอยู่กับปริมาณโพแทสเซียมที่ดีที่สุดในร่างกาย

บทบาทที่สำคัญของโพแทสเซียมในการเพิ่มการทำงานของเอนไซม์บางชนิดรวมทั้งการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่เต็มไปด้วยความขาดแคลนหรือส่วนเกินของโพแทสเซียม
การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ การขาดโพแทสเซียมในร่างกายอีกต่อไปจะนำไปสู่ความดันเลือดต่ำและโรคประสาท บ่อยครั้งที่การขาดโพแทสเซียมทำให้เกิดการผอมบางของผนังหลอดเลือดของสมองซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

โพแทสเซียมส่วนเกินยังไม่เป็นลางดี บางทีการพัฒนาของ paresthesia ของแขนหรือ adynamia อย่างไรก็ตามผลกระทบที่รุนแรงมากขึ้นของภาวะ hyperkalemia (โพแทสเซียมส่วนเกิน) คือแผลในลำไส้เล็ก (โดยเฉพาะจากการใช้โพแทสเซียมในเม็ดยา) รวมทั้งภาวะหัวใจหยุดเต้น

ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม
เพื่อให้การขาดโพแทสเซียมในร่างกายคุณจำเป็นต้องทราบว่าอาหารอยู่ในปริมาณมาก โดยทั่วไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดของพืช สิ่งที่น่าจดจำคือราคาที่ไม่แพงและมีรสชาติที่ดีขอแนะนำให้ใส่ในเมนูทุกวัน

ในตอนแรกในแง่ของปริมาณของโพแทสเซียมเป็น บัควีทและข้าวโอ๊ต เช่นเดียวกับ รำ นั่นคือเหตุผลที่ข้าวต้มจากบัควีทหรือข้าวโอ๊ตกับขนมปังรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

โพแทสเซียมจำนวนมากมี มันฝรั่ง ซึ่งมีอยู่ตลอดทั้งปี โดยเฉลี่ยแล้วปริมาณโพแทสเซียมในมันฝรั่งประมาณ 800 มิลลิกรัม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดช่วงเวลาที่การใช้มันฝรั่งควรจะอยู่ในรูปแบบของตับเนื่องจากวิธีการของการประมวลผลนี้ยังคงรักษาจำนวนมากที่สุดของจุลธาตุอาหารรวมทั้งโพแทสเซียม เมื่อปรุงอาหารมันฝรั่งเป็นส่วนสำคัญของโพแทสเซียมจะหายไป แต่ถ้าคุณปรุงอาหารมันฝรั่งในปริมาณที่ไม่มากของน้ำและพยายามที่จะไม่ย่อยมันคุณสามารถบันทึกคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากขึ้น

ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของพืชตระกูลถั่วแล้วรีบไปเป็นหนึ่ง หลังจากที่ทุกจานอาหารกลางวันที่มี ถั่วถั่วและถั่ว สามารถให้ร่างกายของคุณกับครึ่งหนึ่งของอัตราโพแทสเซียมในชีวิตประจำวันทั้งหมด พืชตระกูลถั่วสามารถอบ, ตุ๋น, สุก

แหล่งวิตามินที่อร่อยที่สุด ได้แก่ โพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยและผลส้ม ปริมาณโพแทสเซียมในแก้วน้ำส้มเท่ากับ 500 มิลลิกรัมเท่าที่มีอยู่ในกล้วยหนึ่ง

โพแทสเซียมน้อยลงเล็กน้อยในแก้ว นม ประมาณ 370 มก. อย่างไรก็ตามนมมีไมโครเซลที่มีประโยชน์เช่นแคลเซียม

อย่ารีบเร่งที่จะซื้อขนมหวานสำหรับชาจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วย ผลไม้แห้ง พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้ตัวเลข แต่ยังเติมขาดดุลของโพแทสเซียม ใส่ใจเป็นพิเศษกับแอปริคอตแห้ง - 100 กรัม ผลไม้แห้งนี้จะให้โพแทสเซียม 850 มก. ลูกเกดก็ไม่ควรลืม แค่ครึ่งแก้วต่อวันจะทำให้ร่างกายมีธาตุอาหาร 600 มก.

แตงโมและแตงโม อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ใช้ในช่วงปลายฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากเวลานี้ปริมาณโพแทสเซียมในพวกเขาถึงสูงสุด นอกจากนี้ในเวลานี้ มะเขือเทศ มีประโยชน์ซึ่งในโพแทสเซียมที่มีโพแทสเซียม 380 mg มีโพแทสเซียม 100 กรัม ยันกับสลัดกับมะเขือเทศเพื่อที่จะได้รับอัตรารายวัน

อย่ากินผลไม้ที่ไม่สุกหรือสุกและผักเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินมีน้อยและความเสียหายจะดีมาก