การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีสถานการณ์เมื่อคุณจำเป็นเร่งด่วนที่จะลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณ: ไม่มีการห้อยลงของผิวเล็บและผมไม่ได้สูญเสียสีที่เป็นประโยชน์ตามธรรมชาติของพวกเขาและส่องแสงซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากในอาหารมากที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณ แต่ก็ควรจะจำได้ว่าตัวเลือกของการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายที่แข็งแรง

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณได้รับ ผู้หญิงหลายคนในเวลาเดียวกันสรุปได้ว่าพลังงานที่พวกเขาใช้จ่ายมากขึ้นร่างกายของพวกเขาเริ่มที่จะลดน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่กรณีนี้ไม่ได้เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีอุปกรณ์ที่ซับซ้อนมากรวมถึงมีการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อการสูญเสียพลังงานอย่างมากหากจิตใต้สำนึกของเราเริ่มเข้าใจว่าร่างกายสูญเสียพลังงานมากเกินไปแล้วฟังก์ชันการป้องกันของร่างกายก็จะเปิดขึ้นทันที

ฟังก์ชันการป้องกันนี้จะแสดงในรูปแบบของความหิวกระหายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ด้วยอาหารที่รุนแรงกลไกการป้องกันจะถูกเปิดใช้งานซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรามากขึ้นซบเซาผ่อนคลายและจึงเริ่มที่จะใช้จ่ายพลังงานน้อยลงและแม้กระทั่งเริ่มที่จะสะสมสำรอง ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่า: เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องรวมโภชนาการที่มีเหตุผลและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ถ้าคนดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่องแล้วการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะดำเนินการได้ดีขึ้นใน 2 ขั้นตอนแรกคุณต้องเตรียมร่างกายของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มและเพียงแล้วคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบนี้แล้วคุณยังจำเป็นต้องเดินเล่นว่ายน้ำสเกต ฯลฯ ในกรณีนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันและการโหลดควรปานกลางในเวลาเดียวกัน

โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วบาง:

1. ขั้นแรกให้ลุกขึ้นตรงโดยให้ขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่แล้วยกมือขึ้นทั้งสองข้างขึ้นและลง เราเริ่มต้นด้วย 5 ครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 20 ครั้งต่อวัน
2. เราลุกขึ้นตรงเราวางเท้าของเราบนความกว้างของไหล่แล้วเราให้ลาดไปข้างหน้าในขณะที่เราพยายามที่จะเข่าถึงหัวของเรา การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นที่ 5 และค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 20 ครั้งต่อวัน;
3. เรายอมรับตำแหน่งยืนเราวางเท้าของเราบนความกว้างของไหล่สลับทางลาดชันไปทางขวาและทางซ้าย เราเริ่มต้นด้วย 5 แบบฝึกหัดและค่อยๆนำมาถึง 15 ครั้งต่อวัน
4. เรายอมรับตำแหน่งที่ยืนนั่ง sit-ups ในขณะที่ด้านหลังควรจะตรง ครั้งแรก 5 squats จะเพียงพอแล้วเรามาถึง 30 ครั้ง;
5. ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่สลับกันเราจะเริ่มต้นที่ปลายแหลมคมด้วยเท้าขวาและซ้ายไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงตามแนวทแยงมุม เราเริ่มต้นที่ 5 และทำได้สูงสุด 20 mahovas ต่อวัน;
6. จากนั้นเราก็เอาผ้าห่มหรือเก้าอี้พิเศษเราวางลงบนหลังมือข้างหลังศีรษะและเริ่มยกลำตัวขึ้นในท่านั่งขณะที่ขาเป็นที่น่าพอใจสำหรับใครบางคนที่จะถือหรือหาที่วางเท้าไว้เพื่อไม่ให้ลุกขึ้น เราเริ่มต้นจาก 5 ครั้งและนำมาได้ถึง 20 ครั้ง;
7. ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่ด้านหลังเราจะเริ่มยกขาพร้อมกับปลายยาว เราเริ่มต้นจาก 5 ครั้งและนำมาได้ถึง 20 ครั้ง;
8. เราถือว่าตำแหน่งของการโกหกที่ด้านหลังมีขางอและเริ่มที่จะย้ายกระดูกเชิงกรในทิศทางที่แตกต่างกัน เราเริ่มต้นจาก 3 ครั้งและนำมาได้ถึง 10 ครั้ง;
9. เรากลับไปที่ตำแหน่งยืนเราเอามือดัมเบลล์ขนาดเล็กจาก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมจากนั้นยกมือขึ้นผ่านด้านข้างและช้าลง เราเริ่มต้นด้วย 2-3 ครั้งและนำขึ้นไป 5-10 ครั้ง;
10. เรายอมรับตำแหน่งยืนเราจับมือหลังเราแล้วเราลบขาขวาเพื่อให้ถุงเท้าของมันสัมผัสพื้นแล้วเราเอียงร่างกายไปข้างหน้าเพื่อให้ระดับของชั้นขนานให้ยกขาขวาเท่าที่คุณสามารถและเริ่มพับและพับของขาในข้อเข่า แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ เราเริ่ม 3-5 ครั้งและนำมาได้ถึง 15 ครั้ง

การสังเกตแบบฝึกหัดทั้งหมดนี้คุณจะบรรลุระดับที่ต้องการของรูปของคุณในขณะที่รักษาลักษณะภายนอกสุขภาพของคุณ