ยิมนาสติกและการนวดจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยรวมการก่อตัวของลูกปืนที่ถูกต้อง โปรแกรมกีฬาของโรงเรียนประกอบด้วยองค์ประกอบของการพัฒนากีฬาและยิมนาสติกประยุกต์ ยิมนาสติกการพัฒนาทั่วไปแบ่งออกเป็นยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะลีลาหรือแอโรบิกและนักกีฬา ยิมนาสติกเป็นยิมนาสติกและการแสดงกายกรรม ยิมนาสติกประยุกต์ประกอบด้วยยิมนาสติกอุตสาหกรรมการทหารและการรักษา ความหลากหลายของยิมนาสติกประเภทนี้รวมอยู่ในแนวคิดเรื่อง "วัฒนธรรมร่างกายและพลศึกษาของเด็กนักเรียน" ชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับเด็กนักเรียนมีคุณภาพที่แตกต่างจากยิมนาสติกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน และยิมนาสติกสำหรับเด็กวัยเรียน (ตั้งแต่เจ็ดถึงสิบปี) ในทางกลับกันแตกต่างจากยิมนาสติกสำหรับเด็กชั้นมัธยมศึกษา (สิบสี่ปี) และชั้นเรียนอาวุโส (สิบห้าถึงสิบเจ็ดปี) วิธีการนวดอย่างเหมาะสมสำหรับเด็กวัยเรียนคุณจะได้เรียนรู้ในบทความเรื่อง "การนวดการพลศึกษาสำหรับเด็กวัยเรียน"
เด็กวัยเรียนยังไม่ได้สร้างระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ร่างกายของพวกเขาเป็นมือถือมากและมีความยืดหยุ่นดี จากการบังคับให้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและที่บ้านเพื่อเรียนหนังสือเด็ก ๆ มักจะได้รับความโค้งของกระดูกสันหลังท่าทางของเขากระจัดกระจาย ดังนั้นการออกกำลังกายยิมนาสติกทั้ง 2 แบบสำหรับเด็กอายุปฐมวัยมีจุดมุ่งหมายที่จะรักษาและสร้างท่าทางของตนและส่วนใหญ่เป็นเรื่องขี้เล่นในธรรมชาติซับซ้อนประกอบด้วยการสร้างใหม่การออกกำลังกายด้วยลูกบอลและห่วงการปีนเขากระโดดการวิ่งการออกกำลังกายสมดุลและการเต้นรำ และการออกกำลังกายกายกรรม การออกกำลังกายเหล่านี้ทำโดยเด็กที่มีความกระตือรือร้นอย่างมาก อายุในโรงเรียนโดยเฉลี่ยแตกต่างกันไปในช่วงที่เด็กเริ่มกินนมในวัยแรกรุ่น ระบบกระดูกของเขาโตขึ้นอย่างรวดเร็วและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อไม่ได้อยู่กับเธอ เด็ก ๆ รู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่ในเวลานี้การประสานงานของเขาก็ถูกรบกวน ดังนั้นยิมนาสติกสำหรับเด็กวัยมัธยมศึกษาควรมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น และแบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายจะได้รับการคัดเลือกแตกต่างกัน การออกกำลังกายสำหรับเด็กหญิงวัยนี้ควรรวมถึงองค์ประกอบเพื่อความยืดหยุ่นและความคล่องตัวนั่นคือองค์ประกอบของยิมนาสติกลีลาในขณะที่การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัยรุ่นเป็นแบบฝึกหัดด้านความแรงโดยใช้อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ต่างๆ
ในวัยเรียนของวัยสูงอายุเมื่อกระบวนการสร้างร่างกายเกือบเสร็จสมบูรณ์การออกกำลังกายแบบลีลาควรจะเป็นลักษณะของการฝึกอบรมคนหนุ่มสาวในวัยผู้ใหญ่และการทำงาน สำหรับสาว ๆ นักเรียนชั้นมัธยมศึกษาจะได้รับการคัดเลือกเป็นแบบฝึกหัดที่สร้างร่างกายของผู้หญิงร่างกายของแม่ในอนาคตและสำหรับชายหนุ่ม - การออกกำลังกายแบบลีลาซึ่งช่วยให้พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการทำงานและการบริการในกองทัพ เมื่อเลือกแบบฝึกหัดสำหรับยิมนาสติกสำหรับเด็กวัยต่าง ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กโดยเฉพาะระดับสุขภาพ เด็กที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจต้องเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษ พวกเขาควรจะรวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้นที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายหนุ่มสาว normalizing การทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตหรือทางเดินหายใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ควรให้การบำรุงรักษาร่างกายของเด็กในสภาพการทำงานและการป้องกันภาวะแทรกซ้อนชนิดต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่เรียกว่ายิมนาสติกทางการแพทย์ ฝึกกายบริหารที่ดีที่สุดในเครื่องแบบและรองเท้ากีฬาพิเศษ หลังจากยิมนาสติกจำเป็นต้องอาบน้ำหรือไปที่ซาวน่าหรือห้องซาวน่าเพื่อที่จะแก้ไขร่างกายทำความสะอาดเหงื่อและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของการขับถ่าย
นวดตัวเอง
เด็กวัยเรียนสามารถใช้มือและเท้านวดตัวเองรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ด้วย นี้สามารถสอนให้พนักงานสุขภาพหรือสมาชิกในครอบครัวผู้ใหญ่ การนวดด้วยตนเองจะช่วยให้เขาขจัดความเมื่อยล้าของโลหิตในส่วนที่ไม่ได้ใช้งานของร่างกายช่วยปรับการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้นและปรับปรุงการหายใจ ความรู้และความสามารถในการทำเทคนิคการนวดด้วยตนเองจะช่วยให้เด็กสามารถรักษาร่างกายของตนเองได้ในสภาพการทำงานโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ สำหรับการนวดด้วยตนเองคุณต้องสวมใส่สบาย ๆ ขณะนั่งบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้สมบูรณ์ ส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องพ่นด้วยตนเองควรทาด้วย vaseline ครีมหรือโรยด้วยแป้งฝุ่น (ขึ้นอยู่กับชนิดของผิว) การนวดเท้าด้วยตนเองเริ่มต้นด้วยการนวดขาของขาข้างหนึ่ง จากนั้นนวดบริเวณข้อเข่าต้นขาก้น หลังจากนี้พวกเขาผ่านไปยังขาอื่น ๆ ส่วนล่างหลังส่วนที่คุณสามารถเข้าถึงมือคอและหัว หน้าอกและช่องท้องถูกนวดด้วยสุดยอด เสร็จสิ้นการนวดด้วยตนเองด้วยการนวดมือ
นวดเท้าล่างด้วยตนเอง
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ วางเท้าไว้บนหมอนบนเก้าอี้หรือออตโตมัน ทำให้เท้าของคุณงอ แล้วทำให้มือของคุณ stroking เท้าของคุณ clasping รอบ ใช้เทคนิคเหล่านี้ทดแทนการตัดขากรรไกรล่างเล็กน้อย
การนวดด้วยตนเองของสะโพก
นั่งบนพื้นและงอขาข้างหนึ่งเล็กน้อยดึงตัวเองขึ้น วางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่า โอบกอดมือด้วยมือแล้วลูบไล้มัน เปลี่ยนการลากเส้นด้วยการหมุนและการถู เป็นระยะ ๆ คุณสามารถเขย่าสะโพกเล็กน้อย
Lumbar self-massage และส่วนหลัง
ส่วนเหล่านี้ของร่างกายได้รับการนวดที่ดีที่สุดในท่ายืน จับมือหลังมือของคุณ หลังมือขยับส่วนล่างและหลัง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ต้องดำเนินการจากด้านล่างขึ้น
ไหล่ด้วยตนเองนวด
นั่งบนเก้าอี้ใกล้โต๊ะ จับแขนข้างหนึ่งไว้ที่ข้อศอกของคุณวางหมอนไว้ข้างใต้ มืออื่น ๆ ที่อยู่เบื้องหลังศีรษะและด้วยมือของคุณทำให้การเคลื่อนไหวการหมุนและการนวดเริ่มจากด้านหลังของคอย้ายรอบคอและไหล่ ในทำนองเดียวกันนวดที่ไหล่สอง
คอนวดด้วยตนเอง
นั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะและวางไว้บนคอ จากนั้นด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของนิ้วมือขยี้คอให้เคลื่อนที่จากด้านหลังของคอ การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันทำจากด้านล่างขึ้นไป
นวดหน้าท้อง
นั่งบนเก้าอี้ เอนหลังของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้ วางมือลงบนท้อง จากนั้นมือที่สัมผัสพื้นผิวของช่องท้องโดยตรงให้บีบมือและกดมือทั้งสองข้างลงบนช่องท้อง หลังจากนั้นให้หมุนแขนรอบท้องในวงกลมตามเข็มนาฬิกา (การเคลื่อนไหวคล้ายกับเกลียวปั่นด้าย)
มือนวดด้วยตนเอง
นั่งรอบโต๊ะ วางมือข้างหนึ่งบนโต๊ะงอที่ข้อศอก การเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากมือไปจนถึงการคว่ำกระบองไหล่ ในทำนองเดียวกันนวดมืออื่น ๆ
แขนท่อนกล้ามเนื้อ
นั่งรอบโต๊ะ วางมือข้างหนึ่งบนโต๊ะงอที่ข้อศอก กอดแขนไว้ในลักษณะที่นิ้วขนาดใหญ่ที่หย่อนเล็กน้อยอยู่ด้านบน ใช้แผ่นรองนิ้วหัวแม่มือนวดและนวดบนพื้นผิวของข้อต่อไหล่ เลื่อนจากมือไปที่ข้อศอก เมื่อทำ self-massage จะไม่แนะนำให้นวดฟองน้ำกระเพาะปัสสาวะและบริเวณต่อมน้ำเหลือง (ซอกใบซากขาหนีบและอื่น ๆ ) การนวดสำหรับเด็กนักเรียนเป็นหลักประกันสุขภาพและความยืนยาว ตอนนี้เรารู้วิธีการนวดที่เหมาะสมการพลศึกษาสำหรับเด็กวัยเรียน