ระยะเวลาที่ควรจะเป็นความฝันที่ร่างกายจะพักผ่อนและคุณรู้สึกร่าเริงทุกคนสามารถนับตัวเองเป็นตัวบ่งชี้เหล่านี้เป็นรายบุคคล แต่ในกรณีใด ๆ สำหรับผู้หญิงวัยกลางคน (ตั้งแต่ 20 ถึง 45 ปี) เพื่อให้ดูดีและรู้สึกผ่อนคลายคุณต้องนอนหลับเต็มที่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง และดีที่สุดถ้านับนับจาก 22-23 ชั่วโมง คุณต้องนอนก่อนเที่ยงคืน
เมื่ออยู่บนถนนในฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนและดวงอาทิตย์ขึ้นก่อนเวลานอนหลับจะลดลงบ้าง เราตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้และรู้สึกดีขึ้น ถ้าฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูหนาวร่างกายต้องการเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง แม้ว่าคุณจะรักและมีโอกาสที่จะหลับระหว่างวันเช่นความฝันยังคงไม่สามารถแทนที่การนอนหลับแบบเต็มคืนได้ 7-8 ชั่วโมง ร่างกายจริงๆไม่เหลือเฉพาะในเวลากลางคืน ในเวลานี้ biorhythms ธรรมชาติของมนุษย์มีหน้าที่ในการฟื้นฟูเซลล์การกำจัดสารพิษออกจากพวกเขา และดังนั้นในตอนเช้าคุณสามารถรู้สึกร่าเริงและพักผ่อนได้
แน่นอนว่าจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งของเราทำให้เราสามารถเรียกคืนความแข็งแรงได้ ไม่ได้ผู้หญิงยุคใหม่ทุกคนสามารถหลับได้ในเวลาที่เหมาะสมโดยไม่มีปัญหา ความคิดเกี่ยวกับการทำงานเด็กปัญหาไม่อนุญาตให้ผ่อนคลายและเงียบ ๆ หลับ ดังนั้นในกรณีดังกล่าวมีคำแนะนำหลายวิธีที่จะช่วยตัวเองให้หลับ
ดังนั้นหลังจากเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายการนอนหลับของคุณจะสงบและในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นมาใหม่สดชื่นเต็มไปด้วยพลังและความสมบูรณ์แบบที่ดีซึ่งแน่นอนจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น
- ตอนเย็นเดินในอากาศบริสุทธิ์ในทุกสภาพอากาศและฤดูในช่วงครึ่งชั่วโมงเป็นไปได้ที่จะช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย ถ้าไม่มีเวลาเดินเล่นอย่างน้อยก็ให้เดินเท้าจากที่ทำงาน แต่การดูทีวีควรลดลงโดยเฉพาะช่วงก่อนนอน
- (ไม่ร้อน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเติมน้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหย (ดอกเหลืองดอกคำฝอยดอกคาโมไมล์) หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถลองนวดกล้ามเนื้อ gastrocnemius, น้ำ แต่ถูด้วยผ้าขนหนูสำหรับคืนนี้ไม่คุ้มค่า ออกจากขั้นตอนนี้ในตอนเช้า
- มันเป็นประโยชน์ก่อนที่ขั้นตอนการอาบน้ำตอนเย็นที่จะเดินไปรอบ ๆ พาร์ทเมนต์เท้าเปล่านาที 15-20 แล้วสำหรับนาทีที่จะนอนราบยกขาของคุณตัวอย่างเช่นบนผนังที่มุมใหญ่
- ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ตะวันออกแนะนำหลังจากอาบน้ำอุ่นเพื่อทำผ่อนคลายเท้าด้วยน้ำมันที่มีอยู่ในมือ เป็นการดีที่จะเพิ่มสารละลายวิตามินอีซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา นวดจากปลายนิ้วไปที่ส่วนล่าง
- ผลลัพธ์ที่ดีก็คือการนวดศีรษะ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คุณสามารถซื้อหวีไม้ได้ combing ดังกล่าวจะแทนที่การนวดการไหลเวียนโลหิตในหนังศีรษะจะดีขึ้นและความเครียดในช่วงกลางวันจะโล่งใจ
- กระเพาะอาหารที่แออัดหรือว่างเปล่าอื่น ๆ สามารถเป็นฝ่ายตรงข้ามของคุณในการต่อสู้เพื่อการนอนหลับ ต้องทานมื้อค่ำ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นคุณจะไม่หิวก่อนนอนและรับประทานอาหารจะมีเวลาที่จะแยกแยะ คุณสามารถดื่มชาสำหรับคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมุนไพรหรือสีดำกับนม แต่ไม่ได้กาแฟหรือโกโก้ หากรู้สึกหิวน้อย ๆ ก็ให้ดื่มน้ำอุ่นกับน้ำผึ้ง มันจะสมบูรณ์ตอบสนองความหิวและจะไม่เกินกระเพาะอาหาร
- ถ้าคุณชอบที่จะเดินในป่าในธรรมชาติผมแนะนำให้คุณเก็บสมุนไพรหรือพืชต่างๆ แล้วพวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับ หญ้าดังกล่าวสามารถใส่ในกระเป๋าใกล้เตียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีเป็นใบแห้งของมะนาวหม่องมิ้นท์, โหระพา, ดอกลาเวนเดอร์กลีบกุหลาบ
- ลองใช้ห้องที่คุณหลับเพื่อแยกสิ่งกระตุ้นภายนอกทั้งหมดออกเพื่อป้องกันการนอนหลับ นอกจากนี้ให้ไปนอนในห้องที่มีการระบายอากาศดี
- ผ้าลินินที่คุณนอนหลับและเครื่องนอนควรจะสบายไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะจากผ้าธรรมชาติ อย่าสวมชุดนอนหรือเสื้อกระโปรงแน่น สีของชุดผ้าปูเตียงมีความสำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชื่อว่าสีฟ้าน้ำเงินหรือสีทองสีเบจช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ดีที่สุด ในโทนเสียงดังกล่าวควรเลือกห้องนอนและอุปกรณ์เสริมในห้องนอนทั้งหมด สีสดใสโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับสีแดงจะดีกว่าที่จะไม่ใช้เนื่องจากสีนี้ในทางที่ส่งเสริมกิจกรรม และจำเป็นต้องอยู่ในห้องนอนต้องมีเสียงที่ว่องไว
อาจดูเหมือนว่ามาตรการทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เสียเวลา จะดีกว่าที่จะใช้ยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทและปัญหาการนอนหลับจะแก้ไขได้ แต่อนิจจาหลังจากที่ปัญหาสามารถปรากฏเท่านั้น ยาเสพติดเหล่านี้เสพติดได้อย่างรวดเร็วและเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับใช้ คุณต้องการหรือไม่?
ที่ดีที่สุดคือการใช้วิธีการแก้ไขพื้นบ้านแบบเดียวกันทั้งหมด และวิธีที่ดีที่สุดคือการหลับไปในอ้อมแขนของคนที่รัก หลังจากทั้งหมดและไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าผู้หญิงที่รักและเป็นที่รักมากสงบและนอนหลับสุขภาพลึกนอน นั่นคือการรับประกันความงามและเยาวชนนิรันดร์!