การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับก้น

พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายแบบลีลาซึ่งมีชื่อว่าหลังจากที่ผู้ก่อตั้ง - แพทย์และนักกีฬาที่ทำงานในโรงพยาบาลภาษาอังกฤษในช่วงสงคราม Joseph Pilates ระบบการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งประดิษฐ์ของเขาและด้วยความช่วยเหลือของมันเขาช่วยในการกู้คืนแม้กระทั่งผู้ที่ได้สูญเสียความหวังในการรับพวกเขาที่เท้าของพวกเขา หลักการหลักของการฟื้นฟูสมรรถภาพคือความสมดุลการหายใจความถูกต้องและสม่ำเสมอความเข้มข้นความนุ่มนวลของการเคลื่อนไหว

จนถึงปัจจุบันพิลาทิสเป็นพื้นที่ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากเพราะช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงพร้อมกัน แต่ก็ปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลัง ควรสังเกตว่าระบบช่วยให้คุณสามารถเลือกโหลดที่เหมาะสมได้ทุกเพศทุกวัย

ไม่มีความลับใด ๆ ที่ผู้หญิงทุกคนต้องการมีต้นขาที่สวยงามและก้นแน่นเนื่องจากสามารถดึงดูดความสนใจของผู้ชายได้ เป็นการออกกำลังกายของ pilates สำหรับก้นที่จะช่วยให้บรรลุรูปแบบที่สวยงามของส่วนต่างๆของร่างกายนี้ รูปแบบเสน่ห์ช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกที่น่าสนใจและประสบความสำเร็จและความนับถือตนเองของเธอจะสูง นอกจากผลลัพธ์ทางกายภาพพิลาทิสจะเพิ่มความสมดุลและความงามให้กับโลกภายในเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ต้องดูแลความเข้มข้นและการควบคุมการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องเตรียมตัว หากคุณวางแผนที่จะเรียนพิลาทิสที่บ้านคุณควรทำอย่างไรเมื่อไม่มีที่อื่นที่บ้าน มีความจำเป็นต้องสร้างบรรยากาศ: เพื่อรวมเพลงที่น่ารื่นรมย์และสงบเพื่อระบายอากาศภายในห้อง มีความจำเป็นต้องหยิบเสื่อที่ไม่ลื่นไถลเนื่องจากการออกกำลังกายแบบ pilates ทำได้โดยใช้เท้าเปล่า เสื้อผ้าควรแน่น แต่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายคือการหายใจและการหายใจตามท้อง นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพราะกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดทำลายชั้นไขมันในขณะที่เลือดอิ่มตัวกับออกซิเจน ในขณะที่รันไทม์คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายให้คิดถึงกล้ามเนื้อในขณะนั้น

การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการสำหรับด้านในของต้นขา - นี้เป็นหนึ่งในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดในรูปหญิง

ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนอนอยู่บนพื้นศีรษะจะพันด้วยมือและขาจะเหยียดไปตามลำตัว ขาด้านบนงอที่ข้อเข่าและวางไว้บนเท้าที่ด้านหน้าของต้นขา (บนพื้น) มือขวายื่นใต้ข้อเข่าและห่อรอบข้อเท้า แล้วขาโกหกยกขึ้นประมาณสามสิบเซนติเมตรจากพื้นดังนั้นพวกเขาจึงค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่พื้น

การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 10 ครั้งหลังจากนั้นการออกกำลังกายนี้จะทำกับขาอื่น ๆ

แม้หลังจากหนึ่งในวิธีคุณจะรู้สึกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยจากภาระกับพวกเขา

การออกกำลังกายต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับด้านนอกของต้นขาเพื่อดึงขึ้นซึ่งจะทำให้สาว ๆ ดูดีขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหนึ่งบนพื้นขาจะลากไปตามลำตัว มือข้างหนึ่งควรยกศีรษะขึ้นและอีกข้าง (บน) ต้องวางไว้บนพื้นและนอนพักอยู่ จากนั้นยกขาขึ้นให้สูงขึ้น (ไปยังลมหายใจ) ถุงเท้าควรดึงไปที่เพดาน ขาลดลงในขณะนี้ยังคงอยู่ในสถานที่ ขาจะลดลงเมื่อหายใจออกและถุงเท้าจะถูกดึงไปเอง การออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 10 ครั้งในแต่ละขา

พิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อ gluteal รวมถึงการออกกำลังกายเช่นตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ (นอนอยู่ด้านข้างของขาปิดด้วยกัน) แขนท่อนล่างถูกดึงขึ้นด้านในของร่างกายและวางบนศีรษะ ร่างกายควรอยู่ในระดับเดียวกัน ส่วนบนของแขนควรติดตั้งตรงข้ามกับส่วนที่เหลือ ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้ยังกระชับสะโพกสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง

ถัดไปควรยกขาทั้งสองข้างขึ้น (ไม่ทำให้เบลอ) และแช่แข็งอยู่สองสามวินาทีในตำแหน่งนี้ จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำอีกประมาณสิบครั้ง

เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของวิธีการควรจะเพิ่มขึ้นช่วงเวลาควรจะประมาณสามสิบวินาทีและควรทำอย่างสม่ำเสมอ