สาระสำคัญคืออะไร?
ควรรับประทานอาหารอย่างถูกต้องยึดมั่นในหลักการทั่วไป เพียงแค่นี้คุณจะสามารถกลับมาเป็นปกติและกำจัดกิโลกรัมเกลียดไปตลอดกาล เตรียมความพร้อมที่จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันและบางครั้งอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน แต่คุณกินหน้าท้องของคุณด้วยไม่ใช่แค่วันเดียวเท่านั้นดังนั้นทุกอย่างก็เป็นเช่นนั้น คุณสามารถคำนวณระยะเวลาของอาหารได้ตามตาราง:
กฎพื้นฐาน
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากอาหารของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคอาหารโปรตีนมากขึ้น ในหนังสือของเขา Dukan เน้นว่าคุณสามารถทานได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการและเท่าที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการรวมผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมไว้ในเมนู อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนในระหว่างที่คุณจะลดน้ำหนักและเสริมสร้างผลลัพธ์ที่ได้รับ ยึดติดกับมันเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ กินข้าวโอ๊ตรำ พวกเขาจะป้องกันไม่ให้ลักษณะของปัญหากับลำไส้ ทุกๆวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรและเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อสนับสนุนร่างกาย
ขั้นตอนของอาหารโปรตีน
ขั้นตอนแรก - การโจมตี
At Attack คุณสามารถรีเซ็ตได้ตั้งแต่ 2 ถึง 7 ปอนด์ที่เกลียดชัง คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในปริมาณใดก็ได้และเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ควรปรุงอาหารสำหรับคู่, อบ, สตูว์หรือปรุงอาหาร กิน 1.5 ช้อนโต๊ะรำทุกวัน ในขั้นตอนนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับอนุญาต: ผลิตภัณฑ์นมไขมันไม่อิ่มตัวไข่เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลา คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศ, มะนาว, หัวหอม, กระเทียม, น้ำส้มสายชู, เกลือน้อย
ขั้นตอนที่สอง - ล่องเรือหรือการสลับ
ในระหว่างการล่องเรือโปรตีนวันสลับกับวันที่มีโปรตีนที่คุณยังสามารถกินผัก ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ในขั้นตอนนี้คุณสามารถใส่ผักโขมหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงกวากะหล่ำปลีถั่วพริกและหน่อไม้ฝรั่งในอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถทานแครอทและหัวผักกาด แต่บางครั้งเท่านั้น คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไม้ปู (แต่ไม่เกิน 8 ชิ้น) กินต้อง 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของรำข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่สาม - การรวม
ในขั้นตอนนี้เราจะแก้ไขผลลัพธ์ที่ได้ คำนวณระยะเวลาของมันค่อนข้างง่าย - 1 กิโลกรัมที่หายไป "fix" 10 วัน ปริมาณรำเพิ่มขึ้นเป็น 2.5 เซนต์ ล. วันหนึ่งสัปดาห์ยังคงเป็นโปรตีนอยู่ อาหารสองมื้อที่มีพลังงานสูงต่อสัปดาห์สามารถรับประทานได้ก่อนอาหารกลางวัน ในเมนูให้เพิ่ม 2 ชิ้นขนมปัง 40 กรัมชีสและผลไม้บางอย่าง สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถปล่อยให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของพาสต้าข้าวมันฝรั่งถั่วหรือถั่ว สำหรับของหวานให้เสียผลเล็ก ๆ น้อย ๆ
ขั้นตอนที่สี่ - เสถียรภาพ
สาระสำคัญของขั้นตอนนี้คือการรักษาผลงานของคุณ เรายังกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อกัน ล. รำทุกวัน สัปดาห์ละครั้งเราใช้อาหารโปรตีนเท่านั้น
ด้านบวกและด้านลบของอาหาร
ตัดสินโดยความคิดเห็นและรูปถ่ายอาหาร Ducane มีประสิทธิภาพมาก นอกจากนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาสูตรได้มากกว่า 350 สูตรสำหรับแต่ละขั้นตอนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยกระจายอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้การลดน้ำหนักง่ายและสะดวก