ท้องแบน, เอวบาง ๆ , ร่างกายรัดกุมเป็นความฝันของสาว ๆ และวิธีการเพื่อความฝันที่แตกต่างกัน ในขณะที่แฟนกีฬาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกฝนอัลกอริทึมการออกกำลังกายที่ด้านหน้าของกระจกและแฟน ๆ ที่ทานอาหารจะแขวนล็อคบนตู้เย็นนักผจญภัยมองหาวิธีง่ายๆ และแปลกใจพอที่พวกเขาพบ การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ทั้งสามแบบนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก: ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือความสม่ำเสมอ การหายใจระบบทางเดินหายใจทุกวันในขณะท้องว่างคุณจะพบตัวยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว
"เครื่องดูดฝุ่น" ยืนตรงตรงไหล่ของคุณจัดท่าทางของคุณ กางขาให้พอดีกับความกว้างของไหล่วางมือบนสะโพก เริ่มต้นในการหายใจในลักษณะที่วัดได้: ที่แรงบันดาลใจลึกรอบกระเพาะอาหารในการหายใจออก - ถอย พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรอบคอบรัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นี้ "สูญญากาศ" ช่วยให้คุณสามารถอิ่มตัวระบบไหลเวียนเลือดกับออกซิเจนได้รับการจัดหาพลังงานและความเป็นอยู่
"สูญญากาศเป็นพัก ๆ " ลำดับของการกระทำเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรกตอนนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอัตราการหายใจเท่านั้น แทนที่จะสูดดมและหายใจออกเพียงครั้งเดียวให้ทำเพียงเล็กน้อยกับการหยุดชั่วคราวความล่าช้าในการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน "สูญญากาศไม่สม่ำเสมอ" ฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในระบอบการปกครองที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ โบนัสที่น่าพอใจ: normalization ของระบบทางเดินอาหาร
"กัดด้วยลมหายใจ" ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าบนความกว้างของไหล่, มือบนสะโพก สูดดมกลมท้องและอยู่ในตำแหน่งนี้ค่อยๆงอและหายใจออก หายใจออกจากอากาศและหายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างช้าๆและแม่นยำการวิเคราะห์การทำงานของกล้ามเนื้อ