คุณแน่นอนว่าในสถานการณ์เช่นนี้ไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่ประเด็นทั้งหมดก็คือถ้าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อลดความเครียดคุณสามารถประหยัดความพยายามได้ในภายหลัง เมื่อคุณรู้สึกว่าความเครียดกำลังลุกออกจากการควบคุมของคุณคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดการถอนบาง:
1. ลองจินตนาการดูว่าคุณอยู่ในธรรมชาติหรือเปล่าอาจเป็นทะเลทรายใกล้กับทะเลสาบบนชายหาดในเทือกเขา ลองจินตนาการดูสักครู่คุณจะเดินเล่นสบาย ๆ มองไปที่ท้องฟ้าดูเหมือนว่าจะฟังเสียงที่คุณได้ยินเสียงสิ่งที่คุณรู้สึกได้กลิ่นเท้ารู้สึกอย่างไรเมื่อเดินบนก้อนหินหรือทราย กับแต่ละขั้นตอนคุณผ่อนคลายมากขึ้น ข้างหน้าคุณเป็นบ้านของคุณ มาหาเขาคิดถึงสิ่งที่เขาทำมาและดูสิ รวมจินตนาการของคุณและอธิบายทุกอย่างอย่างละเอียด ตอนนี้เข้าไปภายในและไป เดินเล่นรอบ ๆ บ้านลองนึกภาพดูว่าห้องต่างๆสามารถมองดูกี่ห้องได้ จากห้องนี้เลือกห้องที่คุณชอบและนั่งอยู่ในเก้าอี้นวมในห้องนี้ ทุกๆที่หายใจความสงบสุขรู้สึกสงบและความสุขจากการอยู่ในบ้าน
2. ลองนึกภาพว่ามีนาฬิกาอยู่ที่หนึ่งลูกศรและลูกศรนี้แสดงระดับความเครียดของคุณ เมื่อลูกศรอยู่ที่เวลา 12 นาฬิกาดังนั้นจึงแสดงให้เห็นถึงความเครียดที่รุนแรงคุณจะมีลักษณะเป็นเชือกที่ยืดออกไปร่างกายของคุณก็ตึงเครียด ตอนนี้พยายามที่จะประเมินความเครียดที่คุณมีในขณะนี้และพยายามที่จะแปลนาฬิกา ในการทำเช่นนี้ให้ลองจินตนาการว่าลูกศรเลื่อนลงไปที่ 6 โมงเช้าและเมื่อลูกศรนี้ลดลง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง
3. การออกกำลังกายอื่นคุณนอนบนหาดทรายที่อบอุ่นใกล้กับน้ำ คลื่นแต่ละลูกกำลังเต้นอยู่กับฝั่งและคลื่นต่อไปจะเข้ามาใกล้และใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น ตอนนี้คลื่นจะหมุนคุณก่อนที่พวกเขาจะกลับสู่ทะเลและคลื่นที่คุณรู้สึกว่าความเครียดความโกรธและความตึงเครียดจะหายไปอย่างไร
4. ตอนนี้คิดว่าคุณเป็นขนที่ลอยอยู่เหนือพื้นดิน ร่วมกับขนที่คุณลงมาและลุกขึ้นผ่อนคลาย และที่นี่คุณที่ดินอย่างระมัดระวังสัมผัสพื้นดิน คุณโกหกและรู้สึกสงบมาก แต่ถ้าแม้จะมีทุกสิ่งทุกอย่างคุณรู้สึกว่ายิมนาสติกผ่อนคลายคือความหรูหราที่ไม่สมควรสำหรับคุณให้สูดดมลึก ๆ หลายครั้งและอ่านมนต์รักที่ดีสำหรับตัวคุณเอง แล้วก็ไปทำงาน
ทักษะในการลดความเครียด
1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พูดคำว่า "นุ่มนวล" รู้สึกนุ่มนวลในจินตนาการของคุณลองนึกภาพบางสิ่งที่อ่อนนุ่ม ความนุ่มนวลช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณ: ฟุต, ขา, สะโพก, หลัง, ไหล่, คอและหน้าผาก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แม้นั่งอยู่ที่โต๊ะคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ภายในยี่สิบวินาที
2. สังเกตว่ากล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการหายใจจะผ่อนคลายอย่างไร
หน้าอกในระหว่างการหายใจขยายไปด้านข้างหลังและข้างหน้า หายใจตามธรรมชาติได้อย่างง่ายดายเติมปอดและเปิดใช้งานทั้งร่างกาย อย่าหายใจลึก ๆ และเป็นธรรมชาติ ให้ปากของคุณเปิดขึ้นและปล่อยให้การหายใจช้าทำให้สามารถเปลี่ยนระหว่างการหายใจออกและแรงบันดาลใจ หายใจแบบนี้เป็นเวลาสองนาที
ให้ส่วนที่เหลือของสมอง
เมื่อสมองของคุณไม่ได้คิดเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีตคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียด มองไปข้างหน้าคุณเล็กน้อยลงโดยไม่ต้องขยับตา ในตำแหน่งนี้ให้กำหนดเขตข้อมูลมุมมองจากบนลงล่างและจากซ้ายไปขวา อย่าโฟกัสที่วัตถุให้รู้สึกทั้งมุมมอง ในเวลาเดียวกันคุณจะรู้สึก "ติดมือ" เล็กน้อย ในเวลาเดียวกันจิตใจของคุณจะหยุดนิ่งตามที่กล้ามเนื้อทำ
สรุปได้ว่าถ้าคุณเรียนทักษะแยกจากกันคุณสามารถฝึกซ้อมได้ทั้งหมดพร้อมกันทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความเครียด กระบวนการนี้จะใช้ประโยชน์ได้จริงและผ่อนคลายซึ่งจะใช้เวลาไม่ถึงห้านาที ทักษะเหล่านี้คุณต้องฝึกซ้อมหลายครั้งต่อวันและหลังจากแต่ละความเครียดที่คุณต้องทนทุกข์คุณจำเป็นต้องใช้