เกือบทุกหญิงสาวหลังคลอดพบปัญหาเช่นน้ำหนักตัวมากเกิน อย่างไรก็ตามนอกเหนือไปจากน้ำหนักส่วนเกินท้องลดลงมักจะปรากฏขึ้นซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด หลังจากที่เกิด crumbs เพื่อเรียกคืนผนังหน้าท้องซึ่งยืดระหว่างการตั้งครรภ์จะใช้เวลานาน ระยะเวลาและความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้ได้รูปทรงที่ดีหลังคลอดขึ้นอยู่กับลักษณะของกล้ามเนื้ออายุของหญิงสาวและการสร้างสิ่งก่อสร้าง
แต่เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นได้จำเป็นต้องหาวิธีแก้ปัญหาอย่างซับซ้อน คุณต้องไม่เพียง แต่ปรับสมดุลอาหารและรับประทานอาหารเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องนำวิถีชีวิตที่ใช้งานเล่นกีฬาใช้เครื่องสำอางหลากหลายชนิดและอื่น ๆ
ขั้นตอนแรกบนถนนสู่ความสำเร็จคืออาหารที่ถูกต้อง
ชั้นไขมันบริเวณหน้าท้องและสะโพกจะปรากฏขึ้นด้วยเหตุผล ในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเลือดของมารดา ในกรณีที่อาหารไม่เพียงพอจะสร้างชั้นไขมันขึ้น ดังนั้นจึงเป็นที่รวมอยู่ในธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติมากหลังคลอดที่ท้องส่วนใหญ่จะทนทุกข์ทรมานมากที่สุด
การลดน้ำหนักเป็นการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่สมดุล แม่ทุกคนควรจำไว้ว่าอาหารที่เธอใช้ควรเป็นประโยชน์สำหรับทั้งทารกและผู้หญิง ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแยกออกจากอาหารผลิตภัณฑ์ที่สามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ใน crumbs เพื่อที่จะไม่มีการขาดนมคุณต้องกินบ่อยๆ แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก คุณสามารถเดินเล่นได้ สำหรับขนมขบเคี้ยวเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพตามธรรมชาติ: ถั่วผลไม้ผัก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าผลไม้บางอย่างมีแคลอรี่มากดังนั้นพยายามที่จะกินน้อยลง
เพื่อนำกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอดในโทนเนอร์คุณต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ส่งเสริมการเร่งการแลกเปลี่ยนสารในร่างกาย คุณสามารถสร้างไดอารี่ของโภชนาการได้ด้วยการที่คุณสามารถปรับสมดุลเนื้อหาแคลอรี่ในอาหารของคุณและติดตามปฏิกิริยาภูมิแพ้ที่เป็นไปได้ในเศษของคุณ
แรงจูงใจเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก
การลดน้ำหนักในช่องท้องกำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจให้กับตัวเอง พัฒนาแผนการที่คุณจะปฏิบัติตามทุกวัน แรงจูงใจที่ดีเยี่ยมสามารถตอบสนองความปรารถนาที่จะได้รับสิ่งที่คุณโปรดปรานได้ก่อนส่งมอบ นอกจากนี้ทุกคนต้องการที่จะมองในสายตาของคนที่มีเพศสัมพันธ์และน่าสนใจของเธอ
คุณสามารถใช้อะไรก็ได้เพื่อเป็นแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้กระตุ้นคุณจริงๆ
เมื่อฉันสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย?
กล้ามเนื้อของช่องท้องในที่สุดจะมาถึงปกติ อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะนำพวกเขาเป็นเสียงแล้วคุณจะไม่สามารถปล่อยให้สิ่งที่ไปด้วยตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดที่จะได้รับประโยชน์ไม่เพียง แต่ลักษณะที่ปรากฏ แต่ยังสุขภาพ เด็กหญิงหลายคนถามตัวเองว่า: เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มออกกำลังกาย? ในกรณีนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความยากลำบากในการคลอดการเตรียมตัวก่อนการคลอดและการออกกำลังกาย
ถ้าเกิดเป็นธรรมชาติแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายในเดือน อย่างไรก็ตามหากเกิดมีภาวะแทรกซ้อนหรือมีการผ่าตัดคลอดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณไม่ควรระบุภาระงาน แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาเริ่มต้นของเซสชั่น ตามกฎแล้วจะใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนในการฟื้นฟูร่างกาย
เป็นสิ่งสำคัญมากในการเฝ้าดูร่างกายและร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร ถ้าหลังจากการออกกำลังกายที่คุณพบความเจ็บปวดหรือไม่สบายแล้วกิจกรรมควรจะหยุดเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ การฝึกอบรมในระยะแรกหลังคลอดสามารถนำไปสู่ปัญหาได้หลายอย่าง ได้แก่ การตกขาวช่องคลอดการกดดันด้านในช่องท้องการแตกตะเข็บและอื่น ๆ
วิธีการและการฝึกอบรม gdenechit?
การวิ่งเชือกกระโดดและการอุ่นเครื่องจะมีผลดีต่อกล้ามเนื้อขา แต่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพสำหรับกระเพาะอาหาร เพื่อให้ได้หน้าสวยคุณจำเป็นต้องฝึกแบบพิเศษ ควรไปที่ห้องยิมสองครั้งต่อสัปดาห์และเรียนกับโค้ช โค้ชจะช่วยควบคุมการโหลดและประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแม่ทุกคนไม่ได้มีโอกาสได้ไปโรงยิม ดังนั้นคุณจำเป็นต้องศึกษาที่บ้าน
เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ จะดีกว่าถ้าการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นประมาณในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสำหรับกดต้องทำทุกวัน แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะดำเนินการในที่ซับซ้อนหนึ่งต่อมาโดยไม่หยุดชะงัก คุณจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่อง หลังจากนั้นจะมีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จากนั้นการออกกำลังกายจะซับซ้อนมากขึ้นและมีการเพิ่มจำนวนวิธีการ ดังนั้นร่างกายจะง่ายต่อการรับมือกับภาระ
ท้องเปล่าเปล่า
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและงอขาเล็กน้อย นอนอยู่ด้านข้างมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะบิดร่างกายของร่างกาย จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ลากไปส้นเท้าและในระหว่างนี้คุณจะต้องฉีกใบมีดออกจากพื้น ในท่าทางดังกล่าวจำเป็นต้องหยุดนิ่งอยู่ 30 วินาทีหลังจากนั้นการออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำโดยด้านข้าง หลังจากนั้นโยนมือของคุณในทิศทางเดียวและเข่าในอื่น ๆ ลำตัวลำตัวของร่างกายในทิศทางตรงกันข้ามและยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง
- นอนคว่ำบนหลังของคุณจับมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและยกส่วนบนของร่างกาย เข่าในขณะนี้ควรจะรัดกุมที่หน้าอก ระหว่างการออกกำลังกายให้หดตัวสัตว์ จากนั้นให้ยืดเข่าขวาไปที่ข้อศอกตรงข้ามและยืดเท้าซ้าย ให้ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที คุณสามารถเชื่อมต่อท้องเหน็บเหน็บ
- นอนคว่ำบนหลังมือของคุณกางออกดึงเข่าไปที่อกและกดฝ่ามือลงบนพื้น จากตำแหน่งเริ่มต้นยกก้นและเลื่อนไปที่ด้านข้างของต้นขา เข่าควรจะจัดขึ้นร่วมกันโดยไม่ล้มลงกับพื้น
- นอนหงายให้งอขาและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ เท้าต้องนอนบนพื้น หลังจากนั้นให้ฉีกไหล่ออกจากพื้นให้ยืดแขนไปข้างหน้าและอยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณมีกำลังมากพอ ต้องควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่จะช่วยนำหน้าท้องเพื่อคลอดบุตรได้มาก พวกเขาสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เธอชอบมากที่สุด แต่สำหรับประสิทธิภาพที่มากขึ้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายสลับกันและบางครั้งก็เพิ่มใหม่
นำกระเพาะอาหารตามลำดับด้วยความช่วยเหลือจากการเยียวยาพื้นบ้าน
การตรวจสอบสภาพผิวเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากที่ทุกอย่างในระหว่างตั้งครรภ์จะสูญเสียความยืดหยุ่นและเสียงของมัน นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักเครื่องหมายยืดและข้อบกพร่องอื่น ๆ จะปรากฏขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้ทาหน้ากากทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ มาสก์ที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งรวมถึงน้ำผึ้งและดินเหนียว ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารบำรุงผิวด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์
มันเป็นสิ่งสำคัญน้อยกว่าที่จะมองหาของเหลวส่วนเกินในร่างกาย กำจัดปัญหานี้จะช่วยให้การตัดสินใจของจอบ, หางม้า, ใบแครนเบอร์รี่และอื่น ๆ หากคุณมีความกระหายมากเกินไปคุณสามารถปราบปรามได้ด้วยความช่วยเหลือของราก althea, flaxseed, สาหร่ายเกลียวทอง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรถูกทารุณกรรม
เป็นครั้งแรกเมื่อสองเดือนหลังจากคลอดบุตรจะเป็นประโยชน์ในการสวมเครื่องรัดหรือผ้าพันแผลที่รองรับ มันจะช่วยในการฟื้นกล้ามเนื้อ