การเต้นรำ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเต้นรำที่บ้านคือการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพงพิเศษ แบบฟอร์มกีฬายังไม่จำเป็นต้องใช้ มีความปรารถนาและอารมณ์ที่ดีเท่านั้น! เด็กหญิงอายุ 7 ปีและคุณย่ายายอายุเจ็ดสิบปียินดีที่จะเต้นรำกันอย่างเท่าเทียมกัน และเมื่อไม่นานมานี้การเต้นรำมักมีประสบการณ์เกิดขึ้นเป็นครั้งที่สอง พวกเขาชอบผู้หญิงไม่เพียง แต่ทุกวัยและทุกอาชีพ แต่ยังเป็นนักธุรกิจที่มั่นคงในหลายปี นี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้: กีฬาชนิดใดที่นำอารมณ์ความสุขมากมายมาสู่ความสุขมากมาย! เต้นชั่วโมง - ไม่มีภาวะซึมเศร้าไม่มีการรุกรานไม่แยแส - ทุกอย่างกระโจนออกมาในการเต้นรำ! อารมณ์ดีหลังจากการเต้นรำมีการประกัน ใช่แล้วค่าใช้จ่ายด้านพลังงานก็เพียงพอแล้ว: กระตือรือร้นที่จะเต้นสักหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักคุณจะสูญเสียพลังงาน 400 แคลอรี่ แม้จะค่อยๆเต้นรำกับคู่หูเป็นเวลา 10-15 นาทีคุณจะเผาผลาญอย่างน้อย 80 แคลอรี่ แต่อย่าหงุดหงิดกับความคิดที่ว่าคุณขับไขมันสัปดาห์ละครั้งที่ดิสโก้ ใช่คุณจะทำลายแคลอรี่บางส่วน แต่ในช่วงเวลาระหว่างปาร์ตี้เต้นรำคุณจะมีเครื่องดื่มค็อกเทลชิปถั่วหรือ "อาหารแห้ง" อื่น ๆ หรือแซนวิชด้วยเค้ก และเป็นผลให้ไม่เพียง แต่ไม่ขับรถ แต่เพียงได้รับปอนด์พิเศษ ดังนั้นยังคงต้องจริงจังกับการเต้น ในขั้นต้นเป็นที่น่าพอใจที่จะร่วมเต้นรำภายใต้การแนะนำของครูที่มีประสบการณ์ และฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 30-40 นาที ดังนั้นมันจะน่าเชื่อถือมากขึ้น!
วิ่ง
การวิ่งเป็นกีฬาที่ผู้หญิงชื่นชอบมากที่สุดในโลก การวิ่งกีฬาเป็นแชมป์ที่แน่นอนในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกต้องเขย่าเบา ๆ และปรับภาพ หากแนวโน้มใหม่ ๆ เช่นแอโรบิกลูกกลิ้งหรืออุปกรณ์จำลองไม่ดึงดูดให้คุณรู้สึกอิสระที่จะเลือกวิ่ง ถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โปรดจำไว้ว่าการวิ่งควรมีน้อยและยาวนาน ข้อกำหนดทั้งหมดนี้สอดคล้องกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง และวิ่งอย่างต่อเนื่องจะมีอย่างน้อย 25-30 นาทีและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยตรงขึ้นอยู่กับเส้นทางที่คุณเลือกสำหรับการข้าม ตัวอย่างเช่นการวิ่งขึ้นเขาสูง 15 นาทีจะใช้เวลาประมาณ 480 แคลอรี่และอยู่ในแนวราบ - ประมาณ 300 แคลอรี่ หากคุณไม่ต้องการวิ่งไปตามถนนที่เต็มไปด้วยฝุ่นและสกปรกให้ซื้อลู่วิ่ง - คุณสามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้ที่บ้าน คุณสามารถจำลองการวิ่งจากภูเขาและเป็นเส้นตรงสลับกับการก้าว นอกจากนี้คอมพิวเตอร์จะแสดงการบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย สะดวกสิ่งที่จะพูด! caveat เพียงอย่างเดียว: ไม่ทำงานในสิ่งใด! รองเท้าผ้าใบคุณภาพเท่านั้นที่จะช่วยป้องกันเท้าของคุณจากการบาดเจ็บ
แข่งรอบ
มีเพียงครั้งเดียวกับจักรยานเท่านั้นที่ให้ผู้รับบำนาญและนักเรียนนักเรียนรีด ตอนนี้การขี่จักรยานได้กลายเป็นกีฬายอดนิยมแล้ว อย่าพูดถึงจักรยานเสือภูเขา - สำหรับมือสมัครเล่น เราจะพูดถึงข้อดีของการปั่นจักรยานแบบเดิม ๆ ดีกว่า เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเขาค่อนข้างต่ำกว่าการวิ่ง แต่เกินกว่าการเต้นโรลเลอร์และสเก็ต หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องเหยียบอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 30-40 นาที ด้วยความเร็ว 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมงคุณสามารถบอกลา 130 แคลอรี่ได้ และเพียง 15 นาที! การขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสะโพกนุ่มเพราะช่วยในการกำจัดไขมันในพื้นที่เหล่านี้ แต่โปรดจำไว้ว่าด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานาน (2-3 ปีหรือมากกว่า) เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อต้นขา หากลูกค้าไม่พอใจคุณอย่าพยายามให้ล้อรถมากเกินไป หลีกเลี่ยงการปีนเขาขึ้นเนิน การมีส่วนร่วมในกีฬานี้ที่บ้านก็เพียงพอที่จะซื้อจักรยานออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ ๆ
กายกรรม
นอกจากนี้กีฬาที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักคือแอโรบิก แอโรบิกเป็นกีฬาที่มีต้นกำเนิดในอเมริกา กีฬาชนิดนี้มีส่วนร่วมโดยตัวแทนของครึ่งปีที่ดี และในอเมริกามีการทำงานด้วยความเต็มใจและผู้ชาย แต่ในขณะนี้เพศที่แข็งแรงด้วยเหตุผลบางอย่างชอบเล่นกีฬาอื่น ๆ ดีที่ไม่จุด สิ่งสำคัญคือการที่เราผู้หญิงรู้ว่าแอโรบิคเสริมความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือดทำให้กล้ามเนื้อกระชับและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งจังหวะยิ่งทำให้แคลอรี่สูญเสียมากขึ้นและลดน้ำหนัก สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาทีคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 250 ถึง 400 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณยังใหม่กับแอโรบิกให้ก้าวช้าในการฝึกซ้อมครั้งแรกและไม่ดำเนินการองค์ประกอบที่ซับซ้อน! มิฉะนั้นคุณจะเหนื่อยและผิดหวังที่คุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้อง มีความอดทนและหลังจากสัปดาห์คุณจะเห็นว่าคุณสามารถรับมือกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้ เป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักเพาะกายแอโรบิก (คลาสเรียนในน้ำ), แอโรบิคขั้นตอน (เดินขึ้นและลงไปที่ "ขั้นตอน" - ขั้นตอน) และแอโรบิคแบบใช้พลัง (ดัมเบลล์, บาร์เบลล์ ฯลฯ ) คุณสามารถซื้อเทปคาสเซ็ทและเล่นกีฬาโปรดได้ที่บ้าน แต่โปรดจำไว้ว่าจะไม่มีใครแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณได้เลยดังนั้นควรไปที่ห้องออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เพศสัมพันธ์กับแคลอรี่
กีฬา "รัก" นี้เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่ง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่แนะนำให้ใช้เด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ส่วนที่เหลือสามารถจัดการได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ประมาณ 250 แคลอรี่จะถูกเผา จริงถ้ามันกินเวลาไม่ได้ 10 นาที แต่หนึ่งชั่วโมง หากคุณเกิดขึ้นสำเร็จความใคร่ก็จะเอาแคลอรี่พิเศษของคุณ แม้ว่าจะไม่มากเท่าที่เราต้องการ: พลังงานสำหรับการสำเร็จความใคร่คือ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่อนิจจานี้สถานะที่น่าทึ่งมีจำนวน จำกัด เพียงไม่กี่วินาที ดังนั้นข้อสรุปคือ: มีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นและดีขึ้น - ในกรณีนี้คุณจะสามารถที่จะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้นและลดน้ำหนัก ดีถ้าเพียง 2 กิโลกรัมมากกว่า 10 "ละลาย" ตามที่คุณคาดไว้อย่าตกใจ มาราธอนเพศยังคงไปเพื่อประโยชน์ของคุณ! หลังจากที่ทุกอย่าง "การฝึกอบรม" สนิทในทางที่น่าทึ่งที่สุดมีผลต่อร่างกายโดยบังเอิญรักษาไมเกรนปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและแม้กระทั่งการป้องกันโรคมะเร็ง และนอกจากนี้เนื่องจากไม่มีใครสามารถป้องกันคุณจากการเจือจาง "กีฬา" แบบนี้กับคุณได้เกี่ยวกับสิ่งที่เราพูดไปแล้วข้างต้นใช่หรือไม่?
ว่ายน้ำ
เกี่ยวกับกีฬาที่ชื่นชอบของผู้หญิง - ว่ายน้ำ - เราจะไม่พูดคุยเป็นเวลานาน ทุกคนรู้ดีว่านี่เป็นกีฬาที่มีประโยชน์อย่างมากในทุกๆด้าน จำได้ว่าน้ำเย็นที่ดีที่สุดในการนวดร่างกายช่วยขจัดเซลลูไลท์ให้ความชุ่มชื่นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ดีขึ้นช่วยลดอาการเครียดของระบบประสาท ดีแน่นอนว่าว่ายน้ำช่วยในการต่อสู้กับเงินฝากไขมัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักไปที่สระน้ำ (ริมแม่น้ำทะเลสาบและทะเล) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคุณสามารถลดประมาณ 500 กิโลแคลอรี จังหวะที่สูงขึ้นการบริโภคแคลอรี่จะสูงขึ้น แต่พยายามที่จะไม่อยู่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงมิฉะนั้นคุณจะทำให้ไตอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น (เหงื่อเป็นไปไม่ได้ในน้ำ) และก่อนที่จะฝึกซ้อมอย่านั่งไขว้โค้งงอแขนและขาเพื่อช่วยป้องกันการเกิดตะคริว
ที่เดิน
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาหรือย้อนกลับไปหลังจากหยุดพักยาวการเดินเป็นตัวเลือกที่เหมาะ! ง่ายราคาไม่แพงและไม่มีค่าใช้จ่าย ใส่รองเท้าของคุณได้สบายขึ้น - และไปข้างหน้าพิชิตพื้นที่ โดยวิธีการเกี่ยวกับช่องว่าง ถ้าคุณเอาชนะก้าวเฉลี่ย 1.5 กม. ให้กำจัดแคลอรี 100 ตัว ในขั้นเริ่มต้นก็เพียงพอที่จะ "เดิน" สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที เมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่เพียงพอเพิ่มระยะทางและก้าว ควรเดินเร็ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาที หลังจากสองสัปดาห์คุณจะรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะเย็บเสื้อผ้าของคุณ
และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเราขอแนะนำให้คุณ "หนัก" ด้วยตัวคุณเอง แนบน้ำหนักบางส่วนกับข้อเท้า, หลังและเอว (คุณสามารถใส่กระเป๋าเป้สะพายหลัง) หรือรับดัมเบลล์ขนาดเล็ก เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานวิธีการเดินรถ "หนัก" และยิ่งกว่าการแข่งขัน ยกเว้นกรณีที่คุณไม่สามารถลากไปพร้อม ๆ แต่เดินเร็ว ไป 1.5 กม. กับน้ำหนักคุณเผาประมาณ 160-180 แคลอรี่และที่แล้วมาก!
อยู่ในรูปร่างได้ทุกเพศทุกวัย
ถ้าคุณต้องการเพิ่มผลการฝึกซ้อมสองครั้งให้เลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมกับอายุของคุณ:
20 ปี คุณหนุ่มสาวมีชีวิตชีวาเต็มไปด้วยพลัง ในวัยนี้คุณเป็นนักกีฬาทีมที่เหมาะสมที่สุดเช่นวอลเลย์บอลบาสเกตบอล ไม่ต้องการที่จะทำงานกับลูก? แอ็บโซติก: สนุกและมีประสิทธิภาพ! มันจะดีที่จะไปที่โรงยิมสัปดาห์ละครั้งเพื่อกระชับกล้ามเนื้อบนเครื่องจำลอง - นี้แข็งแรงมวลกล้ามเนื้อ และในหลักการในวัยของคุณคุณสามารถทำทุกอย่างทีละเล็กทีละชิ้น - ล้อยางสนุกและไม่เคย!
30 ปี คุณรู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี แต่กระบวนการของการชราเริ่มช้าลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการเผาผลาญได้ชะลอตัวลงและคุณด้วยความสยดสยองเข้าใจว่าในทางที่คุณไม่สามารถสูญเสียพิเศษ 3 กิโลกรัมตลอดทั้งปีใด ๆ ในขณะที่เมื่อไม่นานที่ผ่านมาก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะนั่งอยู่บนอาหารสำหรับสองสามวัน นอกจากนี้ในยุคนี้เป็นกฎทุกคนอย่างแข็งขันแสวงหาอาชีพซึ่งหมายความว่าเกินพิกัดประสาทจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพลดน้ำหนักและลดความเครียดจะช่วยให้ชั้นเรียนปกติในโรงยิม นี้จะกลับกล้ามเนื้อให้ความรู้สึกของพวกเขาและแก้ไขตัวเลขที่จำเป็น ถ้า "เหล็ก" ไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองทำกีฬาผู้หญิงที่ฉันชื่นชอบ - เต้นรำแอโรบิกและการวิ่งจ๊อกกิ้ง
อายุ 40 ปี ผู้หญิงส่วนใหญ่ 40 ปีมักจะนั่งมากกว่าที่พวกเขาเดิน การดำเนินชีวิตนิ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่ามวลกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องทำทุกอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดร้านค้าไขมัน เลือกกีฬาสำหรับผู้หญิงเพื่อรสนิยมของคุณ: แอโรบิกวิ่งหรือขี่จักรยาน หรือทำโยคะ และในระหว่างวันย้ายให้มากที่สุด!
อายุ 50 ปีขึ้นไป ในยุคนี้อย่าลืมเล่นกีฬาเลย! ไม่ต้องใช้แรงมากเช่นว่ายน้ำและเดินปกป้องข้อต่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในยุคนี้การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อยังเป็นประโยชน์ เป็นนักวิทยาศาสตร์จีนพบว่าการออกกำลังกายช้าช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน แต่ - จุดสำคัญมาก! - หากคุณตัดสินใจที่จะเข้ารับการฝึกกีฬาอย่างจริงจังให้มองหาโค้ชที่มีความสามารถหรืออาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
คุณคิดว่าการรักษาแบบฟอร์มน้ำหนักที่เหมาะกับวัยใดที่เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ? คุณเข้าใจผิดอย่างยิ่ง! เป็นผู้เชี่ยวชาญได้คำนวณก็เพียงพอที่จะเผาผลาญอาหารเพียง 4 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 กก. ต่อชั้นรายสัปดาห์! ซึ่งหมายความว่าในหนึ่งสัปดาห์เราควรกำจัดแคลอรี่เฉลี่ย 200-250 แคลอรี่ และนี้ "บนไหล่" ของกีฬาใด ๆ แม้แต่ความสงบเดิน สิ่งสำคัญ - ไม่นั่งอยู่บนโซฟา แต่ย้าย! ดีถ้าเราไม่ได้โน้มน้าวให้คุณและคุณชอบโซฟาใช้เวลานี้กับผลประโยชน์สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวคุณเองว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้นในแต่ละวัน นักสรีรวิทยาชาวอเมริกันพบว่ากล้ามเนื้อสามารถลดได้ไม่เพียง แต่จากการออกแรงกายเท่านั้น แต่ยังมาจากแรงกระตุ้นที่มาจากสมอง ดังนั้นเลือกการออกกำลังกายสำหรับจิตวิญญาณ - กายหรือ "จิต" - และสำหรับสาเหตุ!
การเล่นกีฬาที่ชื่นชอบเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน ประมาณร้อยละ 70 ของผู้หญิงคิดอย่างนั้น 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงได้รับการฝึกอบรมโดยมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ และ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเชื่อว่าการเล่นกีฬาช่วยให้เพื่อนใหม่และขยายขอบเขตการสื่อสาร กีฬาชนิดใดที่ต้องทำที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก - ตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนั่งบนโซฟา!