ดังนั้นในตอนแรกกฎง่ายๆเพียงอย่างเดียวการสังเกตว่าเราสามารถลดผลกระทบของอาหารที่มีแคลอรี่สูงได้อย่างไร:
1. อย่าเร่งด่วน ! เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเสมอ ในฟอรั่ม uzhenskih จำนวนมากมักจะได้รับคำแนะนำที่จะไม่เคี้ยวเช่นชิ้นส่วนของเนื้อหรือกะหล่ำปลีและกลืนพวกเขาทั้งหมด ท่าเรือกระบวนการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานมากจากร่างกายและป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของไขมัน นักโภชนาการปฏิเสธคำพูดดังกล่าวอย่างเด็ดขาด การจดจำผู้เชี่ยวชาญผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการประมวลผลทางกลที่เพียงพอในช่องปากก็จะไม่ถูกย่อยอย่างเต็มที่ หลังจากที่ทุกคนเห็นด้วยเมื่อคุณกินแครอทหรือแอปเปิ้ลแล้วมีการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในการเคี้ยวการผลิตน้ำลายและการเตรียมระบบทางเดินอาหารเพื่อการทำงาน
2 สภาที่สองจะไปไกลสำหรับทุกคนและฉันตรงไปตรงมาละเลยมัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า อาหารเย็นและเครื่องดื่ม ต้องใช้พลังงานมากขึ้นสำหรับการแปรรูปโดยร่างกายมากกว่าตัวอุ่น แต่มีทุกอย่างเย็นไม่ได้สำหรับฉัน! ใครจะรู้อาจจะมีคนแนะนำนี้และมีประโยชน์ ...
3. กินอาหารดิบมากขึ้น หลังจากที่ทุกผลิตภัณฑ์ดิบร่างกายจะต้องทำงานอย่างหนัก การบำบัดความร้อนช่วยให้กระบวนการดูดซึมของกระเพาะอาหารเป็นไปอย่างสะดวก ดังนั้นควรกินผักดิบและผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยระบบทางเดินอาหารของคุณ! กระเป๋าสตางค์แน่นอน ...
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่นุ่มและนุ่ม ง่ายที่จะคาดเดาว่าโดยการทำเช่นนี้คุณลดความซับซ้อนของการทำงานของกระเพาะอาหารและเร่งการก่อตัวของความเกลียดชังไขมัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเลือกสับกว่าเนื้อตุ๋นเนื้อสับหรือสลัดตามธรรมชาติชอบผักที่ปูพื้นในคาสปาโช่ พูดลาก่อนกับมันฝรั่งบดซุป!
และตอนนี้สูตรมหัศจรรย์สัญญาของอาหารที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
อกไก่กับถั่วเขียว
คุณสมบัติทางโภชนาการของเนื้อไก่สีขาวได้รับการรู้จักกันมานานแล้ว ดังนั้นขอใช้พวกเขาเพื่อวัตถุประสงค์ของเราเอง ดังนั้นเพื่อเตรียมจานนี้คุณจะต้อง:
- 1 อกไก่ปอกเปลือกกลับ
- 200 กรัมถั่วเขียวสด (หรือถั่ว) ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหาถั่วสดหรือถั่วลิสงไอศครีมจะทำ;
- 50 กรัมรากผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง;
- 1 ช้อนชาหัวขาวหัว;
- 1.5 ช้อนชาน้ำมันมะกอก
- 2 ช้อนโต๊ะไวน์ขาว (ควรเชอร์รี่);
- ครึ่งมะนาว;
- พริกไทยขาวบดละเอียด
- เกลือขนาดใหญ่เล็กน้อย
ตัดเนื้อของเต้านมไก่ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยขาว จากนั้นคุณจะต้องทำความสะอาดถั่วฝัก - ตัดตัดและลบสตริง (ถ้ามี) ปรุงถั่วสำหรับเพียงหนึ่งนาทีในน้ำเค็มใส่ใจ - กับถั่วไม่จำเป็นต้องนี้ ถ้าคุณสามารถหาได้เฉพาะถั่วแช่แข็งหรือถั่ว - ลวกพวกเขาด้วยน้ำเดือดและพับไว้ในกระชอน Tangle รากบางของผักชีฝรั่ง
ใส่ถาดอบลงบนกระดาษ parchment ขนาดใหญ่ ในช่วงกลางวางผักที่พวกเขา - เนื้อไก่ โรยด้วยเมล็ดมัสตาร์ดทุ่งน้ำมันมะกอกและไวน์ ด้านบนมะนาวไม่กี่ เก็บปลายของกระดาษที่ด้านบนผูกไว้กับสตริงที่แข็ง
ตอนนี้ใส่ถาดอบลงในเตาอบแล้วอุ่นที่ 200-220 องศา อบประมาณ 15-20 นาทีและจานอร่อยและมีสุขภาพดีพร้อม!
Carpaccio จากไขกระดูก
ไม่ต้องกลัว - จานที่มีชื่อยากเช่นเตรียมมากเพียง ในความเป็นจริง - นี้เป็นสลัดสามัญซึ่งจะต้องมี:
- หนึ่งหนุ่มบวบ (บวบ);
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว;
- ไม่กี่หยดน้ำมันมะกอก
- หยิกเมล็ดยี่หร่า;
- ส่วนผสมของพริกป่น
- เกลือรส (ถ้าคุณพบว่าทะเล)
ถ้าคุณหาบวบหนุ่มที่มีผิวผอมคุณไม่จำเป็นต้องตัดมัน ตัดบวบเป็นชิ้นยาวบาง ๆ เกลือเล็กน้อยโรยด้วยเม็ดยี่หร่าปรุงรสด้วยสะระแหน่เทน้ำมะนาวและโรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอก ทุกอย่างพร้อมแล้ว! ผมขอแนะนำให้คุณลองทำจริงๆเตรียมได้อย่างรวดเร็วและผลเกินความคาดหวังทั้งหมด