เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตราย แต่น่าเสียดายที่เกือบทุกคนมีคู่ต่อสู้เหล่านี้ จำวันของคุณ: อีกครั้งไม่ได้มีเวลารับประทานอาหารเช้าก่อนอาหารกลางวันหลายครั้ง snacked หรือเพียงแค่ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยแล้วลืมเกี่ยวกับอาหารว่างตอนบ่ายพวกเขามาที่บ้านล่าช้าและในบรรยากาศสบาย ๆ ที่บ้านผ่อนคลายสำหรับอาหารมื้อเย็นมากมาย หลังจากวันดังกล่าวไม่เริ่มบ่นเกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหารปอนด์พิเศษความเหนื่อยล้าและความหดหู่ทั่วไป?
สุขภาพเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม - ทุกคนรู้เรื่องนี้เช่นเดียวกับสิ่งที่ถือว่า "โภชนาการที่เหมาะสม" แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถสังเกต "กฎห้าผล" หรือรับประทานได้ห้าครั้งต่อวัน แต่อย่าผ่อนคลายและเลิกกิน เพียงแค่พยายามกำจัดพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตราย
"ไม่มีอาหารเช้า ... " - นิสัยไม่ดี 1.
อาหารเช้าของคุณผิดปกติเป็นพิเศษ หลังจากที่ทุกคนในตอนเช้าคนถูกเรียกเก็บเงินกับพลังงานและสารอาหารสำหรับทั้งวัน จำกัด ตัวเองให้เป็นกาแฟหนึ่งถ้วยนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับชีวิตซึ่งสมองของเรา "ทำงานได้"
แต่อย่าไปสุดขีดและเปลี่ยนอาหารเช้าให้เป็นงานเลี้ยง อาหารเช้าที่สมดุลควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นม (แหล่งโปรตีนและแคลเซียม) และขนมปัง (แหล่งคาร์โบไฮเดรต) ผักและผลไม้มีเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและสร้างความรู้สึก "อิ่มเอมใจ" ตอนนี้ร้านค้าขายธัญพืชและมูสลี่ซึ่งมีส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับอาหารเช้าและปรุงอาหารได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว
"ลองเคี้ยวอะไรล่ะ?" - นิสัยไม่ดี 2.
ดูเหมือนว่าคำว่า "นิสัยการกินไม่สามารถฝ่าฝืน" ได้รับการยืนยันโดยเราจากวัยเด็กที่ลึก อย่างไรก็ตามกฎนี้ใช้กับหน่วย หากคุณไม่สามารถกินอาหารได้ตลอดเวลาในเวลาเดียวกันลองละทิ้งของว่างที่ไม่ได้วางแผนไว้ ถ้าคุณอยากกินดื่มน้ำสักแก้วน้ำจะทำให้รู้สึกหิว แต่ในกรณีที่ไม่มีการ "เคี้ยว" ความหิวด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง: จึงเริ่มที่จะยืนออกน้ำในกระเพาะอาหารซึ่งจะเริ่มต้นที่จะกินผนังของกระเพาะอาหารเพราะ "จริง" ร่างกายไม่ได้รับ
"เกลือบนโต๊ะ ... " - นิสัยไม่ดี 3.
หากคุณเคยทานอาหารมื้อประจำที่โต๊ะอยู่เสมอ - เป็นเรื่องที่ต้องเริ่มกังวล อันตรายไม่นำเกลือเอง แต่เป็นจำนวนมาก โรคไตโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูง - นี่เป็นรายการที่ไม่สมบูรณ์ของโรคที่เกิดจากการสะสมของเกลือในร่างกาย หากคุณเคยรับประทานอาหารที่มีรสเค็มลองเปลี่ยนเกลือด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศและใช้เกลือทะเลเพื่อทำอาหารเป็นประโยชน์มากขึ้น อย่าลืมว่าสารกันบูดใด ๆ มีเกลือดังนั้นจึงควรกินอาหารสด
"ภาวะซึมเศร้าจะช่วยให้ไอศครีม ... " - นิสัยไม่ดี 4.
แน่นอนหวานเพิ่มระดับของน้ำตาลกลูโคสก่อให้เกิดการผลิต endorphin (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ดังนั้นด้วยแรงกระแทกประสาทที่แข็งแกร่งจะเป็นประโยชน์ในการกินกระเบื้องของช็อคโกแลตขม แต่การยึดปัญหาที่หวานเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการกินที่เป็นอันตรายที่สุด น้ำตาลส่วนเกินเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและโรคเบาหวานโรคกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังและความดัน พยายาม "ยั้ง" ฟันหวานในตัวเอง: ถ้าคุณมีอารมณ์ไม่ดี - ชมภาพยนตร์ร่าเริงหรือแชทกับแฟน ๆ อย่ารีบร้อนที่เคาน์เตอร์ด้วยเค้ก แทนที่จะเป็นเค้กให้กินช้อนน้อยของน้ำผึ้งหรือกำมือหนึ่งลูกเกด
"นิสัยเป็นลักษณะที่สอง" แต่น่าเสียดายที่การกำจัดนิสัยไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น: พยายามที่จะปฏิเสธแม้กระทั่งบางนิสัยการกินที่เป็นอันตรายและคุณทันทีจะแจ้งให้ทราบว่าคุณเป็นสุขจะดีขึ้น ทำตามขั้นตอนแรกในทิศทางที่ถูกต้องและถนนสู่สุขภาพดูเหมือนจะไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ