อาหารใด ๆ สามารถยั่งยืนไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือรุนแรงที่สุด จุดที่แตกต่างไปจากนี้อย่างสิ้นเชิงการปฏิเสธบางส่วนของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจะไม่เกิดขึ้น ในอาหารระยะยาวเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นที่สามารถเอาชนะได้: เขาปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพตลอดจนปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กฎเหล่านี้คืออะไร? หลังจากที่ทุกอย่างที่คุณต้องการที่จะเก็บรูปเรียวและสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกปีที่ยาวนานของชีวิต?
กฎข้อที่หนึ่ง อาหารที่หลากหลายศัตรูหลักของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นอาหารจำเจ รายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด พวกเขายังเสนอที่จะปรุงอาหารพวกเขาในลักษณะพิเศษ เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณรักษาอาหารอย่างสร้างสรรค์และเสริฟอาหารอย่างสร้างสรรค์ ใส่ใจกับสูตรดั้งเดิม ลบออกจากสลัด banal ตารางและซุปมันฝรั่งบด เรียนรู้วิธีการสร้างองค์ประกอบที่สดใสจากผัก มะเขือเทศและบวบแครอทและพริกหวานถั่วเขียวและถั่วเขียวมีประโยชน์เสมอ ทุกวันเพิ่มส่วนผสมใหม่ในอาหารของคุณ ดำเนินการทดลองกับชุดผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่อง ตารางมื้อกลางวันทุกครั้งที่คุณจะดีมาก อาหารเป็นความสุข!
กฎข้อที่สอง การปฏิเสธของหวาน
คุณไม่สามารถละทิ้งความหวานได้อย่างสมบูรณ์ อย่าพยายามแยกออกจากอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคส สมองของเราต้องการมัน และการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้มาจากความหวาน แต่จากการรับประทานเค้กหรือเค้กตอนกลางคืนกิน "สองครั้ง" สิ่งสำคัญคือการวัด มันควรจะอยู่ในทุกอย่าง นี้ต้องจำได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของเขา ทุกคนรู้ว่าปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหาหวาน
บอกตัวเองว่าเส้นทางนี้ไม่เหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้ จำกัด ตัวเองเป็นเวลานานในหวานขนมบริโภคแล้วไม่รีบเร่งสิ่ง ทำการเปลี่ยนอย่างค่อยเป็นค่อยไป เปลี่ยนพฤติกรรมการลิ้มรสอาจเป็นเรื่องยากมาก แทนที่เค้กและขนมหวานสำหรับแอปริค็อตแห้งวันที่หรือลูกพรุนองุ่นหวาน
กฎที่สาม เพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหาร
คุณคิดว่าคำแนะนำนี้ประกอบด้วยเคล็ดลับสกปรกหรือไม่? ไม่มันไม่ได้ แท้จริงคุณจะได้รับความสุขจากกลิ่นของอาหาร ถ้าคุณพยายามที่จะพัฒนานิสัยนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปและไม่ได้วางแผนไว้ (จากพวกเขาเท่านั้นอันตราย) เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะไม่กินทุกอย่างอย่างไม่อั้น
กฎข้อที่สี่ จำเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่ไม่มีรสจืดและสด ใช้เครื่องเทศหลากหลายชนิด พวกเขาไม่สามารถกู้คืนจากพวกเขาได้ อบเชยแม้กระทั่งสามารถที่จะปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกาย, normalizing การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต กลิ่นวานิลลามหัศจรรย์สามารถทำให้รู้สึกหิว
กฎข้อที่ห้า อย่าออกกฎคาร์โบไฮเดรต
ทุกคนรู้เกี่ยวกับอาหารโปรตีนที่เป็นที่นิยม ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การขาดสารเหล่านี้มีความสามารถในการกระตุ้นภาวะซึมเศร้าการยับยั้งกระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป และสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเจ็บป่วย
กินซีเรียล: ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีทมันฝรั่ง และอย่าลืมระลึกถึงการจัดทำผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างถูกต้องและทำหน้าที่ในตาราง
กินมันฝรั่งอาหารเช้า (ส่วนเล็ก ๆ ) จะไม่เป็นอันตราย แต่ด้วยการใช้มันฝรั่งทอดอย่างต่อเนื่องคุณสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้ทันที อาหารนี้มีแคลอรีสูงและมีไขมันมาก และในช่วงเย็นอาหารมันฝรั่งมักไม่เหมาะสม
กฎข้อที่หก กินช้า
กำลังรีบร้อนเป็นอันตรายมาก ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่พวกเขารู้และกิน! เราเสียใจเวลาสำหรับการรับประทานอาหารตามปกติขัดขวางการทำงานหรือเพียงเพื่อ บริษัท เห็นได้ชัดว่าทุกคนไม่ทราบว่าการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด
ส่งเสริมและประมวลผลด้วยเอนไซม์ของน้ำลาย ทำให้สามารถย่อยอาหารได้ในปริมาณที่ค่อนข้างเล็ก
กฎที่เจ็ด อย่าดื่มอาหาร
ห้ามใช้ของเหลวขณะรับประทานอาหาร นี่เป็นนิสัยเสพติดมาก เครื่องดื่มที่แนะนำภายในหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน น้ำที่เรียบง่ายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของตับอ่อนถูกต้อง "ชากับขนม" แบบดั้งเดิมเป็นนิสัยที่ไม่ดีมาก
แต่ตัวเลือกที่เลวร้ายที่สุดคือพยายามที่จะกินอะไรเมื่อคุณกระหาย จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างเครื่องดื่มและอาหาร ชากาแฟและน้ำผลไม้ของร้านค้าจะถูกแทนที่ด้วยการแช่สมุนไพรหรือน้ำดื่มบรรจุขวดแบบธรรมดา นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหาร
กฎข้อที่แปด กินที่บ้าน
ถ้าคุณทำงานทั้งวันที่ออฟฟิศหรือไม่ชอบทำอาหารมื้อกลางวันในร้านกาแฟก็แน่นอนว่าง่ายและสะดวกมากขึ้น แต่คุณจะไม่ได้รับการเสนออาหารที่บ้านที่นั่น
อย่าลืมว่าอาหารสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - นี่ควรเป็นนิสัย พวกเขากำหนดชีวิตที่ยาวนานของคุณจะเป็นอย่างไร