โภชนาการที่ดีเมื่อเล่นกีฬา

เพื่อนำร่างตามลำดับมันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่การเล่นกีฬา แต่ยังกินขวา อย่างไรก็ตามหลายเหตุผลหลายประการชะลอโภชนาการที่เหมาะสมกับแผนที่สอง เป็นผลให้แทนที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถหาคู่ของปอนด์พิเศษในเครื่องชั่งน้ำหนัก

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตระหนักว่าการฝึกอบรมในห้องออกกำลังกายแอโรบิกออกกำลังกายและอื่น ๆ เป็นช็อตไปที่ร่างกายของเรา เขาจะใช้พลังงานให้มากที่สุดเพื่อที่จะชดเชยให้ได้คุณต้องกินอาหารที่ถูกต้อง ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคต่อการแลกเปลี่ยนสารและทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ดังนั้นคุณต้องเลือกอาหารที่มีเหตุผลโดยคำนึงถึงกำหนดการและกีฬา

ชั้นเรียนออกกำลังกาย

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำออกกำลังกายแล้วอาหารประจำวันของคุณไม่ควรจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่นี่เป็นเพียงถ้าคุณตัดสินใจที่จะให้ตัวเองในรูปร่างและไม่ให้สูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากีฬาเป็นความแข็งแรงของชีวิตของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าตลอดทั้งวันที่จะใช้:

• กรดอะมิโน - พบได้ในปลาและเนื้อสัตว์ดังนั้นอย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้
• วิตามินและแร่ธาตุที่พบในผักและผลไม้
• คาร์โบไฮเดรตยังสามารถพบได้ในผลไม้, ผลิตภัณฑ์แป้ง
• น้ำ - คุณสามารถดื่มได้เท่าที่คุณต้องการ แต่ต้องไม่น้อยกว่าหนึ่งหรือครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน น้ำผลไม้และน้ำนมไม่แนะนำ

คาร์โบไฮเดรตต้องมีการหารือแยกต่างหาก หลังจากที่ทุกคนมีความคิดผิดเกี่ยวกับพวกเขา คาร์โบไฮเดรตมากมักจะถูกผูกติดอยู่กับขนมของขนมและขนมต่างๆ นี่เป็นความผิดพลาด! แน่นอนว่าในผลิตภัณฑ์เหล่านี้คาร์โบไฮเดรตมีอยู่เพียงประโยชน์จากพวกเขาไม่มีอะไรเหลือเฟือเพียงแค่ในเอวและสะโพก

โปรดจำไว้ว่ากีฬาเป็นค่าใช้จ่ายด้านพลังงานซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น จำเป็นสำหรับเราคาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: มัฟฟินจากแป้งของบดหยาบ, บิสกิตข้าวโอ๊ต, fruktovyemusy, kisel รวมทั้งนมใด ๆ ผลไม้แห้ง

บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์พิเศษที่ทำเครื่องหมายว่า "ฟิตเนส" ได้ พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของร่างกายผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

เมนูโดยประมาณสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

ของอาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมขนมปังขาวและขนมปังอบ ลืมขนมเค้กขนมเค้กขนมและช็อกโกแลตไม่ควรกินเนย แต่ถ้าคุณอยากจะปรนเปรอตัวคุณเองจริงๆคุณสามารถทานช็อกโกแลตหรือผลไม้แห้งได้

แต่เมนูโดยประมาณซึ่งแนะนำให้ปฏิบัติตามในกีฬา:

• อาหารเช้า: กาแฟหรือชากับน้ำตาลข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตกับนมคุกกี้หรือซีเรียลจากชุด "ฟิตเนส"
• อาหารกลางวัน: ซุปผักในน้ำซุปไก่, สลัดผักสดหรือน้ำมันมะกอกเนื้อต้มไก่หรือปลา (อบ) ผลไม้
• อาหารว่างยามบ่าย: ชากับคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดโยเกิร์ตธรรมชาติผลไม้
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมกับนมหรือเต้าหู้, คัพเค้กของหยาบหยาบกับชา (เด่นกว่าสีเขียว)

นี่คือตัวอย่างของวันหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่ทุกวัน แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีอยู่ในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณกำลังฝึกในตอนเช้าก่อนเรียนคุณจำเป็นต้องมีอาหารว่างเล็กน้อย แต่อาหารไม่ควรหนักสำหรับกระเพาะอาหาร เดียวกันจะไปสำหรับการทำงานก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งที่คุณต้องมีขนมขบเคี้ยว การทำงานของท้องว่างเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากเขาจะไม่สามารถใช้พลังงานใด ๆ ได้จากทุกที่

เมื่อออกกำลังกายอย่านั่งลงบนอาหารที่หนักพอที่จะทำให้ตารางรับประทานอาหารถูกต้อง สำหรับวันที่คุณควรกิน 4-5 ครั้ง ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ยากขึ้นคุณต้องรับประทาน 6-7 ครั้งต่อวัน ซึ่งรวมถึงอาหารว่าง ถ้าหลังจาก 19:00 นึกถึงความรู้สึกหิวโหยคุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือแก้วไขมันต่ำ kefir

โหลดหนัก

ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการจำลองกำลังแล้วมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเข้าหาโภชนาการอย่างจริงจัง ตามกฎการใช้พลังงานและการออกกำลังกายที่หนักไม่ผ่านทุกวัน แต่หลายครั้งต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่ากฎหลักเมื่อทำกีฬาคุณจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ให้น้อยที่สุดซึ่งย่อยได้ไม่ดี เหล่านี้ประกอบด้วย: กะหล่ำปลี, ถั่ว, น้ำมันหมู, ถั่ว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะ "ตก" ลงในกระเพาะอาหารด้วยการบรรทุกและเมื่อออกกำลังกายคุณจะรู้สึกลำบากใจที่ไม่ดีอาจจะมีอาการซึมเศร้าคลื่นไส้และอาเจียนแม้กระทั่ง และหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ในเวลาที่คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

แต่หลังจากการออกกำลังกายร่างกายจะหมดไปอย่างมากจึงมีความจำเป็นที่จะต้องกินให้แน่น ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นกล่องเนื้อสัตว์องุ่น, ข้าวโอ๊ต, พาสต้าเป็นสิ่งที่ดี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถอิ่มตัว แต่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

กฎทั่วไปหลายกฎ

• สามชั่วโมงก่อนเริ่มฝึกคุณต้องกิน
• ดื่มน้ำเปล่าเพื่อฝึกไม่น้อยกว่าหนึ่งลิตร
• หลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถกินได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงการรับประทานอาหารควรมีความร่ำรวยและน่าพอใจ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ที่มีครีมและผักแล้วกล้วย อาหารดังกล่าวจะถูกย่อยเป็นเวลานานเพื่ออิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยพลังงาน

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีประโยชน์

หากการเล่นกีฬากลายเป็นนิสัยสำหรับคุณแล้วคุณจำเป็นต้องทราบว่าอาหารใดที่ควรทดแทนในชีวิตประจำวันของคุณ ประการแรกมีความจำเป็นต้องกินอาหารที่สามารถย่อยได้อย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันให้พลังงานของพวกเขา เหล่านี้ประกอบด้วย: น้ำผึ้งลูกเกดช็อกโกแลต (เฉพาะสีดำ) ข้าวโพดข้าวขนมปังและขนมปังกรอบหวาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องกินก่อนการฝึกอบรม แคลอรี่และพลังงานที่ได้รับจากพวกเขาหายไปอย่างรวดเร็ว

ประการที่สองคุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไร้ประโยชน์ก่อนการฝึกอบรม แต่หลังจากนั้นจะมีประโยชน์มาก เหล่านี้ประกอบด้วย: คุกกี้ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต, พาสต้า, มันฝรั่ง, องุ่น, ส้ม, กล้วย ไม่ให้ขึ้นองุ่นและส้มเพราะผลไม้เหล่านี้มีจำนวนมากของน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็วโดยร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย พวกเขารีบูตได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้อัตราที่ต้องการ

ประการที่สามมีผลิตภัณฑ์ที่เริ่มแยกและย่อยช้าลงมาก ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้หลังจากการฝึกอบรมคุณยังคงมีพลังงานอยู่และคุณสามารถถือเอาไว้ได้จนถึงมื้อเย็นหรือมื้อเย็น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ : นมเปรี้ยวครีมโยเกิร์ตชีสกระท่อมชีสครีมไอศครีมเกรปฟรุต

ในขณะที่คุณสามารถดูโภชนาการระหว่างการออกกำลังกายมีคุณสมบัติของตัวเอง แต่ไม่มีอะไรที่ยากในการทำความเข้าใจวิธีการกินอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณไม่ควร จำกัด การรับประทานอาหารและอดตายตัวร่างกายอย่างเคร่งครัด จะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกคุณไม่สามารถนั่งบนอาหารที่หนักและวันอดอาหาร

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักและในเวลาเดียวกันคุณจะรู้สึกเต็มอิ่ม แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือร่างกายของคุณจะได้รับปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกลูโคสและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่จะเป็นแหล่งพลังงาน