ไม่: ช็อกโกแลตนม
ใช่: ช็อคโกแลต
เหตุผล: ช็อกโกแลตเข้ม (อย่างน้อย 60% โกโก้) เป็นแหล่งที่เข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงเพราะ พวกเขาปกป้องเซลล์จากการทำลายล้างอายุ; ช็อกโกแลตนมมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยมาก นอกจากนี้ไขมันที่มีอยู่ในช็อคโกแลตไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลบวกของช็อคโกแลตในหลอดเลือดดำสองชั่วโมงหลังจากการบริโภคหรือหลังจากถ้วยโกโก้
ไม่: ไวน์ขาว
ใช่: ไวน์แดง
ทำไม: เมื่อเทียบกับไวน์ขาวไวน์แดงเช่นช็อกโกแลตเข้มมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นในกรณีนี้จากหนังองุ่นที่มีประโยชน์มาก แอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยจะช่วยป้องกันการเชื่อมต่อของเกล็ดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะเลือดแข็งตัวได้ การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในกรณีนี้ ตามการศึกษาหนึ่งแก้วไวน์ต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของผู้หญิง
ไม่: ขนมปังขาว
ใช่: ขนมปังธัญพืช
ทำไม: เสมอรหัสที่คุณแทนที่แป้งขาวกับธัญพืชที่มีประโยชน์มากขึ้น (ในขนมปัง, ก๋วยเตี๋ยว, flakes) เป็นระเบิดแก่ริ้วรอย เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ช่วยลดระดับอินซูลินและเพิ่มคอเลสเตอรอล (เช่นโรคเบาหวานและแกน) ในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในเมล็ดข้าวสาลีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะและลำไส้เช่นโรคเยื่อหุ้มปอด
ไม่: โซดา
ใช่: ชา
ทำไม: ถ้วยชาอิ่มตัวคุณด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและขวดโซดากับน้ำตาล ดื่มชาเขียวและเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาดำและร้อน พวกเขาทั้งหมดมีสารอาหารที่มีประโยชน์และค่าใช้จ่ายของคาเฟอีน
ไม่มี: 1/4 น้ำตาลในสูตรการอบ
ใช่: ปริมาณนมผงที่มีไขมันในปริมาณเท่ากัน
เหตุผล: การลดปริมาณน้ำตาลในขนมเค้กคุกกี้และขนมปังก่อให้เกิดความคุ้นเคยของรสชาติที่ไม่หวานในอาหารทั้งหมดของคุณ - เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับริ้วรอย, tk นอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวานแล้วการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากสามารถนำไปสู่การกลายเป็นไกลโคซิเลชันได้ กระบวนการที่น้ำตาลโมเลกุลยึดติดกับโมเลกุลโปรตีนอาจทำลายเซลล์เพิ่มการอักเสบและมีส่วนช่วยในการอุดตันของหลอดเลือดแดง
ไม่มี: โซดาอาหาร
ใช่: น้ำ
ทำไม: ไม่มีเครื่องดื่มใดที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานตามปกติ โซดาอาหารช่วยยับยั้งความกระวนกระวายผู้เชี่ยวชาญหลายคนยังคงเชื่อว่าสารให้ความหวานที่ผิดธรรมชาติ (ถือว่าปลอดภัยอย่างเป็นทางการ) อาจเกี่ยวข้องกับการเริ่มเป็นมะเร็ง
ไม่: 1 \ 4 คุณบริโภคเนื้อสัตว์
ใช่: ถั่วเลนซ์
ทำไมไขมันอิ่มตัว (ซึ่งในปริมาณมาก ๆ มีอยู่ในเนื้อสัตว์) สามารถป้องกันหลอดเลือดแดงและทำให้เกิดโรคหัวใจได้ ปริมาณเส้นใยต่ำ (ในเนื้อสัตว์ไม่อยู่เลย) สามารถเร่งการเสื่อมสภาพของระบบทางเดินอาหารได้ พืชตระกูลถั่วและถั่วค่อนข้างตรงข้าม: มีปริมาณเส้นใยขนาดใหญ่และไม่มีไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้พวกเขาให้โปรตีน
ไม่: โยเกิร์ตธรรมดา
ใช่: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ทำไม: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยปกป้องกระดูกจากการผอมบาง ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในนมเนยแข็งและโยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการก่อตัวของ thrombi การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำจะได้รับประโยชน์โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพเท่านั้น
ไม่: 1 \ 4 คุณบริโภคเนื้อสัตว์
ใช่: ปลา
เหตุผล: ปลาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ พันธุ์บางชนิดเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (Fatty acids) ที่สำคัญต่อการทำงานของหัวใจและสมองที่ดีต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่ปลาบางชนิดมีสารก่อมลพิษ ลองกินปลาป่าแทนที่จะเป็นปลาที่ปลูกในฟาร์ม ลดการบริโภคปลาทูน่า (albacore) ให้ขาวสัปดาห์ละครั้ง
ไม่: แพ็คเก็ตมันฝรั่งทอด
ใช่: แอปเปิ้ล
เหตุผล: แอปเปิ้ลไม่ได้มีไขมันต่ำสุดของแคลอรี่เป็นจำนวนมากของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารต้านอนุมูลอิสระ มันฝรั่งทอดมีอะไรบ้าง? ค่อนข้างขาดแคลนเนื้อหาสารอาหารที่จำเป็น แต่มีน้ำมันแคลอรี่และเกลือ
กฎที่ดีที่สุดคือพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งเต็มไปด้วยธรรมชาติเช่น แอปเปิ้ลกับชิป (บรรจุภัณฑ์พลาสติก), กล้วยกับขนม (กระดาษห่อ) ตอนนี้รู้ว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้หญิงคุณสามารถเพลิดเพลินกับเยาวชนและบานสะพรั่งได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย