นม
นี่เป็นสิ่งแรกที่บุคคลจะได้รับเมื่อแรกเกิด นมแม่เป็นเพียงสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและการพัฒนาเต็มรูปแบบของทารก และเนื่องจากมีส่วนประกอบของผิวหนังกระดูกและเส้นเล็บที่จำเป็นซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการเจริญและฟื้นฟู องค์ประกอบที่สองมีอยู่ในนมคือกรดอะมิโนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแพทย์แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลไม่เพิ่มขึ้นหรือไม่มีปัญหากับน้ำหนักเกิน นมควรเป็นธรรมชาติไม่ใช่วิตามิน
kefir
มันมีสารเช่นเดียวกับในนม อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากพวกเขาใน kefir มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์อีกมากมายที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญอาหาร นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการให้ตัวเองอยู่ในรูปร่างหรือฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร (เช่นความเป็นกรดสูง) อย่าพยายามทำโยเกิร์ต ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นในช่วงเย็นเพื่อดื่ม kefir ก่อนนอน
เนื้อไก่และกระต่าย
ไก่และกระต่ายมีโปรตีนอยู่แล้วและกรดอะมิโนและนอกจากนี้วิตามินของกลุ่มบีพวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้การสลายของคาร์โบไฮเดรต ดังที่คุณทราบคาร์โบไฮเดรตมีความยาวมากและยากที่จะแยกตามร่างกายดังนั้นผู้ช่วยในการแยกของพวกเขาจะได้รับการต้อนรับ นอกจากนี้วิตามินบีปรับปรุงการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีและเรา - สวยงามมากขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินคือเนื้อต้ม
ปลา
ให้ความสำคัญกับปลาแซลมอนและปลาแซลมอน พวกเขามีโอเมก้า -3, -6, ที่เรียกว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัว มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มอารมณ์และแม้กระทั่งการปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ถ้าคุณดูน้ำหนักของคุณยันมากขึ้นเกี่ยวกับปลามันเป็นไขมันน้อย
แครอทกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่ง beets
ผักทั้งหมดเหล่านี้มีเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์ สิ่งอื่นใดเบต้าแคโรทีนสามารถชะลอกระบวนการชราได้ เป็นเบต้าแคโรทีนตามธรรมชาติซึ่งเราได้รับจากอาหารดูดซึมได้ง่ายกว่าในลำไส้มากกว่าที่มีอยู่ในเภสัชศาสตร์วิตามิน ผักควรกินอย่างสดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากเฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เก็บสารที่เป็นประโยชน์ได้มากที่สุด
กีวีส้มสับปะรด
ขอแนะนำให้นำผลไม้เหล่านี้มารับประทานสดใหม่ไม่ควรผ่านการอบร้อนหรือเก็บรักษา องค์ประกอบหลักที่มีอยู่ในตัวพวกเขาคือวิตามินซีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความเครียดยกโทนช่วยเพิ่มการดูดซึมผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก (เช่นแอปเปิ้ล) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว นอกจากนี้สับปะรดยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน
มะม่วง
มีประโยชน์และเต็มไปด้วยผลไม้ ประกอบด้วยวิตามินกลุ่ม A, B, C และกรดอะมิโน มะม่วงช่วยลดความเครียดแยกแยะคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์แบบ ร่วมกันองค์ประกอบและวิตามินในผลไม้ที่เป็นผู้ใหญ่ช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงกล้ามเนื้อ มะม่วงมีฤทธิ์เป็นประโยชน์ต่อสายตาช่วยในเรื่องตาบอดไก่อาเจียน ผลไม้สีเขียว normalizes ทำงานของลำไส้
เชอร์รี่
ผลเบอร์รี่หวานและฉ่ำไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ มีสารแคโรทีนซึ่งช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีในเชอร์รี่ก็เป็นยากล่อมประสาทที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้เชอร์รี่ยังช่วยในเรื่องโรคของปอดไตโรคโลหิตจาง เชอร์รี่ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหารช่วยลดความกระหายและมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค
ผลไม้ชนิดหนึ่ง
ผลไม้ที่หายากนี้ควรเป็นแขกประจำบนโต๊ะของคุณเพราะมีวิตามินบีและกรดอะมิโนรวมทั้งกลูโคสและโทโคฟีรอล Blackberry ช่วยให้การเผาผลาญอาหารเป็นปกติการเผาผลาญของฮอร์โมนและน้ำเกลือช่วยเพิ่มพลังงานและปรับปรุงสภาพผิว ใน blackberries เป็นจำนวนมาก bioflavonoids ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม
ฟักทอง
มันมีเกลือของโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กน้ำตาลวิตามิน C, B, B2, PP, โปรตีนเส้นใยรวมทั้งเบต้าแคโรทีนที่ช่วยฟื้นฟูผิว ในฟักทองยังมีสังกะสีซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต ดังนั้นการบริโภคฟักทองปกติช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ ซีลีเนียมซึ่งเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของฟักทองชะลอกระบวนการชราช่วยลดน้ำหนักการขจัดตะกรันและสารพิษออกจากร่างกาย ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งรวมทั้งแคโรทีนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
คะน้าทะเล
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์เช่นพืชคอลลาเจนกรดอะมิโนแร่ธาตุ (สังกะสีซิลิกอนแมกนีเซียมโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมแมงกานีสซีลีเนียมเหล็กโบรอนทองแดงโครเมียม) พวกเขาเก็บน้ำที่จำเป็นในเซลล์พวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับการทำงานของหัวใจที่พวกเขาปรับปรุงการย่อยอาหารชะลอกระบวนการชราพวกเขาจะป้องกันโรคที่ยอดเยี่ยมของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนโรคเบาหวาน ผักคะน้าทะเลที่มีการใช้งานภายนอกช่วยกระตุ้นกระบวนการผลิตเซลล์ทำให้เนียนเรียบริ้วรอยชุ่มชื่นผิวและอิ่มตัวไปกับออกซิเจนช่วยขจัดอาการบวมและระคายเคืองส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการเผาผลาญ
ถั่ว
บางทีคุณอาจจะแปลกใจ แต่ถั่วมีประโยชน์มากและทุกอย่าง! พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของวิตามินเกลือแร่โปรตีนไขมันจำเป็น ด้วยการใช้ชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานวิสัยทัศน์การควบคุมวัฏจักรประจำเดือน หากคุณมักพบการลดลงของความแรง, เสียงทั่วไปของร่างกายกับความเครียดภาวะซึมเศร้า, ถั่วเป็นยาที่ดีที่สุด