การนอนหลับที่ดีของผู้ใหญ่

แพทย์ศัลยแพทย์และนักจิตวิทยาแม้กระทั่งเป็นเอกฉันท์ให้ประโยชน์ของการนอนหลับซ้ำ แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะนอนหลับอย่างไรชีวิตดูน่าอัศจรรย์และสวยงาม ในทางตรงกันข้ามการขาดการนอนหลับทำให้เกิดโรคอ้วนความจำและความผิดปกติของระบบประสาท แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับให้เพียงพอ? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของผู้ใหญ่รวมทั้งคุณภาพของการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นที่นอนที่นอนและผ้าปูเตียง ...

ลองขอให้คำนึงถึงช่วงเวลาทั้งหมดและหลับไปและตื่นขึ้นมาอย่างถูกต้อง โดยวิธีการที่แพทย์บอกว่าคุณควรเตรียมตัวสำหรับเตียงเกือบจะในตอนเช้า

เตียง Oda

เลือกระหว่างเตียงนอนกับโซฟาให้เลือกตามความชอบแรก กระดูกสันหลังของคุณต้องการพักผ่อน - ให้แน่ใจว่าร่างกายคุณรู้สึกสบาย เมื่อซื้อที่นอนให้ใส่ใจกับวัสดุ (ไม่มียางพลาสติกและโฟม) และความแข็งแรงของขา หากน้ำหนักของคุณสูงกว่า 90 กก. คุณควรซื้อเตียงเดี่ยว 2 เตียงขนาด 4 ขา เมื่อติดตั้งเตียงอย่าลืมให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความสูง กฎหลัก: ถ้าคุณกำลังนั่งอยู่บนเตียงเท้าของคุณควรสัมผัสพื้น ขอบของเตียงควรแน่นเพื่อให้คุณสามารถลุกขึ้นและไปนอนได้ง่ายขึ้น ข้อสังเกตที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือนอนหลับสบายดีขึ้นด้วยเท้าของคุณไปทางทิศเหนือและมุ่งหน้าไปทางทิศใต้ นี่เป็นกฎหลักของการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณได้นอนหลับและพักผ่อนได้ดีขึ้น สำหรับที่มันจะดีกว่าที่จะวางเตียงนักจิตวิทยาเชื่อว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่นอนในช่วงกลางของห้อง แต่ในมุมที่เงียบสงบ อย่างไรก็ตามทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวมากดังนั้นก่อนที่คุณจะวางเตียงไว้ในห้องทดลองและหาสถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับเตียงของคุณ

มันยากที่จะนอนหลับ?

ปัญหานี้ขึ้นอยู่กับที่นอนทั้งหมด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและแพทย์ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนที่แข็งพิเศษ - ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดีอย่าซื้อที่นอนที่นุ่มเกินไป ตัวเลือกที่เหมาะสม - แบบกึ่งแข็ง สำหรับสารตัวเติมแพทย์จะแนะนำไม่ให้หยุดใช้วัสดุจากธรรมชาติ (ฟางและสาหร่ายผมม้าและการตีลูกบอลอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้) แต่ต้องใช้ฮอร์โมนฟลูออไรด์หรือน้ำยาง แต่ยางโฟมไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด การไล่ตามความเลวร้ายคุณจะต้องจ่ายเงินสองครั้ง ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการออกแบบที่นอนของคุณเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ Spring grid - ศตวรรษที่ผ่านมา ทางเลือกของแฟนตัวยงแห่งการนอนหลับสบาย ๆ เป็นช่วงฤดูใบไม้ผลิที่เป็นอิสระ

เรากำลังนอนหลับอยู่ที่ไหน?

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือผ้าปูเตียง และทุกอย่างมีความสำคัญที่นี่: วัสดุ (เฉพาะผ้าปูที่นอนบริสุทธิ์ในระบบนิเวศน์, ไหมประดิษฐ์ที่เป็นธรรมชาติหรือมีคุณภาพ) และสี

เบื่อชีวิตประจำวัน? วางชุดผ้าปูที่นอนพร้อมทิวทัศน์ชนบทป่าหรือภาพ ต้องการอย่างน้อยสั้น ๆ กลับไปที่วัยเด็ก? สำหรับคุณหรือลูก ๆ ของคุณ (ถ้าคุณไม่กล้า) มีชุดอักขระการ์ตูนและแม้แต่กระต่ายที่มีชื่อเสียงที่สุดของเวลาทั้งหมด - Bugs Bunny คุณต้องการความโรแมนติกหรือไม่? เลือกเตียงกับดอกไม้ - ดอกกุหลาบแดง, เดรสสีอ่อนอ่อนหรือดอกทิวลิปอันสูงส่ง

สำหรับวัสดุโดยเฉพาะสำหรับทารกแรกเกิดจะเรียกว่า "BIO" -bee (ตัวอย่างเช่น TAC organic) ผ้าทำมาจากผ้าฝ้ายที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมปลูกในสภาพแวดล้อมที่ดีและปราศจากการใช้สารก่อมะเร็ง วัสดุประกอบด้วยเส้นใยธรรมชาติ 100% และองค์ประกอบตกแต่งเพิ่มเติม (zippers, embroideries, หัวข้อการเย็บผ้าและฉลาก) ไม่เกิน 5% นอกจากนี้สีย้อมซึ่งใช้ในกระบวนการทำสีของชุดซักผ้าไม่ได้มีโลหะหนัก นี้จะให้การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

หากคุณมีช่วงเวลาที่ผิดปกติตอนกลางคืนซื้อชุดชั้นในไหม เป็นที่น่าสังเกตว่าเทคโนโลยีที่ทันสมัยช่วยให้สามารถสร้างผ้าไหมเทียมที่ยอดเยี่ยมดีกว่าวัสดุธรรมชาติสำหรับทนต่อแสงจุลินทรีย์และตัวทำละลายต่างๆที่ใช้ในการซักแห้ง

7 เคล็ดลับในการนอนหลับที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

SECRET 1: ชากาแฟเต้นรำ?

นักประสาทวิทยาแนะนำให้ จำกัด การบริโภคชาและกาแฟรวมทั้งอาหารที่เป็นไขมันและหนักหลังเวลา 18.00 น. อย่ากระตือรือร้นและเล่นกีฬาในตอนเย็น

SECRET 2: ไม่ต้องการคนร้อน?

อย่ากินอาหารก่อนนอน - ไม่ได้หมายความว่าจะอดอยาก ในท้องว่างไม่มีใครสามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว เพื่อที่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวดื่มชาคาโมไมล์ร้อนนมกับน้ำผึ้งหรือ kefir อบอุ่นเล็กน้อย

SECRET 3: ไม่ได้สั่งซื้อแกะ?

แน่นอนคุณสามารถนับแกะและช้างและแม้แต่ทำซ้ำตารางการคูณ แต่ทั้งหมดนี้เป็นอะไรมากไปกว่าการแนะนำตนเอง รวมเพลงผ่อนคลายสบายขอให้คนที่คุณรักนวดคุณและอ่านหนังสือ ...

SECRET 4: อากาศกับฉันอากาศ ...

ก่อนที่คุณจะเข้านอนควรระบายอากาศในห้องอย่างระมัดระวัง ถ้าเตียงของคุณไม่อยู่ใต้หน้าต่างและบนท้องถนนจะไม่ลบ 30 ให้นอนกับหน้าต่างที่เปิดอยู่

SECRET 5: นาฬิกาปลุกใช้เวลาเท่าไร?

ลองทดลอง: สองสามวันนอนลงและลุกขึ้นในเวลาที่ต่างกัน ค่อยๆคุณจะเลือกตารางเวลาการนอนหลับที่สะดวกสบาย

SECRET 6: จากซ้ายหรือขวา?

ในความเป็นจริงไม่มีความแตกต่าง สิ่งสำคัญ - อย่าลุกออกจากเตียงมากเกินไป การตื่นขึ้นมาดีขึ้นเรื่อย ๆ นอนลงบนเตียงแล้วนั่งลงและนวดนิ้วมือ

SECRET 7: อะไรสำหรับอาหารเช้า?

โดยวิธีการที่สุขภาพของคุณจะแย่ลงหากคุณไม่ได้ทานอาหารเช้า โยเกิร์ตโจ๊กและผลไม้แห้งเหมาะสำหรับมื้ออาหารมื้อแรก