วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของโภชนาการที่เหมาะสม

การสิ้นสุดของฤดูหนาวคือจุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิ - เวลาที่ทุกคนพูดถึงภาวะซึมเศร้าการขาดแสงแดดและวิตามิน แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมและรวมเข้าด้วยกันเรียบร้อยแล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของโภชนาการที่เหมาะสม - เพื่อเรียกเก็บเงินกับเราเพื่อที่เราจะไม่รู้สึกการสลายตัวของแรงแม้ในฤดูอึดอัดมากที่สุด

บันทึกยูทิลิตี

พฤติกรรมบางอย่างของอาหารของเรากำลังเขย่าตัวเราอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่องส่วนเกินหวานเค็มไขมันจะไม่เพิ่มให้กับสุขภาพของคุณและจะไม่เพิ่มระดับของพลังงาน แม้ว่าเราจะไม่มีเวลาเพียงพอ แต่เราจำเป็นต้องหาเวลาในการแก้ไขอาหารของเราเสมอ หลังจากที่ทุกสารบางอย่างจะรู้สึกในการแลกเปลี่ยนเซลล์อื่น ๆ รักษากล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง

ทุกคนรู้ว่าด้วยการรักษาความร้อนผลิตภัณฑ์จะสูญเสียสารอาหารบางส่วนออกไป แน่นอนคำถามที่เกิดขึ้นคือมันคุ้มค่าเปลี่ยนความดิบ? ผู้เชี่ยวชาญบางคนเข้าใจผิดในคำแนะนำของพวกเขา ตั้งแต่อาหารดิบโหลดกระเพาะอาหารและต้องการให้เรามีพลังงานมากสำหรับการย่อยอาหาร ตัวเลือกที่ดีที่สุด: พยายามหาสมดุลระหว่างอาหารดิบและสุกในเมนูประจำวันของคุณ พยายามกินผักและผลไม้ที่ตรงกับฤดูกาล นี่คือหนึ่งในหลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม พวกเขาจะไม่เพียงสด แต่พวกเขายังจะให้สารที่มีประโยชน์มากขึ้น เริ่มต้นมื้ออาหารที่ยังคงดังต่อไปนี้ด้วยผลิตภัณฑ์สดเนื่องจากเอนไซม์ในพวกเขาจะช่วยดูดซึมอาหารได้มากขึ้น

งานสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมคือการเรียนรู้ที่จะเตรียมความพร้อมอย่างดีเยี่ยม ตัวเลือกที่เหมาะคือเมื่อผักปรุงจากด้านนอก แต่ภายในมีดิบ ยกตัวอย่างเช่นการนึ่งหรือปิ้งย่างในเตาอบที่อุณหภูมิสูงสุด 80 องศาหรือด้วยวิธีปรุงอาหารที่ไม่รุนแรงอื่น ๆ คุณสามารถบันทึกคุณสมบัติที่มีประโยชน์ เพื่อไม่ให้อุ่นอาหารอีกครั้งก่อนที่จะใช้มันเอามันออกจากตู้เย็นชั่วโมงก่อนที่จะบริโภค ในช่วงเวลานี้จะมีเวลาอุ่นเครื่องในอุณหภูมิห้อง การให้ความแข็งแรงและความมีชีวิตชีวาจะช่วยและเครื่องเทศบางอย่างเช่นขิง

โดยนิดหน่อย แต่บ่อยครั้ง

เป็นที่เชื่อกันว่าเหมาะสมที่จะกินวันละสามครั้ง แต่นักโภชนาการได้แย้งว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่เพียงพอ เพื่อประหยัดพลังงานคุณต้องอนุญาตให้ตัวเองกินขนมในรูปของผลไม้หรือแซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชและชีสไขมันต่ำ แบ่งระหว่างมื้ออาหารพื้นฐานและอาหารว่างควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมง แต่ไม่มาก อาหารเช้าและอาหารเย็นอาจมีแสงสว่างมากขึ้น แต่อาหารกลางวันควรเป็นแคลอรี่สูงเพราะอยู่ตรงกลางระหว่างวันที่เราใช้พลังงานมากที่สุด

การรวมกันของผลิตภัณฑ์

จุดสำคัญอย่างหนึ่งของโภชนาการที่เหมาะสมคือการรวมกันของผลิตภัณฑ์ เราคุ้นเคยกับการเทสิ่งที่แตกต่างทั้งหมดลงในกระเพาะอาหาร ในรัฐนี้อาหารจะเริ่มเดินและทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากเอนไซม์ที่มีอยู่ในตัวมันไม่ได้รับตามมา ตัวอย่างเช่นธัญพืชและผักที่มีการบริโภคในตอนเช้าและโปรตีนร่วมกับผักเดียวกัน - ในครั้งที่สอง ยังไม่ได้ใช้ร่วมกันผลิตภัณฑ์นมและถั่ว - ด้วยโปรตีนจากสัตว์

เป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการอิ่มตัวร่างกายไม่เพียง แต่มีพลังงาน แต่ยังรวมถึงวิตามินแร่ธาตุเส้นใย และเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความหลากหลายในอาหาร ชาร์จพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นด้วยธัญพืชและผลไม้แห้ง พวกเขาไม่ได้ต่ำกว่าหัวหอม, กระเทียม, สมุนไพรสดและเครื่องเทศ อย่าขี้เกียจที่จะทำค็อกเทลจากน้ำผลไม้สด: แอปเปิ้ล, ส้ม, ผักชนิดหนึ่ง, ผักขม, แตงกวา, ส้ม นอกจากนี้ยังมีสลัดหลากหลายชนิดเช่นเพิ่มธัญพืชที่หม่อนผลเบอร์รี่น้ำผลไม้ว่านหางจระเข้เป็นต้น

งานโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่แตกต่างกันมากที่สุดเนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์เดียวที่มีส่วนประกอบของธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมด

•รักษาน้ำหนักปกติและในอนาคตคุณจะป้องกันตัวเองจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร

ขนมปังดำมีประโยชน์มากกว่าขนมปังขาว มีวิตามินเกลือแร่และเส้นใยมากขึ้น

ปริมาณแคลเซียมทุกวันที่ต้องการมีอยู่ในแก้วนมไขมันต่ำ และร่างกายของคุณจะได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพสูง

ปลาและพืชตระกูลถั่วมีสารที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

•ในอาหารประจำวันใช้ผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขาให้จำนวนเงินที่จำเป็นของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย

อย่าใช้อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

•น้ำตาลไม่มีสารที่มีประโยชน์และจากขนมหวานคุณจะได้รับความสุขมากขึ้น แต่ไม่ดี

•ส่วนเกินของเกลือช่วยเพิ่มความดันโลหิต

เป้าหมายหลักและเป้าหมายของโภชนาการที่เหมาะสมคือการเสริมสร้างสุขภาพยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิต