โภชนาการที่เหมาะสมกับอาการท้องผูก

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกมักเกิดจากการรับประทานผักผลไม้ธัญพืชความเครียดหรือภาวะโลกร้อนที่ไม่เพียงพอ ปัญหานี้เป็นเรื่องเร่งด่วนสำหรับสตรีตั้งครรภ์ การแก้ปัญหาท้องผูกอาจเนื่องมาจากโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานของเหลวจำนวนมาก หากการเปลี่ยนแปลงในอาหารไม่ได้ผลคุณจำเป็นต้องไปหาหมอ

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถป้องกันอาการท้องผูก
อาหารที่เหมาะสมกับอาการท้องผูกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย: ผลไม้ผักและธัญพืช เส้นใยช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารมีเสถียรภาพช่วยชะลอการทำงานของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญและช่วยเพิ่มความโปร่งใสในลำไส้ใหญ่ มีเส้นใยในผิวหนังและใบของพืชและผลไม้ของพวกเขา ผักใบมีประโยชน์มากขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากนอกจากเส้นใยแล้วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ควรใช้ไฟเบอร์เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องร่วง

ทุกวันจำเป็นที่จะต้องใช้เส้นใย 25-35 กรัม มันเป็นประโยชน์ที่จะมีอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตหวานแทนน้ำตาลกับลูกพรุน ลูกพรุนมีคุณสมบัติของยาระบายอ่อน ๆ ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ การรับประทานผลเบอร์รี่ลูกพรุนห้าคุณกิน 3 กรัมเส้นใย ทุกวันคุณจำเป็นต้องกินผลเบอร์รี่สี่และลูกพรุนจะถูกย่อยได้ดีกว่าต้มหรือแช่ก่อน อย่าหงุดหงิดที่จะทำให้ลูกพรุนเป็นอาหารไม่ย่อย

ยาระบายและกาแฟในรูปของเหลวร้อนจะช่วยในการหลั่งของลำไส้ เป็นไปได้ว่ามันยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ แน่นอนว่ากาแฟไม่ใช่ทางออกที่ถาวรสำหรับปัญหาท้องผูกเนื่องจากมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะ แต่ในระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยบรรเทาปัญหาได้ กำจัดอาการท้องผูกจะช่วยให้น้ำมะนาวละลายในน้ำร้อน น้ำมะนาวกระตุ้นการหลั่งของน้ำดีซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ ดังนั้นทุกวันคุณต้องดื่มกาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยหรือแก้วน้ำร้อน 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของน้ำมะนาว

อาหารที่ควรประกอบด้วยน้ำส่วนเกินเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสำแดงคุณสมบัติของเส้นใย หากคุณกินน้ำน้อยก็จะถูกดูดซึมจากเนื้อหาของลำไส้ทำให้อุจจาระแข็งและทำให้ยากที่จะถ่ายอุจจาระ คนควรดื่มน้ำตั้งแต่สองถึงสามลิตรต่อวัน

เพิ่มปริมาณของเนื้อหาในลำไส้และน้ำมัน flaxseed นมอุ่นด้วยการเพิ่มช้อนชาของเมล็ดแฟลกซ์พื้นดินจะเป็นประโยชน์สำหรับการดื่มในเวลากลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถโรยโจ๊ก, มันฝรั่งบดหรือเกล็ดกับสองช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์
ชาวยุโรปในตอนท้ายของอาหารกินผักโขมเป็นเส้นใยช่วยเพิ่มทางเดินของอาหารผ่านระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินผลไม้ก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือหลังรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงต่อมา

เพื่อป้องกันอาการท้องผูกคุณควรกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเนื่องจากเป็นยาระบายที่ดีเยี่ยม แมกนีเซียมอุดมไปด้วยเมล็ดถั่วและผักสีเขียวเข้ม

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นต้องได้รับการยกเว้นจากอาหาร
หากต้องการรับประทานอาหารที่มีอาการท้องผูกอย่างถูกต้องเมนูควรไม่รวมนมและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด บางครั้งอาการท้องผูกเกิดขึ้นจากการแพ้โปรตีนจากนม ช่วยให้ท้องผูกและอาหารอิ่มตัวมากเกินไปกับโปรตีน นอกจากนี้ท้องผูกยังสามารถกระตุ้นด้วยอาหารที่ผ่านการทำความสะอาดเส้นใย ได้แก่ ขนมปังขาวข้าวขาวและพาสต้าจากแป้งขาว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต้องถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal กับท้องผูกคุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะเป็นยาขับปัสสาวะและมีอาการท้องผูกร่างกายต้องการของเหลวส่วนเกิน