สิ่งที่สามารถและไม่สามารถ?
โภชนาการสำหรับคอเลสเตอรอลสูงต้องสมดุลกันมากที่สุด แต่ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณไขมันลงอย่างน้อยหนึ่งในสามซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องปฏิเสธหรือ จำกัด การบริโภคอาหารที่ได้จากสัตว์ ครีมครีมนมชีส - ทั้งหมดนี้ควรมีปริมาณไขมันต่ำหรือถูกทำให้สลายได้อย่างสมบูรณ์ เนยควรจะได้รับการยกเว้นและมะกอกเสริมกับอาหารของคุณเป็นมันจะช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในเลือด
อาหารสำหรับคอเลสเตอรอลสูงรวมถึงเนื้อไขมันต่ำ คุณต้องให้หมูและไขมันและดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยนก (ไก่งวง) ถ้าคุณชอบไข่ให้ตั้งค่าให้โปรตีนให้ขึ้นกาแฟ หากคุณไม่ได้รับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากอาหารใด ๆ ให้เรียนรู้วิธีการผสมผสานอย่างถูกต้องกับคนอื่น ๆ และเตรียมตัวอย่างดีเยี่ยม
พื้นฐานของเมนูสำหรับคอเลสเตอรอลคืออะไร?
ถ้าคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดคุณจะต้องเปลี่ยนไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งโดยทั่วไปจะประกอบด้วยอาหารที่ตุ๋นและต้ม ในความเป็นจริงทุกอย่างที่คุณกินควรเป็นจืด นอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์ที่มีสารนี้อยู่ในระดับต่ำจะมีมูลค่ารวมทั้งในอาหารและผู้ที่ช่วยลด ในรายการนี้: องุ่น, beets, ฟักทอง, มะเขือยาว, อะโวคาโดในรูปแบบดิบและเสร็จสิ้น คุณสามารถทำให้พวกเขาน้ำผลไม้ปรุงอาหารสตูว์ในกรณีใด ๆ พวกเขาจะเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารของคุณ
อาหารในเลือดสูงคอเลสเตอรอล
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารโปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่ได้จากสัตว์ที่คุณกิน ทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายของเราเป็นอิสระผลิต 80% ของคอเลสเตอรอลและที่เหลือ 20% เราต้องได้รับจากอาหาร ถ้าเรากินมากขึ้นเราก็จะมีปัญหาหากไม่ค่อยได้ผล - ตับจะเริ่มผลิต เป็นผลให้เกิดอินซูลินมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บป่วย อันที่จริงแล้วการตรวจสอบโภชนาการของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและรักษาความสมดุลของสารที่จำเป็นทั้งหมด
เมนูที่มีโคเลสเตอรอล
หากคุณพบว่าสถานะของเส้นเลือดของคุณลดลงคุณควรรับประทานอาหารที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่ภาวะปกติ เรามีเมนูที่ดีที่สุดซึ่งจะปรับทิศทางของคอเลสเตอรอลเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
อาหารที่มีคอเลสเตอรอล เมนูตัวอย่างเป็นเวลาห้าวัน
วันแรก
- สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทานเค้กชีสสองก้อนและดื่มน้ำส้มได้ ควรน้ำผลไม้คั้นสดๆ
- สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองให้เตรียมสลัดผัก
- สำหรับมื้อกลางวันพริกหวานนั้นสมบูรณ์แบบซึ่งสามารถยัดไส้ด้วยไก่และข้าว
- ในช่วงเช้าตอนเช้ากินขนมปังสองชิ้นจำเป็นต้องมีหลายอย่างใน บริษัท ด้วยเนยแข็งไขมันต่ำ คุณสามารถเสริมทั้งหมดนี้กับแอปเปิ้ลหนึ่ง
- สำหรับอาหารเย็นปรุงซุปมังสวิรัติ คุณสามารถเพิ่มหนึ่งช้อนเต็มของครีมเปรี้ยวไขมันต่ำไป
วันที่สอง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผักสลัดได้ดีกว่า
- สำหรับอาหารเช้าที่สองกินส้มโอขนาดปานกลาง
- สำหรับมื้อกลางวันให้ปรุง 150 กรัมเบคอนและข้าวเหนียวเล็กน้อย
- มันจะดีกว่าที่จะเติมด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- สำหรับอาหารเย็น 170 กรัมของเต้าหู้ก็พอแล้ว
วันที่สาม
- อาหารเช้า - ไข่เจียวจากไข่สองใบ
- อาหารเช้าที่สองคือสลัดผักและคู่ของชิ้นขนมปังและแยม ขนมปังดีกว่าที่จะใช้ธัญพืช
- อาหารกลางวัน - ซุปผักและสลัดผักกับ brynza
- ขนมขบเคี้ยว - ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติแบบลีน
- อาหารค่ำ - ปลาต้มหรืออบ
วันที่สี่
- สำหรับอาหารเช้าเตรียมโจ๊กข้าวฟ่างที่มีประโยชน์กับฟักทอง
- อาหารเช้ามื้อที่สองควรเป็นเรื่องง่ายดังนั้นควรดื่มแก้ว kefir
- สำหรับมื้อค่ำกิน pilaf กับไก่และผักและเสริมด้วยผักสลัด
- หนึ่งกล้วยพอสำหรับขนมขบเคี้ยว
- อาหารเย็นทำให้ง่าย แต่น่าพอใจ เตรียมผักตุ๋น
วันที่ห้า
- รับประทานอาหารเช้าด้วยอาหารโปรตีน - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยว ยังดื่มน้ำส้มสด
- สำหรับอาหารเช้าที่สองกินผลไม้ - แอปเปิ้ลหรือลูกพลับจะเป็นทางเลือกที่ดี
- สำหรับมื้อกลางวันปรุงอาหารซุปผักกับชีสและสำหรับที่สองกินเนื้อต้มหรือเนื้อตุ๋น
- สลัดที่ดีที่สุดคือผักสลัด
- สำหรับอาหารค่ำปรุงพาสต้าและปรุงรสด้วยเนยแข็งและไก่