วิธีรับประทาน: รับประทานในตอนเช้าหรือไม่?
ผู้หญิงหลายคนและหญิงสาวที่กำลังมุ่งมั่นในร่างกายที่สมบูรณ์แบบคิดว่าอาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นแคลอรี่พิเศษที่ช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงต้องการเพียงบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน นี่เป็นความเข้าใจผิด
ตอนกลางคืนเรานอนหลับและร่างกายทำงานย่อยอาหารทั้งหมดที่เรากินตลอดทั้งวัน พลังงานของเราไปสู่ความจริงที่ว่าเซลล์ได้รับการต่ออายุและมีการหล่อเลี้ยงอวัยวะและเนื้อเยื่อ คนไม่กินตอนกลางคืน แต่มีสถานการณ์ที่แน่นอนเมื่อตื่นขึ้นตอนสามโมงเช้าเพื่อดื่มน้ำบางส่วนและในเวลาเดียวกันกินแซนวิช
นั่นเป็นเหตุผลที่เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวโหยแม้ว่าเราจะไม่อยากทานอาหารก็ตาม เซลล์ของเรารู้สึกว่านี่เพราะพวกมันอ่อนแอมีสารพิษมากมายสะสมอยู่ในตัวมันและมีน้ำเหลืออยู่เพียงเล็กน้อยและเพื่อให้ร่างกายเริ่มทำงานได้จำเป็นต้องมีอาหารเช้า
คุณยังคิดถึงการรับประทานอาหารตอนเช้าหรือไม่?
วิธีที่ 1: ห้ามทานอาหารเช้า
ไม่ใช่วันหรือสองวันก่อนในหนึ่งชั่วโมงคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกรำคาญและท้อใจมากแค่ไหน สมองลดระดับกลูโคสลงและคุณยังไม่ได้รับการเติมเต็มดังนั้นสมองจึงไม่ชอบมันทำให้โกรธและปล่อยพัลส์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหารกลูโคสจะถูกขับออกจากตับของตับอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงรู้สึกอ่อนแอ
เมื่อน้ำตาลกลูโคสหมดฤทธิ์แล้วคุณจะรู้สึกถึงความหิวที่ไม่สามารถทนต่อการกินอาหารได้ไกลเกินกว่าที่คุณต้องการ ผลิตภัณฑ์จะไม่แข็งแรงและมีประโยชน์ แต่ผู้ที่จะตกอยู่ภายใต้แขนของคุณเพราะคุณจะหิวมาก เป็นผลให้ได้รับการกินมากเกินไปและแคลอรี่ส่วนเกินบนสะโพก, ก้นและกระเพาะอาหาร
วิธีที่ 2: อาหารเช้าอย่างแน่นหนา
ทุกเช้าคุณจะดื่มน้ำผลไม้ต่างๆ, กาแฟ, กินมูเลลี่ขนมปังที่มีเมล็ดงาดำและนมข้นหวานแซนวิชช็อกโกแลต คุณคิดว่านี่เป็นประโยชน์หรือไม่? ดูเหมือนคุณเท่านั้น! เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเบาซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว
เป็นผลให้ต่อมกระเพาะอาหารเริ่มผลิตอินซูลินและน้ำตาลทั้งหมดนี้จะสะสมในรูปของไขมันในสะโพกและเอวของเรา และเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ากลูโคสได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นมะระคุณอีกครั้งต้องการที่จะกินและอาหารกลางวันไม่ได้เร็ว ๆ นี้เพื่อเริ่มต้นอีกครั้ง "แซนวิช" ระเบิดกินแคลอรี่พิเศษ
วิธีที่ 3: อาหารเช้าที่ถูกต้อง
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับอะไรอื่น คุณจะไม่รู้สึกหิวและคุณจะถูกต้องโดยไม่ทำร้ายตัวเลข วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์และถูกต้อง? ในตอนเช้ามีเวลาไม่มากพอที่จะปรุงอาหารจานพิเศษใกล้เตา อาหารเช้าที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องปรุงเป็นเวลานาน
ผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องเลือกสำหรับอาหารเช้าลดน้ำหนัก
อะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับอาหารเช้า? รับแคลอรี่เพียงพอที่จะทำงานในร่างกายและรักษาสมดุลของสารที่มีประโยชน์ ในอาหารของคุณควรจะเป็นและไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย แต่ทั้งหมดในเพียงเล็กน้อย
ส่วนแรกของอาหารเช้าคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งสามารถอยู่ในรูปของแป้งหรือไกลโคเจน คุณสามารถทานโจ๊กอุ่นหรือข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนมไขมันต่ำ muesli ธรรมชาติโดยไม่มีสารใด ๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มโปรตีนในรูปแบบของนึ่งต้มไก่หรือไข่ต้ม แทนผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์นมได้
ควรมีไขมันอยู่ด้วย เป็นสิ่งที่ดีมากถ้าเป็นเนยหรือผักที่ดี ผักและผลไม้ต้องอยู่ในมื้อเช้าของคุณ คุณสามารถตัดหรือสลัด
ถ้าคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าและคุณไม่ต้องการที่จะหิวแล้วที่แรกกินผลไม้และครึ่งหนึ่งของไข่และเพื่อให้ช้ารับใช้ในการรับประทานอาหารในตอนเช้า
มันเป็นประโยชน์ที่จะมีถ้วยกาแฟธรรมชาติที่อาหารเช้า แต่ไม่ได้ในทางที่ละลายใด ๆ คุณสามารถดื่มสิวหัวดำได้นอกจากนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนัก เรียนรู้ที่จะดื่มชาและกาแฟโดยไม่มีน้ำตาลและครีมพวกเขาจะไม่มีประโยชน์
มีตำนานหลายอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินอาหารเช้าและสิ่งที่ไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโทรทัศน์และนิตยสารกำหนดให้เราว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดื่มน้ำส้มในตอนเช้าขนมปังถูกนำมาใช้แทนขนมปังและ amuses โดยทั่วไปอาหารเช้าที่ดีที่สุด ตอนนี้คุณจะเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ความเป็นจริง
- Apelsinovyysok ธรรมชาติมันมีประโยชน์มากมันมีจำนวนมากของวิตามินซี แต่ไม่มีน้ำผลไม้สดคั้นสามารถใช้สำหรับอาหารเช้า พวกเขามีกรดอะมิโนที่ระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและเรามีความรู้สึกของความรู้สึก นอกจากนี้กรดทำลายเคลือบฟัน นักวิทยาศาสตร์บอสตันพบว่าสิ่งที่น่าทึ่งคือน้ำส้มคั้นประจำวันของผู้หญิงเป็นอันตรายเพราะความเป็นไปได้ที่จะมีโรคประจำตัวเพิ่มขึ้น 40%
- โยเกิร์ต หลายคนเถียงว่าถ้าคุณกินมันในตอนเช้าแล้วคุณจะมีภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นจะมีการหยุดชะงักในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้และจุลินทรีย์จะเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ นี่เป็นแค่โฆษณาเท่านั้น Yogurtnikak ไม่สามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน แต่ kefir มีประโยชน์มากกว่าในการทำงานของกระเพาะอาหาร ในโยเกิร์ตเต็ทจำนวนมากไม่ว่าจะมีแบคทีเรียที่มีชีวิตและมีสุขภาพดี แต่ไม่มีเอนไซม์จากนมเลยแทบทุกโยเกิร์ตทำมาจากผงแห้งโดยที่พวกเขาสามารถเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน ผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งจะต้องสดพวกเขาอยู่เฉพาะในรูปแบบของการเก็บรักษาและน้ำเชื่อม นอกจากนี้ยังเพิ่มสีย้อมสีน้ำตาลสารทดแทนและเครื่องปรุงต่างๆดังนั้นเมื่อเลือกโยเกิร์ตโปรดจำไว้ว่าควรเก็บรักษาอายุการเก็บรักษาไว้ไม่เกิน 2 สัปดาห์
- มูสลี่ สิ่งที่ดีกว่าอาหารเช้าของพวกเขาที่คุณจะไม่พบเรื่องไร้สาระสมบูรณ์! เพื่อให้ muesli พวกเขาดำเนินการซุ้มซึ่งในเวลาเดียวกันสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดผลไม้แห้งที่อยู่ใน muesli จะได้รับการรักษาโดยทั่วไปด้วยก๊าซกำมะถัน ดังนั้นพวกเขามองไม่ชัด แต่ไม่แนะนำให้กิน หลังจากนั้นเกล็ดจะผัดและพวกเขาจะได้รับการปฏิบัติ นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสพบว่า muesli บางชนิดมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าในอาหารจานด่วน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการแทนที่ซีเรียลกับข้าวโอ๊ตและเพิ่มผลไม้สดแช่แข็ง
- ขนมปัง ขนมปังที่ดีกว่าขนมปังเป็นธัญพืชเท่านั้น พวกเขาสามารถกินเพราะพวกเขาตอบสนองความหิวและมีวิตามินและธาตุ แต่พวกเขาไม่ได้มีรสใด ๆ แต่คนที่เค็ม - คุณไม่สามารถกินได้เนื่องจากมีสารเติมแต่งและแคลอรี่มากเท่ากับเนื้อหาแคลอรี่ของขนมปังปกติ
- ไขมัน syr คุณไม่ต้องให้มัน! ชีสและความจริงมีไขมันมาก แต่ก็มีประโยชน์มากกว่า แม้แต่หมอบอกว่าคนที่ป่วยควรนำเข้าสู่อาหารของพวกเขา
- กล้วย ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธเพราะเนื้อหาแคลอรี่ ในผลไม้นี้มีเปอร์เซ็นต์ของความเป็นกรดเล็กน้อยและในตอนเช้าก็จะเป็นระเบียบเรียบร้อยในกระเพาะอาหารของคุณ แน่นอนว่าไม่มี 5 ชิ้น แต่อย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่เพียงประโยชน์เพื่อที่เขายังทำให้การทำงานของสมอง
- น้ำตาลทรายแดง น้ำตาลอ้อยที่แท้จริงมีประโยชน์มากกว่าน้ำตาลทรายขาวซึ่งจะมีธาตุอาหารมากมาย แต่ราคาไม่แพงมากเท่าที่จะเป็นไปได้ และน้ำตาลที่คุณเห็นในซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นเป็นสีขาวตามปกติที่ทาสีด้วยของเหลว
ตัวอย่างของอาหารเช้าที่มีประโยชน์และอร่อย:
- ข้าวโอ๊ตกับราสเบอร์รี่กาแฟธรรมชาติสีดำขนมปังปิ้งกับเนยและเนยแข็ง
- โจ๊ก buckwheat กับผักและ cutlet นึ่งชั่วโมงสีดำกับมะนาว
- ตุ๋นกับชีสกระท่อมและแอปเปิ้ลชาเขียว
- ไข่เจียวกับเนยแข็งและผักชีฝรั่ง, กาแฟ
- ขนมปัง pita ขนาดเล็กที่มีไก่ต้มและมะเขือเทศแก้วผลเบอร์รี่
ในกรณีที่ไม่มีการงดเว้นจากอาหารเช้า โภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีช่วยให้คุณมีพลังในการแข็งแรง แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เซนติเมตรที่สะโพกและเอวไม่จำเป็น