หากคุณกำลังมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักด้วยโยคะคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานอย่างจริงจัง ความจริงก็คือว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังรวมผลลัพธ์ที่ได้รับมาเป็นเวลานาน คุณจะต้องฝึกฝนเป็นประจำและทั่วถึงด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่มีคุณภาพ การเผาผลาญอาหารของคุณจะถูกปรับเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะถูกล้างออกจากตะกรันและสารพิษระบบการย่อยอาหารและการหายใจจะดีขึ้นมาก
โยคะที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
เป็นที่รู้จักกันว่าโยคะประกอบด้วยอาสนะ การออกกำลังกายแบบนี้ท่าทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก มีจำนวนมาก แต่เราให้คุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อคุณสามารถควบคุมได้แล้วคุณสามารถย้ายไปเป็นคนที่ซับซ้อนได้มากขึ้น แต่อย่าลืมว่าโยคะเป็นกิจกรรมที่เปลี่ยนไปไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีความคิดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพอย่างลึกซึ้ง คุณจำเป็นต้องรวมเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
เทคนิคทางเดินหายใจของโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายนี้เรียกว่า kapalabhati เพื่อที่จะดำเนินการได้อย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนให้เท้าของคุณพอดีกับความกว้างของไหล่และยืดหลังของคุณ ให้สูดดมด้วยจมูกพร้อม ๆ กับการวาดในกระเพาะอาหาร ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีและหายใจออกอย่างเงียบ ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณ 50 ครั้ง กับแต่ละบทเรียนเพิ่มจำนวนลมหายใจถึง 100 ครั้ง พยายามทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกายยกเว้นบริเวณหน้าท้อง
จำไว้! โยคะคือความสุข พยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายทุกครั้งเพียงเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณและได้รับความสามัคคี
โยคะ Asanas สำหรับการลดน้ำหนัก
เรามีอาสนะหลายอย่างที่จะช่วยบอกลาน้ำหนักส่วนเกินให้ดี
Uttanasana
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยขจัดคราบไขมันในช่องท้อง ในเวลาเดียวกันก็จะช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร ชื่อของมันคือ Uttanasana ซึ่งหมายความว่า "stretching stretching"
อยู่ในตำแหน่งเดียวกับในระหว่างการหายใจให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดออกให้มากที่สุด ระหว่างการออกกำลังกายอย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้นให้ยืดกระดูกสันหลัง อย่าลืมหายใจให้ถูกต้อง สูดดมยกมือหายใจออกเป็นเวลายืดเยื้อ
อย่าหยุดงอและวางมือบนพื้น พวกเขาควรจะขนานไปกับเท้า ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ให้คว่ำขาล่างและยืดออกไปต่อ เพื่อออกจากอาสนะอีกครั้งสูดดมและไต่ขึ้นมือลง
Virabhadrasana II
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเท้าและมือ นอกจากนี้ยังบวกส่งผลต่อกล้ามเนื้อด้านหลังและช่วยในการลบเงินฝากในกระเพาะอาหาร
คงอยู่ในท่ายืน กระโดดเล็กน้อยและกางขาของคุณออกไปประมาณ 130 ซม. หลังจากนั้นให้วางมือของคุณไว้ด้านข้าง ฝ่ามือควรมองไปที่พื้น เลี้ยวขวาไปทางขวาควรอยู่ที่มุมขวา ขาซ้ายเลี้ยวซ้ายเล็กน้อย เป็นผลให้พวกเขาต้องอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ขาขวาก้มลงเพื่อให้เกิดมุมขวา หันศีรษะไปที่ฝ่ามือและจ้องมองไปในระยะไกล แก้ไขสักครู่ ทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
Vasishthasana
การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มีผลต่อเสียงของกล้ามเนื้อในมือและเท้า
จัดเตรียมเสื่อฝึกและนอนคว่ำอยู่ข้างซ้าย ขาขวาควรอยู่ด้านบนซ้ายมือและต้นขา วางมือซ้ายไว้บนพื้นด้วยฝ่ามือใต้บ่าของคุณ ตอนนี้คุณต้องยกส่วนบนของคดี ฉีกสะโพกออกจากพื้นและจับไว้เพียงอย่างเดียวโดยพิงแขนซ้ายและเท้า เมื่อคุณได้รับการแก้ไขตำแหน่งยกแขนขวาขึ้นดึงกระเพาะอาหารและดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ดำเนินการ Asana นี้ทั้งสองทิศทาง
Utkatasana
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกและขา ช่วยกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณขาและหน้าท้อง
ค่อนข้างง่ายเทคนิคการดำเนินการ แต่การออกกำลังกายที่ยากมาก ยืนบนเท้าของคุณและวางไว้บนความกว้างของกระดูกเชิงกรานของคุณ ยกมือขึ้น รวมฝ่ามือ ทั้งหมดนี้ต้องทำด้วยแรงบันดาลใจ จากนั้นเราก็หายใจออกค่อย ๆ งอเข่าและหมอบจนกว่าสะโพกจะออกมาขนานไปกับพื้น จากด้านข้างของท่าทางเตือนราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ อย่าฉีกส้นเท้าจากพื้น งอและล็อคเล็กน้อยประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
Shalabhasana
การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้านหลังและปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
คุณต้องนอนราบกับท้องของคุณ มือดึงกลับและกดไปที่สะโพกกดขากับแต่ละอื่น ๆ สูดดมและหายใจออกให้ยกขาและหน้าอกให้สูงที่สุด พยายามที่จะสัมผัสท้องกับพื้นเท่านั้น
Paripurna Navasana
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังส่งผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
อาสนะกำลังนั่งอยู่ขณะที่งอเข่าและวางบนพื้นของเท้า หายใจเข้าและเอนหลัง 60 องศา พยายามทำให้หลังของคุณตรงๆคุณไม่จำเป็นต้องหลบเลี่ยง หายใจออกให้ตรงขาของคุณและยกให้ระดับสายตา ขณะนี้แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 30 วินาที
Chaturanga Dandasana
Asana สำหรับการลดน้ำหนักท้อง - โทนกล้ามเนื้อและรูปแบบท่าทาง
ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องม้วนและนอนคว่ำอยู่ วางฝ่ามือบนพื้นใกล้กับหน้าอกของคุณ ควรพับนิ้วไปข้างหน้าและขากางออก สูดดมและหายใจออกโดยยกตัวด้วยมือของคุณ ตำแหน่งของร่างกายควรขนานกับพื้น พยายามที่จะไม่โค้งงอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายตรงและไม่ว่าในกรณีใด ๆ ที่จะงอเข่าของคุณ มุ่งมั่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
Bhudzhangasana
หนึ่งใน asanas ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกสันหลัง ส่งผลต่อกล้ามเนื้อลึกของหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ
การทำเช่นนี้อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน - นอนคว่ำหน้า วางมือลงบนพื้นที่ระดับอก หายใจเข้าและยกร่างกายพิงมือที่ตรง หายใจออกพยายามที่จะดึงหน้าอกไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ ในเวลาเดียวกันให้ใช้ไหล่ของคุณกลับไปกลับมา
Adho Mukha Shvanasana
อาสนะมีผลดีต่อร่างกายและแข็งแรงขา
ยอมรับท่าทางบนสี่ทั้งหมด วางแขนของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ของคุณและดึงพวกเขาไปข้างหน้า หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว หายใจออกให้ตรงขาของคุณ ลากก้นกบไปที่เพดานและยืดหลังของคุณ ส้นและฝ่ามือควรอยู่บนพื้น แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที
savasana
อาสนะสุดท้ายในชุดลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องนอนกับหลังของคุณและกางแขนและขาของคุณ พวกเขาไม่ควรแตะต้องกัน ปาล์มหันไปที่เพดานปิดตาของคุณและพยายามที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ลองนึกภาพว่าแต่ละส่วนของร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างไร อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 นาที
การดำเนินการชุด asanas นี้สำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเดินทุกวันคุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับร่างกายที่สวยงามและตึงตัวและนอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่แข็งแรง