การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นของมือ

ในบทความของเรา "การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นของมือ" คุณสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายใหม่เพื่อเสริมสร้างมือ
ความลับของท่าทางที่สวยงามคือมือที่สวยงามซึ่งกล้ามเนื้อมีอยู่ในโทนสี การอุ่นเครื่อง 10 นาทีนี้จะช่วยให้คุณยืดตัวได้ง่ายขึ้น
หากมือของคุณแข็งแรงคุณก็จะพกถุงอาหารหรือหิมะที่ใสใกล้บ้านได้ง่ายขึ้น (กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของแขน) และกล้ามเนื้อ deltoid (กล้ามเนื้อรอบไหล่) มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง พวกเขาเป็น "สนับสนุน" กล้ามเนื้อเพราะพวกเขาช่วยในการย้ายกลับและหน้าอก ดังนั้นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ท่าทางของคุณจะดีขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะให้เสียงส่วนบนของร่างกายส่วนบน สำหรับการอุ่นเครื่องคุณต้องมี 2 dumbbells ในน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 4 กิโลกรัม

การเพิ่มขึ้นของมือ
A. ยืนขึ้นขาที่ความกว้างของสะโพก (ถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นคงคุณสามารถใส่เท้าของคุณในลักษณะคดโกง) ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือให้หันมือออกจากตัวคุณเอง โค้งข้อศอกของคุณที่มุม 90 องศา
B. ยกมือขึ้นที่เพดาน จับมืออยู่ด้านบนประมาณ 2 วินาที กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนต้องเครียด แล้วกลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ใช้: ปรับแต่งลูกหนู, triceps และกล้ามเนื้อ deltoid ออกกำลังกาย 3 ครั้งสำหรับ 15-20 ขึ้นไป

บินบนเก้าอี้
A. นั่งบนเก้าอี้, เข่าบนความกว้างของสะโพก, เท้าบนพื้น ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยันเล็กน้อยไปข้างหน้าพับ - ที่มุมเอว 45 องศา คลายกล้ามเนื้อของเครื่องกดและโยกย้ายน้ำหนักไปยังบริเวณหัวเข่า
B. มองไปข้างหน้าปาล์มแกว่งลงและข้อศอกงอเล็กน้อย ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างถึงไหล่ปรับเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ใช้: ปรับแต่งส่วนของด้านหน้าและด้านหลังของกล้ามเนื้อ deltoid และปรับสมดุลของไหล่ ออกกำลังกาย 3 ครั้งสำหรับ 15-20 ขึ้นไป อย่ายกมือขึ้นเหนือระดับไหล่ - มิฉะนั้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อไหล่

ยืน
A. นั่งบนพื้นเข่างอเล็กน้อยก้มลงบนพื้นบนความกว้างของต้นขา วางมือบนพื้นหลังหลังของคุณ ความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
บี. เข้าใจสะโพกอย่างช้าๆจนกว่าลำตัวจะกลายเป็นขนานไปกับพื้น แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆลดตำแหน่งหลังล่างกลับลงสู่ตำแหน่งเดิม
ใช้: เสริมความแข็งแรงของมือ (รวมทั้งส่วนล่าง) การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ช่วยเพิ่มท่าทาง ออกกำลังกาย 2 ครั้งสำหรับ 5 ลิฟท์

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
A. ยืนขึ้น, ขาที่ห่างกันสองฟุตจากแต่ละอื่น ๆ , ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ สำหรับการออกกำลังกายนี้น้ำหนักของดัมเบลล์ไม่ควรเกิน 1.5 กิโลกรัม งอเข่าและข้อศอกยกมือซ้ายขึ้นไปที่ระดับของหน้าอกถือดัมเบลล์ในแนวตั้งนิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่ด้านบน วางมือซ้ายไว้ใต้คางและนึกว่าคุณกำลังปกป้องใบหน้าจากผู้บุกรุกที่คุณ
B. จับมือขวาใต้คางและตีฝ่ายตรงข้ามเสมือนด้วยมือซ้ายของคุณแล้วลากมือซ้ายไปที่ระดับไหล่ มือซ้ายควรงอเล็กน้อย ระหว่างการกระแทกมือต้องตึงเครียด จากนั้นเมื่อเป่าด้วยมือซ้าย 15 ครั้งให้ทำซ้ำด้วยมือขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างรวดเร็ว
ใช้: เสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกหนู, triceps และกล้ามเนื้อ deltoid

การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณกระชับมือและลูกหนู ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถคิดขึ้นสำหรับตัวคุณเองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของมือให้เหมาะสมกับวิธีการต่างๆเช่นครีมขัดผิวนม โดยการลูบสารดังกล่าวเข้าสู่ผิวคุณจึงนวดมือของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของมือและเล็บโดยทั่วไป