วิธีการเรียนรู้ที่จะไม่กลัวอาหารที่จะเชื่อในประสิทธิภาพของพวกเขาและเพื่อให้บรรลุความสำเร็จเดียวกัน? ด้วยคำแนะนำของเรามันเป็นเรื่องง่าย! ดังนั้นอาหาร: ภารกิจเป็นไปได้!
ฉันเห็นเป้าหมาย - ฉันไม่เห็นอุปสรรค
อันดับแรกเราต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายสูงสุดของเรา ทำไมเราต้องการอาหารจริงๆ? เป้าหมายแรกคือการลดน้ำหนักลดน้ำหนัก ข้อที่สองคือการทำความสะอาดร่างกายหรือเพื่อรักษาสุขภาพ แพทย์บอกว่าบางครั้งก็เป็นประโยชน์ที่จะไปในอาหารเพื่อให้ร่างกายส่วนที่เหลือ แม้หลังจากสองวันอดอาหารเรารู้สึกเบาและมีสุขภาพดีขึ้น แต่โดยปกติแล้วขั้นตอนการโภชนาการมีลักษณะดังนี้ฟังอ่านความคิดเห็นเลือกอาหารใหม่ติดไว้และเชื่อว่าในหนึ่งสัปดาห์ตัวเลขจะคล้ายคลึงกับอุดมคติ แต่ถ้าเรา จำกัด ตัวเองในบางสิ่งบางอย่างเป็นเวลานานไม่ช้าก็เร็วของเรา "ต้องการ!" จะออกมาด้านข้างและร่างกายจะเร่งด่วนต้องเค้กหรือช็อกโกแลต ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นภาพที่ดีที่สุด: เรานั่งอยู่บนอาหารที่บรรลุผล แต่ในอาหารที่ไม่ได้รับการดึงด้วยแรงสาหัส แล้วเรายืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนักและสังเกตเห็นว่าน้ำหนักได้กลับมา ในความรู้สึกผิดหวังเรานั่งลงบนอาหารอื่นคิดว่าก่อนหน้านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเพื่อ นี่เป็นวงกลมที่เลวร้าย แต่เมื่อถึงเวลาใหม่ความปรารถนาที่จะนั่งลงบนอาหารจะน้อยลงเรื่อย ๆ
ทางออกคือ
ดังนั้นถ้าเราตัดสินใจที่จะกินตามแผนบางอย่างแล้วเราจำเป็นต้องติดมันอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารใหม่เพียงแค่ให้เวลา หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่แน่นหนาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วต่ออาหารที่เข้มงวดคือความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกายซึ่งสามารถแสดงออกได้ด้วยความอ่อนล้าอารมณ์ไม่ดีอารมณ์ไม่ดีและแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพ เนื่องจากการ จำกัด อาหารที่ จำกัด เราจึงหันไปหาอาหารที่คุ้นเคยมากขึ้น นอกจากนี้สำหรับการทำงานเต็มเปี่ยมของร่างกายเขาต้องการอาหารที่มีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทั้งชีวิตของคุณและปฏิบัติตามมันและไม่ทรมานตัวเองด้วยอาหารที่แตกต่างกันและคุณต้องทำเช่นนี้ค่อยๆ วันแล้ววันเล่าให้ปรับอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลง
อาศัยอยู่ในรูปแบบใหม่
ไม่มีอะไรที่ยากที่จะกินได้อย่างถูกต้อง แต่ผลประโยชน์และผลที่ได้คือชัดเจน ดังนั้นกฎพื้นฐานคือ:
- ขอแนะนำให้ทานอาหาร 4-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย นี้ดีกว่าการกินเพียงครั้งเดียว แต่ก่อนกอง - ดังนั้นร่างกายจะยากที่จะแยกแยะจำนวนเงินที่กินทั้งหมด และถ้าเรากินอาหารเป็นเศษ ๆ แต่บ่อยครั้งเราจะไม่รู้สึกหิวและสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นมาก
- มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน ถ้าคุณไม่ต้องการไปนอนหิว - ดื่มชากับน้ำผึ้งหรือโยเกิร์ต
- นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการผสมพืชและไขมันสัตว์
- พยายามตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ อัตรารายวันอยู่ที่ 1500-1900 กิโลแคลอรี แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับวิถีการดำเนินชีวิตของคุณเป็นอย่างมาก
ในขั้นตอนของการทำงานกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจินตนาการว่าตัวคุณเองเรียวยาว คุณยังสามารถสร้างรายชื่อโบนัสที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักของคุณได้ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมของคุณ จากมุมมองทางจิตวิทยาสิ่งสำคัญคือให้ร่างกายและจิตใจของคุณเข้าใจว่าคุณจะไม่ทรมานตัวเอง จำกัด ในบางสิ่งบางอย่างกำลัง ถ้าคุณต้องการอารมณ์ดีแทนที่จะไปที่ร้านเพื่อทำเค้กไปกับเพื่อนฝูงเดินเล่นไปที่โรงละครพิพิธภัณฑ์แกลลอรี่ไปดูคอนเสิร์ตชมภาพยนตร์ กระจายเวลาว่างของคุณให้พ้นจากนั้นคุณก็จะไม่มีเวลาโตเต็มที่และในชีวิตจะมีช่วงเวลาแห่งความสุขมากมาย
ระหว่างทางไปสู่ชัยชนะ
หนึ่งในความกังวลหลักที่คุณอาจพบเมื่อรับประทานอาหารคือความกลัวที่จะไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ: ของคุณหรือคนรอบข้างคุณ ตัวอย่างเช่นเราสามารถมั่นใจได้อย่างเต็มที่ว่าสาเหตุของความล้มเหลวในการทำงานการขาดความสนใจจากเพศตรงข้ามโดยทั่วไปคือความชั่วร้ายทั้งหมดของโลกเรามีน้ำหนักเกิน แต่พฤติกรรมความสามารถวิถีชีวิตและลักษณะนิสัยของเราไม่มีอะไรที่จะต้องทำอย่างเหมาะสม . เราคิดว่าทันทีที่เรากลายเป็นผอมลงปัญหาเหล่านี้จะหายไปพร้อมกับเซนติเมตรเพิ่มขึ้น แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น
สรุป : ผู้ชายมีความมั่นใจในตัวเองและความนอบน้อมความงามและความสงบภายในและไม่ใช่ภาพขนาดและขนาดเสื้อผ้า คนที่มีความรู้สึกไม่ว่าเราจะชอบตัวเองหรือไม่ คนที่พอใจกับตัวเองและกับร่างกายของเขาอยู่ในสภาพของความสามัคคีภายใน การรุกรานและความไม่พอใจเป็นพันธมิตรที่ไม่ดี ความเคารพในตัวเองจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ รักร่างกายของคุณยอมรับมัน - และมันจะตอบคุณเหมือนกัน
การดำเนินการ : ใช้เวลามากขึ้นดูสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณอย่าลืมเกี่ยวกับคุณภาพที่ดีที่สุดของคุณให้คุ้มค่ากับชัยชนะเล็ก ๆ ของคุณ ลองใช้รูปภาพใหม่เปลี่ยนภาพทุกวันให้แตกต่างออกไปตลอดเวลา สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยการช็อปปิ้งหรือทำทรงผมใหม่สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอารมณ์ดี
ทั้งหมดตามแผน
การทดลองการทำอาหารเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณ จำกัด ตัวเองอย่างสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร แต่จุดอ่อนของนาทีสามารถข้ามความพยายามก่อนหน้านี้ไปใช้กับตัวเองได้ ดังนั้นประสิทธิภาพของอาหารโดยตรงขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของจะและตัวอักษร
สรุป : มีบทบาทสำคัญมากในการรับประทานอาหารที่ชัดเจนและเป็นปกติ คุณกลัวว่าคุณจะทำลายได้หรือไม่? ตัดสินใจด้วยเหตุผลตอบคำถาม "ทำไมฉันต้องสูญเสียน้ำหนัก?"
การดำเนินการ : กำหนดเป้าหมายและกรอบเวลาที่ชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องวางแผน: กลยุทธ์และยุทธวิธีในการลดน้ำหนัก ระบุเมนูที่เหมาะสมสำหรับคุณพัฒนาแบบฝึกหัดทางกายภาพและเริ่มบันทึกโภชนาการตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ ฝึกตัวเองให้กินทุกวันในเวลาเดียวกันจากนั้นกระบวนการเผาผลาญของคุณจะดีขึ้น และถ้าคุณต้องการอะไรหวานหรือไม่เป็นประโยชน์ก็จะดีกว่าเพื่อตอบสนองความตั้งใจของคุณในตอนเช้า
เหตุผล
เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักเกินเป็นจำนวนมากทุกอย่างเป็นอย่างมากที่นี่ การเผาผลาญอาหารอาจเป็นเรื่องรบกวนการใช้ชีวิตความเครียดและสิ่งที่ไม่ถูกต้อง และประสิทธิภาพของอาหารหรือการสลายตัวขึ้นอยู่กับอารมณ์และสภาวะทางจิตวิทยาของเรา ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องคืนความคิดในความคิดของคุณและจากนั้นให้ทำความสะอาดหัวเพื่อนั่งรับประทานอาหาร เราอาจไม่พอใจกับลักษณะของเราเพราะเราไม่ได้มาตรฐานที่ทันสมัย และแทนการขอบคุณร่างกายของเราสำหรับการบริการที่ซื่อสัตย์ของพวกเขาเราละเมิดเขาอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย
สรุป : ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นในการกำหนดมาตรฐานความงามที่กำหนดไว้สำหรับเรา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตัวเองและไม่ลืมเกี่ยวกับเรื่องที่เป็นบวกเพราะความคิดของเราเป็นตัวเป็นตนในชีวิตจริง
การดำเนินการ : แบ่งปัญหาของคุณลงบนชั้นวาง: สิ่งใดที่เป็นสากลและมีความสำคัญน้อยกว่า ลองนึกถึงทางเลือกในการแก้ปัญหาเพื่อหาปัญหาที่ทำให้คุณรำคาญ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดสรรเวลาให้กับตัวเองเมื่อคุณสามารถใจเย็น ๆ ใส่ความคิดของคุณตามลำดับอย่างน้อยเดือนละครั้งก็หยุดและสะท้อน อย่าลืมกรองข้อมูลทั้งหมดที่คุณเห็นและได้ยิน วิเคราะห์ว่าคุณต้องการหรือไม่ ประโยชน์อะไรที่จะนำมา?
เมื่อตระหนักและวิเคราะห์สาเหตุของความสมบูรณ์ของตัวคุณเองแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อในขั้นต่อไปในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ก่อนกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับตัวคุณเอง และระยะเวลาที่คุณสามารถทำได้ให้ลดลงเฉลี่ย 1-2 กก. ต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วเกินไปจะกลายเป็นอีกความเครียดสำหรับร่างกาย ในกรณีนี้มีสองตัวเลือกที่เป็นไปได้: ข้อแรก - ร่างกายจะพยายามเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในการสงวนนั่นคือในบางจุดน้ำหนักจะลดลงหรืออาจเพิ่มขึ้น ที่สอง - แรงบันดาลใจจากชัยชนะของคุณเองคุณจะหมกมุ่นอยู่กับการสูญเสียน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย จำไว้ว่า - ในมาตรการที่สำคัญทั้งหมด!