พรุ่งนี้และวันรุ่งขึ้นความสงบของโอลิมปิกจะกลับมาหาคุณ - ประมาณสามสัปดาห์ และทั้งหมดเพราะเราอยู่ในวงจรทางชีวภาพ ดังนั้นการชิงช้าอารมณ์ของเรา แต่ถ้าคุณเข้าใจจังหวะรายเดือนของผู้หญิงอย่างละเอียดคุณสามารถนำรูปและลักษณะที่ปรากฏออกมาเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ได้ วิธีการอย่างถูกต้องที่จะอยู่ในรอบเดือนและวิธีการกำหนดขั้นตอนของโรคประจำเดือนที่ผู้หญิง?
รูป
การนับกำลังโหลดในห้องออกกำลังกายคุณต้องแบ่งวงจรออกเป็นห้าขั้นตอน ระยะแรก - 1 - 6 วันตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือน
ในระหว่างการกำหนดขั้นตอนของโรคประจำเดือนผู้หญิงไม่ควรทำท่าทางกลับเมื่อคุณนอนบนหลังของคุณและขาถูกโยนไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ความจริงก็คือในวันสำคัญสมดุลพลังงานของร่างกายถูกรบกวนได้ง่ายเพราะพลังงานในช่วงมีประจำเดือนไปจากบนลงล่างและหมุนกลับคุณบังคับให้กระแสพลังงานเปลี่ยนทิศทางของมัน หลีกเลี่ยงการกระโดดที่คมชัดการยกน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีกำลังแรงและหนัก คุณสามารถดำเนินการแบบไม่เน้นน้ำหนักและไม่เน้นหนักในการกด (แต่ไม่ใช่ที่ด้านล่าง) นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ (ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม) ถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มกระดูกที่ขาดความยืดหยุ่นก็ไม่ควรพลาดช่วงนี้ โอกาสที่สองคุณจะมีเฉพาะในระหว่างการตกไข่ อนิจจาในทุกๆวันกล้ามเนื้อทรวงอกจะถูกส่งไปยัง "คำสั่ง" ที่ไม่ดี
เพื่อลดความเจ็บปวด ของการมีประจำเดือนและขั้นตอนของโรคประจำเดือนในสตรีสามารถผ่านการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบโจเซฟพิลาทิส การออกกำลังกายเป็นประจำโดยทั่วไปโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกาย "ใส่สิ่งต่างๆตามออเดอร์" ในทรงกลมของผู้หญิง แต่สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาทางนรีเวชจะเป็นการดีที่จะยกเว้นการมีประจำเดือนระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าจริงๆดึงคุณไปที่โรงยิมแล้วปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณ แพทย์จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายจะไม่เป็นอันตราย แต่ในทางตรงกันข้าม - ช่วยให้ร่างกาย
ช่วงครึ่งหลังของช่วงของโรคประจำเดือนในผู้หญิงเป็น 7-12 วัน ตอนนี้คุณสามารถจ่ายเงินให้กับการฝึกอบรมที่ใช้งานได้หมดจดแล้วหาพื้นที่ปัญหา - เพื่อกดดันให้กับกดสะโพกแขนไหล่ คุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีมากจากการเรียนใน cardiosal (บนลู่วิ่งออกกำลังกาย orbitrekah - จำลองที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบผสมผสานได้: การวิ่งเดินบนสกีจักรยานและขั้นตอน) การห่อและการนวดจะมีประสิทธิภาพ
ช่วงครึ่งหลังของ อาการของโรคประจำเดือนในผู้หญิงประมาณ 13-14 วัน (การตกไข่) เมื่อมาถึงจุดนี้ผู้หญิงมีส่วนร่วมน้อย ดังนั้นสิ่งที่สำคัญคือไม่ต้องลองขนานกับจอดรถโดยไม่ต้องเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์เต้น: มีความเป็นไปได้ว่ารางวัลสูงสุดจะมอบให้กับคนอื่น จะดีกว่าที่จะให้ขึ้นแอโรบิกในความโปรดปรานของโยคะโหลดไฟฟ้าว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ
ระยะที่สี่ ประมาณ 15 - 25 วัน นี่คือช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมกระทบ เราเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงาน ตอนนี้มันสำคัญ - อย่าขี้เกียจที่จะกำจัดปอนด์พิเศษ
ระยะที่ห้า คือวันที่ 26 - 30 สัญญาณหลักของมันคือความหิวกระหายอารมณ์อาจเลวลงหญิงสาวที่รักที่เปลี่ยนไปกลายเป็นความโกรธชั่วร้าย
ในคำพูด PMS!
ในช่วงเวลาที่กำหนดขั้นตอนของอาการ menstrual syndrome ผู้หญิงต้องการลดภาระไม่ให้แกว่งส่วนล่างของข่าวไปที่การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มทั่วไป การออกกำลังกายในเครื่องคาร์ดิโอจะมีผลในขณะนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมดังกล่าว มิฉะนั้นคุณก็ลาดเทสำหรับความอ่อนแอในช่วงระยะเวลา
เป็นที่น่าสนใจว่าถ้าในระยะนี้ของโรคประจำเดือนผู้หญิงมีข้อ จำกัด เล็กน้อยของโภชนาการหรืออย่างน้อยไม่กินมากขึ้นกว่าปกติแล้วหนึ่งสามารถลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลที่คุณจะสังเกตเห็นเฉพาะหลังจากมีประจำเดือน - ตามกฎร่างกายก่อนที่จะเริ่มต้นของวงจรความล่าช้าน้ำและร่างกายฟูขึ้นเล็กน้อย แต่เมื่ออาการบวมพ้นไปปรากฎว่ากับเธอหายตัวไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่สองและสามของโรคประจำเดือนในสตรีและวัฏจักร - เวลาของการเผาผลาญเพิ่มขึ้น อวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานอย่างกระตือรือร้นดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนการทำความสะอาดต่างๆอาหารเป็นประโยชน์
คน
Cosmetologists แบ่งเดือนของผู้หญิงออกเป็นสามช่วงเวลาคือช่วงเวลาที่เกิดขึ้นจริงในแต่ละช่วงเวลาทันทีหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนและระยะเวลาก่อนตั้งครรภ์
ระยะแรก - จุดเริ่มต้นของการมีประจำเดือน ระยะเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับการจัดการเครื่องสำอาง ขอแนะนำให้ใช้ในขณะนี้เพื่อไม่ให้ดำเนินการใด ๆ โดยเฉพาะรุกราน นั่นคือไม่มี jabs ทำความสะอาดสักและอื่น ๆ บริเวณที่ฉีดยาสามารถสร้างเม็ดเลือดแดงและแผลเล็ก ๆ จากเข็มจะกลายเป็นรอยฟกช้ำ
ในเวลานี้คุณสามารถทำผิวเผินลอกผิวเผิน จากค่ามัธยฐานควรจะถูกทอดทิ้ง: ดีกว่าที่จะดำเนินการเมื่อเนื้อเยื่อเริ่มฟื้นตัวอย่างมาก นั่นคือสำหรับขั้นตอนนี้เวลาที่ดีที่สุดก็คือช่วงปลายเดือน เช่นเดียวกับการทำความสะอาดใบหน้า เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการขั้นตอนการบุกรุกและขัดฟันที่มีผลต่อชั้นผิวหนังลึกกว่าหนังกำพร้า นอกจากนี้ความไวจะเพิ่มขึ้น และความรุนแรงของขั้นตอนดังกล่าวจะสูงขึ้นมาก ด้วยเหตุผลเดียวกันจำเป็นต้องเลื่อนขั้นตอนเลเซอร์คลื่นวิทยุและกำจัดขนทั้งหมด
ในช่วงระยะเวลาของโรคประจำเดือนผู้หญิงสามารถรับเป็น darsonval ยาต้านการอักเสบและเป็น decongestants - microcurrents ยกหน้ากากและนวดระบายน้ำเหลือง
ระยะที่สอง - ทันทีหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน เนื้อเยื่อได้รับการบูรณะอย่างละเอียด ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะทำขั้นตอนการบุกรุกเลเซอร์คลื่นวิทยุทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ แม้กระทั่งการทำศัลยกรรมพลาสติกถ้ามีคนกล้า ในช่วงเวลานี้บาดแผลและความเจ็บป่วยลดลง คุณสามารถเริ่มต้นการนวดได้ คุณควรพูดถึงช่วงเวลาการตกไข่ ในเวลานี้ผู้หญิงบางคนมีความไวเพิ่มขึ้น แต่จะไม่มีการบาดเจ็บ ดังนั้นการทำทุกชนิดของการฉีดตัวอย่างเช่นไม่เป็นอันตราย แต่เพียง - ไม่เป็นที่พอใจ
ระยะที่สาม คือ premenstrual ก่อนที่รายเดือนจะทำตามขั้นตอนต่างๆผ่อนคลายขั้นตอนการต้านการอักเสบ การปอกเปลือกเป็นเพียงผิวเผินเท่านั้น เพราะในขณะนี้เนื้อเยื่อจะบอบช้ำได้ง่ายเช่นเดียวกับในช่วงมีประจำเดือน ด้วยเหตุผลเดียวกันจะเป็นการดีกว่าที่จะยกเลิกการฉีดยา Mesotherapy ภายใต้ดวงตา - จะมีจุดสีแดง ไม่กี่วันก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนขั้นตอนการป้องกันแผลบวม - การนวดหน้าท้องและการกดทับเส้นประสาทจะเป็นประโยชน์
สภาวะสุขภาพ
แต่ตารางชีวิตของเราสอดคล้องกับจังหวะการทำงานของเราตารางวันหยุดและสภาพอากาศและสภาพภูมิอากาศอื่น ๆ หรือไม่? ความตึงเครียดทางกายภาพการขาดการนอนหลับบ่อยการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศการได้รับแสงแดดเป็นเวลานาน - ทั้งหมดนี้อาจทำให้รอบเดือนหยุดชะงักได้ ระบบประสาทปรับตัวให้เข้ากับความระคายเคืองฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดเริ่มมีการผลิต ที่นี่พวกเขามักจะทำให้เกิดความล้มเหลวของวงจร
โดยปกติ 14 วันแรกของวัฏจักรจากการเริ่มมีประจำเดือนในร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนเพศชายและหญิง prolactin อนิจจา, อิทธิพลที่มากเกินไปของสโตรเจนบนเนื้อเยื่อเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ - ซีสต์ในรังไข่, mastopathy, เจ็บหน้าอก
ดังนั้นในครึ่งปีที่สองของขั้นตอนของโรคประจำเดือนในผู้หญิงและรอบร่างกายเริ่มผลิต progesterone เพื่อความสมดุลของงาน "ผู้พิทักษ์" นี้สนับสนุนอารมณ์ที่มีเสถียรภาพในระดับสูง แต่ด้วยความบกพร่องของ progesterone หรือความไวของเนื้อเยื่อที่ลดลงไปแล้วผู้หญิงคนหนึ่งจะเริ่มพบกับ "ความสุข" ทั้งหมดของ PMS และนั่นก็เป็นการดูถูกที่เราอายุมากขึ้น "ความรู้สึกของเรา" สวยขึ้น ความรู้สึกไม่สบายจะทวีความรุนแรงขึ้นอารมณ์จะแย่ลง
ใช่และชนิดของอารมณ์ที่จะรอในความเป็นจริงถ้าใบหน้าในผื่นใต้ตาดูเหมือนว่าสะสมของเหลวทั้งหมดที่มีเมาเดือนหน้าอกเจ็บเพื่อที่มันจะยากที่จะนอนหลับบนกระเพาะอาหารในขณะที่ต่อมเต้านมบวมและ "ประท้วง" กับทุกคน, แม้กระทั่งชุดชั้นในที่ละเอียดอ่อนมากที่สุด! ถ้า prolactin สูงกว่าปกติ (และผลิตในปริมาณที่มากเกินไประหว่างความเครียด) แล้วมีของเหลวเล็กน้อย หลังจากที่ทุก prolactin เป็นผู้รับผิดชอบต่อการทำงานปกติของเต้านม
ตาม ยิมนาสติก ทางการแพทย์ ตัวเลขการเติบโตของกรณีของ mastopathy มีความสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งถูกกระตุ้นโดยความเครียดจังหวะที่รุนแรงเกินไปของชีวิตและความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างเพียงอย่างเดียว "ยอดเยี่ยม"
ทุกอย่างมีเหตุผลในร่างกายของเรา และเพื่อไม่ให้ละเมิดความสมดุลของฮอร์โมนคุณต้องดูแลตัวเองนอนไม่หงุดหงิดอย่ากระวนกระวายในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจไม่ควรบินบนเครื่องบินมากกว่าสามครั้งทุกๆ 3-4 เดือน ในสตรีที่เดินทางบ่อยเป็นประจำจะมีการหยุดพักการไหลเวียนโลหิต ซึ่งแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทหมดลง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะสุขภาพหญิงสองขั้นตอนได้รับผลกระทบ - จริงเดือนและสัปดาห์ก่อนหน้าพวกเขาเมื่อโรค premenstrual ปรากฏตัวเอง ส่วนที่เหลือของเวลาเราค่อนข้างมีเหตุผล ดังนั้นรายเดือน นี้โดยวิธีการที่ยังเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย แต่ก่อนที่จุดเริ่มต้นของวงจรผู้หญิงจะมีพฤติกรรม "ถูกต้อง": ไม่ทำให้ร่างกายของเธอหนักเกินไปไม่ได้อยู่ในสภาพที่เครียดอย่างถาวรและอื่น ๆ
ในช่วงของ โรค ประจำเดือน ผู้หญิงควรลดการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป เพื่อลดความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงเวลานี้จะช่วยให้โยคะและว่ายน้ำ เพียง แต่คุณต้องเริ่มเรียนเป็นเวลานานก่อนเริ่มมีประจำเดือน ในวันแรกที่มีเลือดออกฉันอยากจะแนะนำตัวเองให้หยุดพัก
สระว่ายน้ำในอ่างเก็บน้ำและอ่างเก็บน้ำในวันที่สำคัญยังไม่เกิดตามภูมิต้านทานในเวลานี้ลดลง เพื่อให้คุณสามารถหีบห่อหรือจับเชื้ออวัยวะเพศได้ง่าย อย่าใช้ยาที่เจือจางเลือดและอาบแดด: เดือนจะมีมากขึ้นและยาวขึ้น
PMS
ช่วงที่น่าเศร้าที่สุดของดาวน์ซินโดรมประจำเดือนในผู้หญิงซึ่งมักเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตอ่อนโยนให้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างตรงกันข้าม ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของผู้หญิงภาวะตับความเครียดความเครียดโรคเรื้อรังปริมาณเนื้อเยื่อไขมันและอื่น ๆ อีกมากมาย ปัจจัยเหล่านี้เป็นจำนวนมากที่ (คิดว่า) โรค premenstrual ในรูปแบบเดียวหรืออื่น ๆ มีผลต่อ 90% ของผู้หญิง สูตรสำหรับการทำให้ชีวิตง่ายขึ้นในช่วงเวลานี้และทำให้ PMS ไม่เลวร้ายเกินไปเหมือนกัน: เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด อนิจจานี่เป็นไปไม่ได้เสมอไป ดังนั้นคุณต้องช่วยตัวเอง สำหรับ 10-14 วันก่อนที่จะมีประจำเดือนให้เริ่มใช้คอมเพล็กซ์วิตามินโดยเฉพาะกลุ่ม B แมกนีเซียมแคลเซียมคลีนซิ่งกับ valerian melissa motherwort และยาสมุนไพร นั่นคือพยายามที่จะเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของระบบประสาทของคุณด้วยวิธีนี้ จำเป็นต้องมีความมั่นใจและมีวิตามิน
ข้อเท็จจริงที่ว่าระบบประสาทล้มเหลวหลักฐานและผื่นบนผิวหนังก่อนที่จะมีประจำเดือน สิวที่มีไขมันสูงในผิว - ทั้งหมดนี้คือการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด Defensively เขาแรงสร้างฮอร์โมนเพศชาย โดยวิธีการที่ถ้าระดับของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นแล้วมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวไขมันผม seborrhea จะมากขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับ อาการบวมช้ำที่หน้าอกก่อนที่จะมีประจำเดือนคุณสามารถต่อสู้กับอาการบวมได้สองวิธีคือแรกอย่าดื่มหลังจากเวลาหกโมงเย็น (แม้ว่าคุณจะต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรก่อนเวลานี้) ประการที่สองใช้ยาขับปัสสาวะไม่รุนแรง แต่คุณต้องปฏิบัติตามเต้านมอย่างระมัดระวัง เป็นปกติถ้าน้ำหนักเป็นเวลาสองหรือสามวัน ถ้าอาการบวมมีความแข็งแรงเจ็บปวดเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์มันส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในต่อมน้ำนมมากเกินไป ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์
ดีคำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือไม่ได้รับการแขวนขึ้น ถ้าคุณรักษาตัวเองด้วยความรักแล้วแม้ระยะที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดจะง่ายต่อการอยู่รอด