ทำไมทั้งหมดนี้? ใช่ว่าไม่มีใครจำได้ว่าไม่มีใครรู้ว่าร่างกายคุณดีกว่าตัวคุณเอง ดังนั้นถ้าคุณตัดสินใจอย่างจริงจังในการดูแลตัวเองแล้ว ... มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำเอง! คุณคือผู้ที่ต้องค้นหาเขียนและคำนวณกฎชีวิตใหม่สำหรับตัวคุณเอง วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึกและนักโภชนาการ หาในบทความเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
จะเริ่มต้นที่ไหน?
ก่อนอื่นคุณควรเปิดเผยตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกินอะไรและทานเท่าไร แต่ไม่ได้เลยเพื่อเริ่มต้นทันทีที่ทรมานตัวเองด้วยความสำนึกผิด ถ้าคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากเนื้อสัตว์อาหารโคกะหล่ำปลีก็จะทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวัง และถ้าชิ้นส่วนของเค้กนำคุณหาตัวจับยากทางศีลธรรม / ทางกายภาพ / อารมณ์และทุกประเภทของความสุขอื่น ๆ แล้ว ... นอกจากนี้ยังควรจะเหลืออยู่ในอาหาร อย่างน้อยเป็นแรงจูงใจในขั้นเริ่มต้นของการพรากจากกันด้วยกิโลกรัมเพิ่ม ประการที่สองพยายามที่จะสุจริตกำหนดด้วยตัวคุณเองระดับการออกกำลังกายที่แท้จริงของคุณและโหลดเหล่านั้นหลังจากที่คุณจะยังคงสามารถให้ความสนใจกับตัวเองและ "ของเรา" ของเราและไม่ได้ที่จะหลุดออกไปที่เกณฑ์ของคุณเองในรัฐกึ่งจาง ประการที่สามเพียงตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าถึงเวลาที่จะเริ่มต้นและทำตามดินสอเครื่องคิดเลขและแผ่นกระดาษ
ขั้นแรกให้กำหนดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับความสูงและอายุ เพิ่ม 300 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับแต่ละคำตอบยืนยันสำหรับคำถามต่อไปนี้ คุณไปที่ห้องออกกำลังกาย / สระว่ายน้ำ / เต้นสามครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? คุณทำงานส่วนใหญ่ยืนหรือย้าย? ดังนั้นฉันได้เรียนรู้ว่าแคลอรี่เท่าไรร่างกายของคุณต้องการทุกวัน คุณต้องกินพวกเขา! มิฉะนั้นการสูญเสียน้ำหนักจะเต็มไปด้วยสุขภาพ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: เมื่อเผาผลาญไขมัน 1 กิโลกรัมจะสร้าง 7,000 กิโลแคลอรี สมมติว่าคุณไม่กินอะไรตลอด 3-4 วันคุณดื่มน้ำเดียวและทำงานตามปกติ ... ผู้ที่ได้จัดเตรียมการประหารชีวิตดังกล่าวให้กับร่างกายแล้วทราบว่าน้ำหนักลดลง 3-5 กก. ถ้าเราสมมติว่า "body-subtraction" ที่เกิดขึ้นเฉพาะที่ค่าใช้จ่ายของเนื้อเยื่อไขมันแล้วคุณต้องใช้จ่ายจาก 21,000 ถึง 40,000 (/) kcal ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 กิโลเมตรต่อวัน! คุณสูญเสียอะไรไปบ้าง? ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับน้ำที่พวกเขาเก็บไว้เนื่องจากพันธบัตรเคมีและโปรตีน (คนมากที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและรูปแบบที่น่าสนใจและยังคงรับผิดชอบต่อการทำงานของ "ไฟลุกลาม" ถ้าคุณก็ลืมกล้ามเนื้อ) จริงๆแล้วปริมาณไขมันรีไซเคิลในเวลาเดียวกันมีขนาดเล็กมากเพียง 700-800 กรัม ฉันจำเป็นต้องอธิบายว่าการทดลองความอดอยากดังกล่าวเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณหรือไม่! ทั้งหมดเราจะอธิบาย!
โดยการปฏิเสธร่างกายในอาหารคุณจะกีดกันคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น โภชนาการนี้เป็นสิ่งแรกที่จำเป็นสำหรับเซลล์สมอง และถ้าไม่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากนั้นจะมีการใช้ปริมาณสำรองที่หลบซ่อนตัวครั้งแรก (ใช้ไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อตับ) จากนั้นโปรตีนและไขมันจะถูกนำมาใช้โดยปฏิกิริยาทางเคมีที่ยาวนานอย่างไม่น่าเชื่อร่างกายจะเปลี่ยนให้เป็นคาร์โบไฮเดรต กล่าวอีกนัยหนึ่งการเผาผลาญอาหารทั้งหมดในระหว่างการประท้วงความหิวจะพลิกคว่ำ ดังนั้นความเมื่อยล้าหงุดหงิดกำเริบของโรคเรื้อรัง ... นอกจากนี้เซลล์ไขมันมีจำนวนของความลับของพวกเขา พวกเขามีหน่วยความจำที่หิวโหยนั่นคือพวกเขารู้วิธีที่จะปลดปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและการสะสมไขมันซึ่งมักเรียกว่า "เสียงของเนื้อเยื่อไขมัน" ดังนั้นหลังจากการทดลองที่หิวมากเช่นนี้เสียงกลายเป็นเสียงร้องที่มีอาการหวงห้ามและความรู้สึกของความหิวและดังนั้นความไม่สมดุลระหว่างแคลอรี่กินและใช้จ่ายมากยิ่งขึ้น ในคำที่เราหวังว่าเราจะเชื่อมั่นคุณ คุณจะกิน และตอนนี้ขอเลือกว่ามันคืออะไร!
เพื่อตัวเองกับนักโภชนาการ
วลีเกี่ยวกับโภชนาการที่มีเหตุผล, ซุปบังคับ, 8 แก้วน้ำวันและใบสั่งยาอื่น ๆ ของนักโภชนาการเราจะไม่ทำซ้ำ เห็นได้ชัดว่าเป็นวันขาว: คุณต้องการที่จะผอมและมีสุขภาพดี - อาหารของคุณควรถูกต้อง จุดสำคัญ: อาหารของคุณควรขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและการเสพติดของคุณเอง ไม่มีนวัตกรรมผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่และการทดลองทางอาหาร! มีเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในด้านอาหารและการบัญชีอย่างระมัดระวัง
เพื่อลดความซับซ้อนของหลังเราแนะนำ:
- (แม้ว่าบันทึกของคุณจะตกไปอยู่ในมือของใครสักคน แต่ก็ไม่แน่ว่าเขาจะคาดเดาสิ่งที่เป็นเสี่ยง ๆ โดยปราศจากความช่วยเหลือของตัวถอดรหัสที่มีประสบการณ์)
- แนวคิดของส่วนหนึ่งเป็นมาตรการหลักของอาหารที่บริโภค มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถทำโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องของผลิตภัณฑ์และการนับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร เห็นด้วยทั้งสองหันอาหารใด ๆ ลงในความทุกข์ทรมาน
สูตรแห่งความสามัคคี
ดังนั้นด้วยขนาดของส่วนที่แยกออก? ตอนนี้สิ่งสำคัญคือวิธีการ "พอดี" ส่วนนี้ให้เหมาะสมกับเมนูประจำวันของคุณ ตามที่คุณต้องการคุณไม่สามารถตัดอาหารได้ตามที่คุณต้องการคุณรู้อยู่แล้ว มีบรรทัดฐานของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งคุณต้องกินไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแค่ไหนคุณก็ไม่ต้องการ! และจำนวนโปรตีนที่จำเป็นขึ้นอยู่กับชนิดของอาหาร การแปรผันเป็นไปได้เฉพาะกับผลิตภัณฑ์ภายใต้ตัวอักษร "I" เท่านั้น แน่นอนว่าถ้าจิตตานุภาพเพียงพอแล้ว ... ตอนนี้คุณมีข้อมูลทั้งหมดที่จะทำให้ตัวคุณเองรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ทั้งหมด "ฉัน" ที่ดีที่สุดสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่จะดื่มด่ำกับอาหารอร่อย! และ: การทดลองอาหารใด ๆ เริ่มตั้งแต่วันเสาร์และไม่ใช่วันจันทร์ เขียนสูตรให้ไปที่ตลาด / ไปที่ร้านขายของชำ เนื้อสามารถต้มได้ในวันข้างหน้า และจำไว้ว่า: อาหารของคุณ - ไม่เหตุผลที่จะลืมเกี่ยวกับจินตนาการการทำอาหาร!
จุดพิเศษสำหรับ gluttons
จะเป็นอย่างไรถ้าเมนูที่คุณทาสีดูเหมือนจะหายากเกินไปเพราะคุณเคยพอใจกับอาหารปริมาณมาก? สุจริตตัวเลือกนี้เป็นไปได้ และในนี้ไม่มีอะไรสาหัส! เพื่อที่จะเปลี่ยนการตั้งค่ารสนิยมของคุณคุณต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน ... คุณไม่ต้องการรู้สึกเหมือนนักโทษใน Auschwitz หรือไม่? จากนั้นทำตามคำแนะนำทั้งหมดของเรา ... ตรงกันข้าม พยายามวาดทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์ในรูปแบบของส่วนและสัญลักษณ์ (ในขณะที่ไม่ปฏิเสธตัวคุณเอง) ดูว่ารายการใดที่ไม่อยู่ในขอบเขตและพยายามลดขนาดลง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายการ "ฉัน": งานของคุณคือการลด "ตัวอักษรตัวสุดท้ายของตัวอักษร" ในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด ถ้าคุณสามารถคำนวณเมนูแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นอันดับแรกคุณต้องลดขนาดลง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ทันใดนั้นความหิวโหยนี้สามารถหลุดออกมาได้ง่ายด้วยชาสมุนไพร / ผลไม้ผักและอื่น ๆ
ฝึกตัวเอง
แน่นอนคุณสามารถหาเหตุผลหนึ่งพันและหนึ่งเพื่อโน้มน้าวตัวเองให้ไม่เล่นกีฬา Swam - เรารู้ ดังนั้นเราจะไม่ชักชวนคุณ นอกจากนี้ขอแนะนำ: อย่าเริ่มฝึกฝนอย่างหนักสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณไม่เคยทำเช่นนั้น นอกจากนี้หากคุณไม่สามารถอวดรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม (เพื่อทดสอบรูปแบบที่ยอดเยี่ยมพวกเขาจะนำเสนอการเต้นว่ายน้ำหรือเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 นาทีโดยไม่ต้องหยุด - ผู้หญิงที่ฟิตร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยหน่าย) การฝึกอบรมแบบเด็ดขาดนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอายุเกิน 35 ปีแล้วเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายหรือมากกว่าเพื่อคืนรูปร่างกายของคุณที่คุณต้องการเป็นเวลา 3-4 เดือนเพื่อให้ร่างกายมีการรับภาระ และจากนั้นคุณสามารถไปฝึกซ้อมซึ่งจะช่วยในการจำลองรูปทรงเพื่อกำจัดตะกอนที่ถูกเกลียดชังในบางพื้นที่ของร่างกาย ข้อยกเว้น? แน่นอนเป็นไปได้ แต่ภายใต้การดูแลส่วนตัวของโค้ชมืออาชีพ!
เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด: ภายใน 3 เดือนถัดไปคุณควรค่อยๆเข้าถึงการศึกษาทางกายภาพประจำวัน 30 นาที (หรือไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) นี่เป็นบรรทัดฐานเหนือสิ่งอื่นใดที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลกเพื่อให้แน่ใจได้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพสูงสุด และคุณต้องใช้มันอย่างค่อยเป็นค่อยไปเริ่มตั้งแต่ 3-5-10 นาทีต่อวัน เกณฑ์ของ "ความพอเพียง" ที่คุณสามารถใช้ตัวคุณเองคือความสามารถในการพูดคุยในชั้นเรียน หากการหายใจเพื่อรักษาบทสนทนาไม่เพียงพอแล้วภาระในหัวใจก็มากเกินไป หากต้องการตรวจสอบว่าเป็นเรื่องง่าย: หากไม่มี บริษัท ฝึกอบรมให้ใช้ชุดหูฟังและยกตัวอย่างเช่นบิดเหยียบคุยโทรศัพท์มือถือ (ภายในบทสนทนาของเครือข่ายมีราคาถูก) และถ้าตามธรรมชาติคุณไม่ได้พูดคุยร้องเพลงพร้อมกับผู้เล่น! คุณรู้สึกไม่สามารถพูดช้าลง แต่อย่าลดระยะเวลาในการฝึกและอย่าหยุดเลย: คุณไม่สามารถวิ่งไปเดินเท้าเบื่อหน่ายการเต้นฮิปฮอป "เปลี่ยนการบันทึก" และเล่นเพลงวอลทซ์ช้า ๆ คุณต้องการที่จะเริ่มต้นการทำงานในรูปเช่นประติมากร, รูปแบบการเหลา? แล้วจำไว้ว่าการออกกำลังกายความแรงครั้งแรกใช้เวลาไม่เกิน 1 นาที คุณไม่ควรเหงื่อและหายใจไม่ออกในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังรู้สึกปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อในเช้าวันรุ่งขึ้น สถานะของความสะดวกสบายยังรับประกันได้ว่าคุณจะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายหลังจากฝึกซ้อมครั้งแรก!
เคล็ดลับทั้งหมดสำหรับการเรียนแบบเข้มข้นสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาจะใช้ได้เฉพาะภายใต้การดูแลของโค้ชเท่านั้น แน่นอนไม่มีเวลา? มีไม่มีที่ไหนเลยที่จะวิ่ง (ไม่มีสวนเดียวหรือสนามกีฬาแม้ทุกอย่าง), ห้องออกกำลังกายอยู่ห่างไกลคุณจะเสียงนกหวีดในสระว่ายน้ำของประชาชนไม่มีที่ไหนเลยที่จะนำจักรยานออกกำลังกายและมีเงินสำหรับของเล่นที่มีราคาแพงหรือไม่? มันไม่สามารถทนได้! จากนั้นคุณสามารถไปทางอื่นในขณะที่ ... ระมัดระวังการนับในแต่ละขั้นตอน สำหรับนี้คุณจะต้อง pedometer! เคล็ดลับง่ายๆนี้นับขั้นตอนและแม้แต่แคลอรี่ที่เผาผลาญและปริมาณไขมันที่ถูกเผา เป็นไปได้ว่าขณะวิ่งจากห้องครัวไปยังสถานรับเลี้ยงเด็กเดินสุนัขและวิ่งระหว่างชั้นในสำนักงานคุณจะได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม ตอนนี้เรารู้วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ