วิธีการกินที่ถูกต้อง?
ไม่ต้องรีบร้อนถ้าคุณเคยดื่มเค้กกับชาหวานและมีมันฝรั่งบดกับเนื้อทอดแล้วทันใดนั้นคุณก็เริ่มกินสลัดผักแล้วไม่มีอะไรที่ดีจะมาจากมัน ร่างกายของคุณจะเริ่มต้องการแคลอรีที่คุณจะพลาดคุณจะกลายเป็นเศร้าและกระโดดลงไปในภาวะซึมเศร้า หรือคุณสามารถแบ่งและกินเนื้อสัตว์และมันฝรั่งบดได้มากกว่าปกติ 3 เท่า ดังนั้นคุณต้องค่อยๆเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยการใช้กฎง่ายๆในการกินผลไม้ที่แตกต่างกัน 3 ผลด้วยสีที่แตกต่างกัน อาจเป็นแอปเปิ้ล (สีเขียว), กล้วย (สีเหลือง), สีส้ม (สีส้ม) หรืออาจเป็นผลไม้ที่คุณชอบก็ได้ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการกินอย่างถูกวิธีควรกินผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน
กินสลัดและผักสดและผักจะเริ่มกิน และจนกว่าคุณจะกินสลัดอย่าเริ่มปรุงแต่ง และความลับเป็นเรื่องง่ายคุณจะได้รับวิตามินกินผักนอกจากนี้คุณจะได้รับเพียงพอ ใช้เครื่องปรุงน้อยกว่าแคลอรี่
กินปลาและเนื้อสัตว์ตามธรรมชาติแทนราวีโอลี่ไส้กรอกและไส้กรอก อย่าทอดมัน แต่พยายามที่จะเคี่ยว, ปรุงอาหารทะยานหรืออบ จากนั้นคุณจะเริ่มลดน้ำหนักร่างกายจะได้รับธาตุอาหารน้อยลงและมีธาตุอาหารมากขึ้น
แทนชาดำและกาแฟดื่มชาเขียวและแทนที่น้ำตาลในชากับน้ำผึ้ง ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารน้ำดื่มและอื่น ๆ ตลอดทั้งวันเพราะน้ำเป็นตัวเลขรูปร่างและชีวิต
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะกินได้อย่างถูกต้องและคุณไม่จำเป็นต้องทานใบผักกาดหอมเท่านั้นเพื่อลดน้ำหนัก เราต้องการอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดี เป็นมูลค่าการขั้นตอนแรกเพียงหนึ่งความพยายามและคุณจะเห็นว่าง่ายคุณสามารถลดน้ำหนัก ที่จะมีรูปร่างและไม่อดอยากตัวเองและลดน้ำหนักคุณต้องกินอย่างหลากหลายและถูกต้องรวมทั้งในผลิตภัณฑ์อาหารจาก 5 กลุ่มสีที่แตกต่างกัน
แหล่งพลังงานหลักที่เป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือไขมันและคาร์โบไฮเดรต อัตราแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับต้นทุนด้านพลังงานเพศอายุ ในวันที่ผู้ใหญ่ต้องการแคลอรี 1700-3000 และพวกเขาไม่อาจถูกทอดทิ้งได้ นอกจากไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนสำหรับการทำงานปกติ microelements และวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น การขาดสารดังกล่าวทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ: ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น, ความหงุดหงิด, ความต้านทานต่อการติดเชื้อลดลง, โรคอื่น ๆ อาจปรากฏขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังงานเพียงพอคุณต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ก่อนจะปรึกษาแพทย์
ในอาหารประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จาก 5 กลุ่มสี:
ผลิตภัณฑ์สีเหลือง
พื้นฐานของเมนูประจำวันประกอบด้วยธัญพืช ลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็งป้องกันร่างกายลดคอเลสเตอรอลในเลือดและปรับปรุงกิจกรรมของกระเพาะอาหาร สำหรับสุขภาพแป้งที่หยาบซีเรียลและขนมปังธัญพืชมีประโยชน์
ผลิตภัณฑ์สีเขียว
พวกเขาคือเห็ดผลไม้ผลไม้ผัก เป็นแหล่งอาหารหลักที่ไม่สังเคราะห์ในร่างกาย เหล่านี้เป็นกรดอินทรีย์เส้นใยอาหารแร่ธาตุและวิตามิน พวกเขาปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารที่ลบออกจากสารก่อภูมิแพ้ร่างกายสารพิษไขมันรักษาสุขภาพของหลอดเลือดและหัวใจกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดคอเลสเตอรอล บรรทัดฐานของอาหารเพื่อสุขภาพต่อวันควรเป็น 500 กรัมของผักและผลไม้พวกเขาจะต้องถูกแบ่งออกเป็น 3 มื้อ
ผลิตภัณฑ์สีฟ้า
นี้ - ชีส, ชีส, ชีสกระท่อม, นมข้นหมัก, โยเกิร์ต, kefir, นม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนวิตามิน A, D, B2, ฟอสฟอรัสและอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์หมักดองมีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์มากมาย ผลิตภัณฑ์นมนำไปสู่การเจริญเติบโตของร่างกายควบคุมกิจกรรมของกระเพาะอาหารเสริมสร้างเส้นผมเล็บส่งเสริมสุขภาพผิวเสริมสร้างฟันและกระดูก บรรทัดฐานประจำวันคือ 2 ส่วนของผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ (ชีส 50 กรัมแก้ว kefir หรือนม)
ผลิตภัณฑ์ส้ม
พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์เช่น: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ไข่ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วย microelements วิตามินโปรตีน อาหารทะเลปลาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ช่วยป้องกันการขาดสารไอโอดีนปกป้องร่างกายลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง พันธุ์ไขมันของปลาช่วยในการฟื้นฟูการเผาผลาญอาหารปรับปรุงผิวหลอดเลือดและหัวใจ ทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้ครึ่งแก้ววอลนัท 100 กรัมเนื้อกวางหรือเนื้อวัว กินเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อดีที่สุดคือผักตุ๋นหรือปรุงสุกบนตะแกรง
ผลิตภัณฑ์สีแดง
นี้ - เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ขนม, น้ำตาล, น้ำมัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวประกอบด้วยซูโครสคอเลสเตอรอลและไขมัน พวกเขาไม่อาจละทิ้งคนที่มีสุขภาพดี แต่คุณต้องลดการใช้งานให้มากที่สุด ปริมาณอาหารที่อนุญาต - 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช 50 มก. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือ 200 มก. ของไวน์แห้ง 6 ช้อนชา แยมหรือน้ำตาล 10 กรัมเนยเทียมหรือเนย
ค่อยๆในอาหารของคุณแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายด้วยอาหารและสุขภาพ:
1) ของหวานขนมขนมและผลไม้แห้ง
2) เปลี่ยนขนมปังขาวกับธัญพืช
3) ช็อกโกแลตนมช็อกโกแลต
4) ชิพและชีสแทนด้วยถั่ว
5) เปลี่ยนน้ำตาลด้วยผลไม้และน้ำผึ้ง
6) เปลี่ยนเนื้อแดงเป็นเนื้อขาว (เนื้อกระต่ายเนื้อสัตว์ปีก)
ตอนนี้มันเป็นที่ชัดเจนว่าจะกินอาหารที่ถูกต้องและลดน้ำหนัก ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และคุณจะสามารถกินอาหารที่ถูกต้องและลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง