คุณไม่ค่อยพบผู้หญิงที่พอใจกับน้ำหนักของเธอ: บางคนดูผอมเกินไปส่วนอื่น ๆ เต็มไปหมดและปัญหาน้ำหนักเกินจะเพิ่มมากขึ้น ส่วนหนึ่งของเรื่องนี้คือโทษสำหรับวิถีชีวิตแบบ "ประจำตัว" ที่ทันสมัยบางส่วน - การขาดเวลาว่างในการเล่นกีฬา ชุดรูปแบบของบทความในปัจจุบันของเราคือ "การต่อสู้กับโรคอ้วนในผู้หญิง"
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติต่อปัญหานี้เบา ๆ น้ำหนักส่วนเกินเป็นภัยคุกคามร้ายแรงไม่เพียง แต่เพื่อความงาม แต่ยังสุขภาพเพราะน้ำหนักส่วนเกินทำให้ร่างกายอ่อนแอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆลดภูมิคุ้มกันไม่ดีมีผลต่อเรือและบวกกับนี้ - เป็นแหล่งที่มาของคอมเพล็กซ์ที่เป็นปัญหาทางจิตวิทยา แพทย์คนใดจะบอกว่าคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตามในร่างกายแต่ละคนมีเปอร์เซ็นต์ของไขมันซึ่งทำหน้าที่สำคัญมาก ประการแรกไขมันเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทส่วนกลางไขกระดูกและโครงสร้างอื่น ๆ (นี่คือสิ่งที่เรียกว่าไขมันโครงสร้าง) ประการที่สองไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งรวมถึงไขมันสำรอง - สิ่งที่ร่างกายจัดเก็บไว้ "ในกรณีที่" ผู้หญิงมีไขมันส่วนเกินมากกว่าผู้ชายประมาณ 3% การจัดเก็บไขมันเป็น "ประโยชน์" สำหรับร่างกายเพราะด้วยเหตุนี้คนเราจึงสามารถรับพลังงานมาได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง
แน่นอนความผอมและความผอมมากเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย ในกรณีหลังอันตรายดังต่อไปนี้: ในตอนแรกไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องสะโพกและอื่น ๆ จากนั้นจะเริ่มเพิ่มชั้นไขมันซึ่งอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน ในสภาพปกติจะช่วยปกป้องอวัยวะจากสารพิษรักษาความสมดุลของฮอร์โมน ฯลฯ แต่มีการเพิ่มขึ้นของฟังก์ชั่นเหล่านี้จะถูกล่วงละเมิดยิ่งกว่านั้นอวัยวะภายในถูกคุกคาม เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นหัวใจและหลอดเลือดประสบ, หายใจลำบากปรากฏ, palpitations เพิ่มขึ้นความดันอาจเพิ่มขึ้น; การทำงานที่ไม่ดีของกระเพาะอาหารและลำไส้ ความต้านทานโดยทั่วไปของสิ่งมีชีวิตต่อการติดเชื้อลดลง ตามข้อมูลทางการแพทย์คนเต็มสองครั้งมีโอกาสที่จะตายจากอาการหัวใจวายและ 3 ครั้งเป็นจังหวะ
ในระยะต่อมาเมื่อน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นโรคอ้วนอาจมีอาการเซื่องซึมปวดศีรษะง่วงนอนลดประสิทธิภาพและอารมณ์เสื่อมลง
หากผู้หญิงไม่ปฏิบัติตามอาหารของเธอทำให้ชีวิตอยู่ประจำที่ปัญหาที่มีน้ำหนักเกินจะไม่ให้คุณรอ หลังจาก 25 ปีกิจกรรมการเผาผลาญลดลงเฉลี่ย 7% ในทุกๆ 10 ปีและตามกฎแล้วน้ำหนักส่วนเกินของผู้หญิงจะอยู่ที่ประมาณ 35-40 ปี นอกจากนี้ในยุคนี้ผู้หญิงกำลังทำงานอย่างแข็งขันในการทำงานในบ้านเด็ก ๆ และพวกเขาไม่มีเวลาเล่นกีฬาและบางคนเชื่อว่าเวลาในการพลศึกษาและแอโรบิคก็สิ้นสุดลงแล้ว ในความเป็นจริงในวัยใดที่คุณต้องการหาเวลาที่จะทำด้วยตัวเองลักษณะและสุขภาพของคุณ
วิธีการจัดการกับโรคอ้วน?
เงื่อนไขที่จำเป็นแรกคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการกลั่นกรองที่เหมาะสมในอาหาร จำเป็นต้องกินอาหารเช้า แต่ควรรับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง แต่ผักและผลไม้ดีกว่าที่จะกินมากขึ้น นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังบวกจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพสถานะและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏ
เงื่อนไขที่สองที่ต้องสังเกตคือการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเรียนที่บ้านคุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายเต้นรำในสระว่ายน้ำ - ในความหลากหลายในปัจจุบันทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง การออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มกระบวนการออกซิเดชันของร่างกายซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ในกระบวนการของการฝึกกล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งรูปจะกลายเป็นพอดี
ตอนนี้คุณสามารถหาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ด้านล่างเป็นหนึ่งในนั้น สามารถทำได้ที่บ้านหรือในช่วงพักกลางวันที่ทำงาน ไม่มีอุปกรณ์พิเศษที่จำเป็นต้องใช้ - เพียงแค่เก้าอี้ธรรมดาเท่านั้น
การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
เดินตามขั้นตอนปกติ - 35 วินาที, เร่ง - 35 วินาที, วิ่ง - 60 วินาที, ค่อยๆเปลี่ยนไปช้าลง - 40 วินาที
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณขาและก้น (คุณจะต้องมีเก้าอี้)
ช้านั่งบนเก้าอี้และลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว - 14-16 ครั้ง
ยืนหันหน้าไปทางที่นั่งจับด้านหลัง วางเท้าของคุณบนที่นั่งและยืนบนเก้าอี้ - 7-8 ครั้งโดยแต่ละเท้าจะหมุน
วางเก้าอี้ที่มีที่นั่งจากตัวเองจับหลังของคุณปีนบนเท้าของคุณแล้วหมอบ - 18-20 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของมือ
วางเก้าอี้สองตัวที่ระยะไหล่กว้างและที่นั่งหันหน้าเข้าหากัน กำบังมือของคุณในที่นั่งทำ push-ups - 6-8 ครั้ง
ห่างจากด้านหลังของเก้าอี้ จับหลังของคุณให้ตรงและวางแขนของคุณไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้เอียงไปข้างหน้าล่างและล่างฤดูใบไม้ผลิ - 18-20 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลังและกด
นั่งบนเก้าอี้ไม่พิงหลัง เก็บหลังของคุณตรงมือของคุณบนเอวของคุณ เอนไปข้างหน้าและแตะถุงเท้านิ้วเท้า 12-14 ครั้ง
นอนบนท้องของคุณบนที่นั่งให้ขาตรงของคุณบนเอวของคุณ งอและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - 8-12 ครั้ง
ยืนตรงก้มขาขวาให้เลี้ยวของร่างกายไปทางขวาและพิงเล็กน้อยด้วยข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น หมุนบิด 12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
นั่งบนขอบเก้าอี้ตรงขากางออกจากกันมือข้างหลังศีรษะ ทำเป็นวงกลมกับร่างกาย - 8 ครั้งจากซ้ายไปขวาแล้ว 8 ครั้งในทิศทางตรงกันข้าม
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากนอกเหนือจากห้องออกกำลังกายนี้คุณจะเดินเล่นมีส่วนร่วมในกีฬาตามฤดูกาล (สกีสกีสเก็ตจักรยานสเก็ต Roller ฯลฯ ) ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเริ่มดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องมีวินัยในตนเองและความอุตสาหะ แต่ก็คุ้มค่าและคุณเองจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะเข้าร่วมกระบวนการอย่างไรและเริ่มได้รับความสุขจากมัน สิ่งสำคัญคือไม่ให้ความบริบูรณ์ในการพัฒนาเริ่มต้นทำงานกับร่างกายของคุณในระยะเริ่มต้นจนกว่าคุณจะยังไม่ได้มีน้ำหนักเกินและยังไม่ได้คืนดีกับมัน ดูน้ำหนักออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวข้องกับญาติและเพื่อนฝูงสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมและสร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์ รางวัลสำหรับการนี้จะเป็นตัวเลขที่สวยงามสุขภาพแข็งแรงและการชมเชยบ่อยจากคนรู้จักและคนแปลกหน้า ตอนนี้คุณรู้ว่าการต่อสู้กับโรคอ้วนในผู้หญิง - สำหรับคุณไม่มีปัญหา!