เด็กหญิงทุกคนมักมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับรูปของเธอ ท้องแบนและแขนกระชับสวยเป็นหนึ่งในมาตรฐานความงามของผู้หญิงและอุดมการณ์ นั่นเป็นเพียงวิธีการเพื่อให้บรรลุนี้ทำที่บ้าน? เพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการภายในกรอบรูปแบบปัจจุบันของเรา: "การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือและหน้าท้อง" เราตัดสินใจที่จะอธิบายถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบที่เหมาะ
มือที่น่าชื่นชมและกระเพาะอาหารยืดหยุ่นแน่นเป็นวัตถุล้ำค่าที่ผู้หญิงทุกคนภาคภูมิใจ แต่คุณควรทำอย่างไรถ้าหากคุณใส่เสื้อผ้าที่ยึดติดไว้คุณจะสังเกตเห็นการปรากฏตัวของท้องที่ที่ไม่พึงประสงค์และด้วยการเคลื่อนไหวของมือคุณรู้สึกไม่สบายเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาปราศจากความสง่างาม? ก่อนอื่นคุณต้องมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาเหล่านี้ของร่างกาย นี้จะช่วยให้มือของคุณสง่างามและลบเซนติเมตรเกินจากหน้าท้องของคุณ เพื่อให้กระเพาะอาหารแบนคุณต้องเหนือสิ่งอื่นใดกำจัดไขมันส่วนเกินซึ่งจะสะสมอยู่ที่ผนังช่องท้องและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ และสำหรับมือที่มีความสวยงามและยุ้ยเล็กน้อยจำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักในกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักขึ้น แต่แน่นอนว่าจะทรมานคุณด้วยการแกว่งกดดันอย่างหนักจากการกดถึง 100 ครั้งต่อวันหรือมากยิ่งขึ้นและยิ่งมากขึ้นการยกน้ำหนักของมวลที่เหลือทนเราจะไม่ แม้ว่าจะใช้เวลาในมือเล็ก gantelki ทั้งหมดที่จำเป็นก็เป็นสิ่งที่จำเป็น
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการค้นหาหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบและปากกาที่งดงามจะเป็นการออกกำลังกายที่เรานำเสนอซึ่งเป็นเรื่องที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับผู้หญิงทุกคนในการแสดงที่บ้าน หลังจากที่ทุกอย่างที่คุณรู้ว่าร่างกายที่เตรียมตัวอย่างดีคือการรับประกันความงามครั้งแรก ดังนั้นชุดของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือที่หน้าท้องที่บ้าน
ลองดูการออกกำลังกายสำหรับมือหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขา สำหรับสิ่งนี้เราต้องการลูกดัมเบลขนาดเล็กน้ำหนัก 1, 5 กิโลกรัมและในเวลาเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลขึ้นเป็น 2-5 กิโลกรัม
- การออกกำลังกายครั้งแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อมือของ biceps:
เรายืนตรงขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้กระชับขึ้น นำดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือเดินไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มต้นก้มแขนพยายามดึงน้ำหนักไปที่ไหล่ขณะที่มือของคุณอยู่ใต้บ่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
2 การออกกำลังกายที่สองคุณจะเสริมสร้าง Triceps ของคุณ:
เราก้าวไปข้างหน้าและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย ในมือด้านขวาใช้ดัมเบลล์ควรทำเช่นนี้เพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หลังจากนั้นให้กดมือที่คุณถือดัมเบลล์งอที่ข้อศอก (ประมาณ 90 องศา) และกดต่อร่างกาย จากนั้นงอขาที่ข้อเข่าเล็กน้อยและทำให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้า (ด้านหลังควรจะขนานไปกับพื้น) ขณะนี้ด้วยมือซ้ายของคุณพิงพิงขอบบัลลังก์ จากนั้นยืดแขนของคุณขณะที่จับข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกาย จากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำอีกครั้งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
3. การออกกำลังกายสำหรับลำไส้ตรงหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid:
เราได้รับตรงขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่ด้านหลังจะเป็นแบนที่สุด นำดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างและถือไว้ในบริเวณสะโพกของคุณ มือควรงอเล็กน้อยที่ข้อศอก จากนั้นช้าที่ทางออกยกมือขึ้นระดับหน้าอกของคุณ โปรดจำไว้ว่ามือของคุณควรขนานกับพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
4 การออกกำลังกายสำหรับลำแสงกลางของกล้ามเนื้อ deltoid:
เราได้รับตรงขาควรจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่, ใบไหล่กลับ จับมือทั้งสองข้างของดัมเบลล์และจับไว้ที่ด้านข้างของร่างกาย ใช้กล้ามเนื้อที่ของไหล่พยายามกางแขนออกจากกันเพื่อให้ขนานกับพื้นข้อศอกควรงอเล็กน้อย กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
5. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลังกล้ามเนื้อ deltoid:
เราได้รับตรงขาควรจะอยู่บนความกว้างของไหล่และงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ใช้มือทั้งสองข้างของดัมเบลล์และลดนิ้วลงด้วยฝ่ามือด้านในจากนั้นให้เอียงไปข้างหน้า เชื่อมต่อใบพัดของคุณและบีบกล้ามเนื้อคอ หลังจากนั้นมือครึ่งงอให้เริ่มยกไปที่ด้านข้างดึงพวกเขาออกไปโดยตรง ร่างกายต้องอยู่นิ่ง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือควรทำตาม 1 วิธีประกอบด้วย 10-15 ซ้ำ เมื่อกล้ามเนื้อใช้คุณจะต้องเพิ่มจำนวนวิธีการ
ดังนั้นเราจึงแยกออกจากมือของเราและหลังจากพักผ่อนแล้วเราจะเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง
1. นอนอยู่บนหลังของคุณ ใส่มือของเขาที่ด้านหลังศีรษะของเขาขาของเขางอที่หัวเข่าของเขา เมื่อสูดดมให้ลองฉีกไหล่ออกจากพื้นเพื่อยกขึ้นและลดระดับลง ข้อศอกควรมีทิศทางไปทางด้านข้างและคางจะเงยขึ้น
2. นอนอยู่บนหลังของคุณ จากนั้นยกแขนขึ้นและขาขึ้น เมื่อสูดดมพยายามยกไหล่และกระดูกเชิงกรานของคุณไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
3. นั่งบนพื้นแล้วพับมือ (มือข้างหนึ่งข้างหนึ่ง) งอขาที่ข้อเข่าและยกขึ้นและฉีกขาดจากพื้น พยายามรักษาความสมดุลให้ดีที่สุด เมื่อหายใจออกให้เอียงเล็กน้อยกลับ จากนั้นจับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณในตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเลี้ยวไหล่ไปทางซ้าย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วเลี้ยวไปทางขวา ในการออกกำลังกายนี้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องคดเคี้ยว
4 นอนหงายบนแขนและเท้า เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ในขณะที่ร่างกายไม่พบตำแหน่งตรง แล้วหายใจออกและจมลงสู่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
การออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเสริมสร้างความกดดันควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งและอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อช่องท้องออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้