อาหารผิดปกติ

สาว ๆ หลายคนตามรูปของพวกเขา ดังนั้นบางครั้งเราจึงหันไปรับประทานอาหารต่างๆ มีคนเลือกอาหารที่แยแสคนที่เข้มงวดและคนอื่น ๆ และใช้เวลาเพียงวันที่ขนถ่ายเท่านั้น หากคุณยังไม่พบอาหารที่คุณโปรดปรานเราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก

อาหาร "5 ช้อนเต็ม"

สาระสำคัญของอาหารคือการลดปริมาณอาหารในแต่ละครั้ง ข้อดีของการอดอาหารคือข้อ จำกัด ด้านอาหารไม่เข้มงวดเกินไป อาหารประเภทนี้เหมาะสำหรับคนอ้วนที่มีกระเพาะมากจนเกินไปและมักจะได้รับอาหารเป็นจำนวนมาก หลังจากรับประทานอาหารแล้วกระเพาะอาหารจะมีขนาดปกติและน้ำหนักตัวเกินจะหายไปและสรีรวิทยาของการย่อยอาหารจะลดลง ขอบคุณกับอาหารประเภทนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว โดยปกติความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นหลังจาก 4-6 ชั่วโมง เนื่องจากการลดลงของปริมาณของกระเพาะอาหารน้ำหนักที่ถูกทิ้งจะไม่กลับมา

หลักการพื้นฐานของอาหาร :

• กินเมื่อคุณไม่สามารถเกินห้าช้อนโต๊ะอาหาร (ประมาณ 150-200 กรัม);
• ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อไม่ควรมีช่วงเวลาเกินกว่าสามชั่วโมง
• น้ำจำเป็นต้องดื่มเท่าที่เป็นไปได้ แต่ต้องไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน
• สำหรับวันที่คุณสามารถกินได้หลายครั้ง
• ชนิดของการจัดเตรียมผลิตภัณฑ์ - ใด ๆ แต่ก็ยังขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด;
• อย่าใช้น้ำตาลเท่านั้นฟรุกโตส - บนแก้วน้ำไม่เกินหนึ่งช้อนชา
• ไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมเครื่องดื่มหวาน

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่สามารถวัดได้ด้วยช้อน ดังนั้นควรพิจารณาว่าน้ำหนัก 150-200 กรัมจะรองรับทั้งสองแซนวิชเนื้อไก่หรือเนื้อปลาที่มีความหนาปานกลางขนาดของฝ่ามือ คุณสามารถวัดปริมาณอาหารด้วยช้อนชา ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้ 15 ช้อนสำหรับ 150-200 กรัม

150-200 กรัมชั่งหนึ่งบล็อคทับทิมลูกแพร์กล้วยหรือสามมงกุฎ หลังจากสัปดาห์ของการใช้พลังงานดังกล่าวแล้วคุณสามารถโยนน้ำหนักเกินกว่าห้ากิโลกรัม และสำหรับเดือนคุณสามารถกำจัดได้ถึง 15 กิโลกรัม

อาหาร "จับคู่"

อาหารนี้ได้รับเปล่าประโยชน์เช่นชื่อ หลังจากที่คุณสามารถหาภาพเงาบาง ๆ ได้แม้ว่าคุณจะชอบกินอร่อยและน่าพอใจก็ตาม เช่นอาหารที่สามารถใช้ครั้งเดียวในเดือน ระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่อย่ากินอาหารมากเกินไปเพราะอาหารทุกชนิดไม่แข็งแรง

อาหารเช้า ที่ดีที่สุดคือกินโจ๊กข้าวโอ๊ตอาจเป็นอื่นใดนอกจากมังงะ โจ๊กที่ดีกับรำข้าวสาลี อาหารเช้าเสร็จสิ้นเป็นชาสมุนไพรที่มีมิ้นท์, ออริกาโน, สีดอกกุหลาบ แต่ไม่มีน้ำตาล ในความเป็นจริงอาหารเช้ามีเพียง 200 กิโลแคลอรี แต่ก็น่าพอใจมาก

Kasha ต้องปรุงสุกอย่างถูกต้อง ใช้รำข้าวสาลีที่ดีราดนมไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 20 นาทีจากนั้นเพิ่มข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กอื่น ๆ และหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันพืช ผัดให้ละเอียดและปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณไม่สามารถน้ำตาลในโจ๊ก

รับประทานอาหารกลางวัน อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปกับไก่อ่อนแอปเปิ้ลและแก้วผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล ในการปรุงอาหารน้ำซุปให้เทน้ำซุปไก่ลงในน้ำเดือดและเพิ่มผักที่หั่นเป็นชิ้น ได้แก่ มันฝรั่งกะหล่ำปลีแครอทหัวผักกาดและอื่น ๆ ปรุงอาหารผักในช่วงยี่สิบถึงสามสิบนาที

มื้อค่ำ สำหรับอาหารมื้อเย็นควรใช้ vinaigrette กับผักหรือสลัดผลไม้ (แครอทแอปเปิ้ลวอลนัทและน้ำผึ้ง) แอปเปิ้ลและแครอทตัดเป็นเส้นและผสมกับวอลนัทและน้ำผึ้ง หากคุณไม่มีสลัดแล้วคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต หน้าผากต้องดื่มแก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติใด ๆ ที่ดีที่สุดที่เพิ่งบีบ

เกี่ยวกับอาหารดังกล่าวคุณสามารถโยนออกสองถึงหกกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่ allindividual

อาหาร "ผอม"

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยุโรป มันยึดติดกับสาว ๆ หลายคนและแม้แต่ดวงดาวอาหารที่ประกอบด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำทุกวัน อย่างไรก็ตามอาหารที่เรียกว่าเป็นประเภทที่เข้มงวดดังนั้นหากมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็ควรที่จะละเว้นจากนั้น

เมนูอาหารทำได้ง่ายมาก :

วันจันทร์: คุณต้องดื่มนมวันละ 1 ลิตร อนุญาตให้ดื่มชาเขียวและน้ำแร่ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณปรับแต่งร่างกายของคุณกับอาหาร

วันอังคาร: วันนี้ได้รับอนุญาตให้กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมและดื่มน้ำอัดลมได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ภายใต้การห้าม - กล้วยและน้ำองุ่น

วันพุธ: วันนี้เป็นเรื่องยากมากเพราะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำแร่อัดลมเท่านั้น

วันพฤหัสบดี: ต้องกินมันฝรั่งต้ม 4 เดรสและเครื่องดื่ม 800 มล. ยกเว้นกล้วยและองุ่น คุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

วันศุกร์: คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและกินแอปเปิ้ลห้าตัว

วันเสาร์: กินเนื้อไม่ติดมันตลอดทั้งวัน (250 กรัม) และน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล - 800 มล.

วันอาทิตย์: คุณสามารถดื่มน้ำแร่ธรรมชาติบริสุทธิ์และลิตร kefir

ถ้าคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับอาหารนี้และไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามใด ๆ สัปดาห์ละหนึ่งสัปดาห์จะลดน้ำหนักลงได้ 5-7 กิโลกรัม แต่วิธีการออกจากอาหารควรจะเรียบ - เพิ่มอาหารให้กับอาหารในส่วนเล็ก ๆ หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ดื่มวิตามินวิตามิน

อาหารหยุดชั่วคราว

อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับสิบวัน สาระสำคัญของมันคือการที่คุณต้องกินในเศษส่วนขนาดเล็กในส่วนเล็ก ๆ ถ้ามันถูกยึดติดอย่างถูกต้องแล้วในสิบวันมันจะกลายเป็นประมาณสี่กิโลกรัม อาหารที่ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฟินแลนด์ Onesnozhnaya และน่าสนใจ

เมนูโดยประมาณสำหรับพลังงานเศษส่วน :

วันแรก:

อาหารเช้าครั้งแรก: แคร็กเกอร์สีขาวไข่ไก่หนึ่งถ้วยชาที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเช้าที่สอง (สองชั่วโมงต่อมา): หนึ่งลูกแพร์และไขมันฟรีโยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน (ในอีกสามชั่วโมง): มันฝรั่งต้ม 150 ml ของซุปผักสดหนึ่งแตงกวาแก้วน้ำแร่

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย (ในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง): คุกกี้และโยเกิร์ตปราศจากไขมัน

อาหารมื้อแรก (สองชั่วโมงต่อมา): 100 กรัมแครอทและครีมเปรี้ยว 100 กรัมของปลาต้ม;

มื้อเย็นที่สอง (สองชั่วโมงก่อนนอน): 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและถ้วยชาดอกคาโมไมล์

วันที่สอง:

อาหารเช้าครั้งแรก: 200 กรัมของข้าวโอ๊ตปรุงสุกบนน้ำและถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเช้าที่สอง (หลังจากสองชั่วโมง): 100 กรัมชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำโรยหน้าด้วยสีเขียวละเอียดสับ

รับประทานอาหารกลางวัน (ในสามชั่วโมง): 100 กรัมข้าวนึ่งต้มน้ำตาล 150 กรัมไก่ broth กับ rusks, 100 g เนื้อต้มขาวและแก้วน้ำแร่ non-carbonated

ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย (ในครึ่งชั่วโมง): ขนมปัง Borodino ชิ้นหนึ่งที่มีแก้วนมหมัก

อาหารมื้อแรก (สองชั่วโมงต่อมา): เนื้อผัดเนื้อและสลัดหัวหอม 100 กรัมและหัวไชเท้ากับน้ำมันเกลือ

มื้อเย็นที่สอง (สองชั่วโมงก่อนนอน): ชีสแข็ง 50 กรัมและถ้วยชาดอกคาโมไมล์

วันที่สาม:

อาหารเช้า: ไข่ดาว, กะเทาะ, ถ้วยชาเขียวหรือสมุนไพรโดยไม่มีน้ำตาล

อาหารเช้าที่สอง (สองชั่วโมงต่อมา): หนึ่งกล้วย;

อาหารกลางวัน (หลังสามชั่วโมง): 100 กรัม pilaf, ซุป 150 มล. - มันฝรั่งบดกับเห็ดและครีม, แก้วน้ำแร่อัดลม;

อาหารว่างตอนบ่าย (ในครึ่งชั่วโมง): ขนมปังขิงและ 100 กรัมชีส;

มื้อแรก (สองชั่วโมงต่อมา): ชีสเค้กสองชิ้น, สลัดผัก 100 กรัมจาก varenoyceklyk;

อาหารมื้อเย็นที่สอง (สองชั่วโมงก่อนนอน): ธัญพืช 30 กรัมบรรจุแก้วโยเกิร์ตดื่มหนึ่งแก้ว

ดังที่คุณเห็นแต่ละอาหารที่นำเสนอมีความหลากหลายและน่าสนใจ สาว ๆ แต่ละคนสามารถเลือกรูปแบบที่เธอชอบมากที่สุด