ห้าวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์

สิ่งพิมพ์จำนวนมากในวารสารการแพทย์ The Annals of Internal Medicine ซึ่งอุทิศให้กับการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของคนที่ใช้วิตามินและแร่ธาตุที่โฆษณากันอย่างแพร่หลายสามารถทำลายประเพณีที่ยอมรับได้ในการรักษาความมีชีวิตชีวาโดยใช้ผลิตภัณฑ์เภสัชวิทยาต่างๆจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าวิตามินและอาหารเสริมจำนวนมหาศาลที่เรากำหนดไม่ได้นำมาซึ่งผลประโยชน์ วิตามินชนิดเดียวกันนี้ไม่ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหรือความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมมติฐานทางทฤษฎีของผู้ที่ได้รับรางวัลโนเบล Dr. Linus Pauling ได้กลับมาในช่วงทศวรรษที่ 70 ในศตวรรษที่ผ่านมาซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าอิทธิพลของวิตามินซีต่อการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่หรือโรคหวัดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง ในทำนองเดียวกันการทดลองแบบสุ่มของกลุ่มผู้ป่วยหลายกลุ่มเมื่อกลุ่มหนึ่งได้รับยาเสริมและคนอื่น ๆ ก็พอใจกับยาหลอกไม่ได้พิสูจน์ว่าสารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันมะเร็งได้

ไม่มีใครแย้งว่าร่างกายของเราต้องการวิตามิน พอเพียงเพื่อระลึกถึงประวัติศาสตร์อันน่าเศร้าของแคมเปญของแม็กเจลแลนเมื่อ scints ของคนที่มีเลือดออกตามไรฟันบนเรือสามารถลบล้างความโรแมนติกของการค้นพบที่ยิ่งใหญ่ และในศตวรรษที่ 21 ประชากรส่วนใหญ่ของประเทศที่พัฒนาแล้วหมกมุ่นอยู่กับการบริโภคของพวกเขา ดังนั้นการบริโภควิตามินอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน A, C และ E ตลอดจนเบต้าแคโรทีนในรูปแบบต่างๆอาจเป็นอันตรายได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ อันเนื่องมาจากความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไปในร่างกาย นักวิจัยมีความมั่นใจมากขึ้นว่าวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่เป็นเพียงแค่ไม่คุ้มค่ากับความตื่นเต้นที่ครองราชย์รอบตัวพวกเขา "ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดการสูญเสียเงินในวิตามินและอาหารเสริมที่ไม่มีผล!" - ระบุอย่างเด็ดขาดในหนึ่งในบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสารฉบับนี้ ในทางตรงกันข้ามการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันได้พิจารณาถึงประโยชน์ของวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดซึ่งเป็นที่แนะนำสำหรับการบริโภคที่มีระดับความไม่แน่นอน นี่คือ "ดาว" ห้า

วิตามินดี
ของวิตามินทั้งหมดที่ได้กลายเป็น "คลาสสิก" ซึ่งถูกค้นพบระหว่าง 1913 และ 1941 และเรียกว่าวิตามิน A, B, C และอื่น ๆ วิตามิน D คือโดยไกลมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อแนะนำให้เป็นอาหารเสริมวิตามิน ผลการวิเคราะห์ทาง metaanalysis (metaanalysis - เนื่องจากเป็นเรื่องปกติธรรมดาในปัจจุบันนี้เรียกว่าการรวบรวมผลการศึกษาที่อุทิศให้กับการศึกษาปัญหาเดียวกัน แต่ดำเนินการโดยวิธีทางสถิติที่แตกต่างกัน) ของจำนวนการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2008 และ 2013 พบว่าผู้ใหญ่ที่รับ วิตามินดีเสริมทุกวันอาศัยอยู่นานกว่าผู้ที่ไม่ได้ เด็กที่ได้รับวิตามินดีมีโอกาสน้อยที่จะเป็นไข้หวัดและผู้สูงอายุมีความเข้มแข็งกระดูกและอัตราการเกิดกระดูกหักลดลง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถอธิบายกลไกของผลบวกของวิตามินดีต่อร่างกายได้ แต่พวกเขามั่นใจว่าสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างต่อเนื่อง

โปรไบโอติก
ในร่างกายของเราชีวิต trillions ของเซลล์แบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมของสุขภาพของเรา แต่พวกเขาสามารถจู่ ๆ ถูกทำลายด้วยยาปฏิชีวนะจึงก่อให้เกิดอันตราย irreparable self-loved ดังนั้นจึงแนะนำว่าเมื่อใช้ยาปฏิชีวนะให้ใช้โปรไบโอติกในรูปของวัตถุเจือปนหรือผลิตภัณฑ์เช่นโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียเพื่อฟื้นฟูแบคทีเรียที่ถูกทำลายในลำไส้ การวิเคราะห์ meta-analysis ของชุดการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2012 พบว่าการใช้โปรไบโอติกช่วยลดความถี่ในการเกิดอาการท้องร่วงได้อย่างมากหลังจากใช้ยาปฏิชีวนะ แต่โปรไบโอติกยังคงไม่ใช่ยาแก้ไข้ทางเดินอาหารแพทย์ไม่รู้จักประสิทธิภาพในการรักษาโรคเรื้อรังเช่นโรคลำไส้แปรปรวน เช่นเดียวกับสารเติมแต่งอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะมีประโยชน์ในสภาพที่เฉพาะเจาะจงมากดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

สังกะสี
เมื่อเทียบกับวิตามินซีซึ่งแม้จะเป็นไข้หวัด แต่ไม่ทำอะไรเลยเพื่อป้องกันโรค (นั่นคือไม่มีการป้องกันโรค) สังกะสีในรูปแบบของสารเติมแต่งสามารถสร้างสิ่งนี้ได้ แร่ธาตุนี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านต่างๆของการเผาผลาญของเซลล์ของเราเพื่อต่อต้านการทำสำเนาของไวรัสที่ก่อให้เกิดอาการหวัด การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาจำนวนมากได้ระบุว่าการสังกะสีจะช่วยต่อต้านโรคหวัดและอาการจะรุนแรงขึ้น ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าหวัดไม่สามารถหลีกเลี่ยงไม่ได้รับการดำเนินไปด้วยการกินยาเกินขนาดของวิตามิน C และรวดเร็วใช้แท็บเล็ตที่มีสังกะสี

กรดนิโคตินิก
ไนอะซินยังเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบี 3 เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการพูดถึงการรักษาโรคทั้งหมด (รวมถึงคอเลสเตอรอลสูงโรคอัลไซเมอร์โรคเบาหวานและอาการปวดหัว) เป็นผลที่น่าทึ่งได้ถูกนำมาแสดงในการศึกษา จากการศึกษาในปี 2553 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมประจำวันช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายใน "แกน" ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมในการเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนจากโรคหัวใจได้

กระเทียม
นี่คือความคลางแคลงของเขาจาก "พงศาวดารแห่งอายุรกรรม" ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความดันโลหิตสูงและขอแนะนำให้ใช้ในรูปแบบเข้มข้น ซึ่งหมายถึง: กินกระเทียม! ในการศึกษาทั้งหมดที่ดำเนินการในปี 2008 หลังจากเปรียบเทียบผลลัพธ์พบความดันเลือดลดลงสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง ทั้งหมดจะดี แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความเข้าใจที่ชัดเจนสำหรับกระเทียมเนื่องจากมีกลิ่นเฉพาะของมัน