วันหยุดบินเหมือนพวกเขาไม่ได้! และสำหรับความทรงจำคือภาพถ่ายความทรงจำที่น่ารื่นรมย์และของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่พอประมาณ - น้ำหนักเกิน ไม่เหมือนความทรงจำและรูปถ่ายของขวัญชิ้นนี้ไม่ทำให้เราพอใจเลย! ไม่มีปัญหา - เราจะแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว!
ทำไมจึงกินอาหารที่ลดลงหลังวันหยุด?
หลายคนถามคำถามนี้ ดูเหมือนว่าทุกอย่างดีก่อนวันหยุด - กินวันละ 3 ครั้งอาหารว่างไม่ได้เกิดขึ้นทุกชั่วโมง แต่หลังจากวันหยุดบางสิ่งบางอย่างเหลือเชื่อเกิดขึ้น! อาหารจึงขอให้กินและเราอย่างต่อเนื่องจับตัวเราในความเป็นจริงที่เราอีกครั้งเคี้ยวบางอย่าง! และประเด็นก็คือ: กระเพาะอาหารของเราเป็นกระเป๋ากล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นที่รู้จักกันมีคุณสมบัติของการยืด นี่คือกระเพาะอาหารของเราและยืดออกในช่วงวันหยุด - เราไม่สามารถปฏิเสธพายย่าไก่อบแม่ของฉันเค้กสาว อย่าโทษตัวเอง - คุณสมควรได้รับสารพัดเหล่านี้ทั้งหมด! เพียงแค่ตอนนี้คุณจำเป็นต้องช่วยท้องเล็กน้อยเพื่อให้ได้ขนาดที่เป็นต้นฉบับ
วิธีการกำจัดของกิโลกรัมที่เก็บได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก?
เพื่อที่จะลดขนาดของกระเพาะอาหารเราจำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุมในด้านโภชนาการ การเปลี่ยนแปลงไม่กี่อย่างนี้ในระบอบการปกครองของอาหารจะช่วยให้เราไม่เพียง แต่จะฟื้นน้ำหนักเดิม แต่แม้กระทั่งจะยิ่งผอมลง
- ทั้งหมดที่อร่อยที่สุด - เช้าวันรุ่งขึ้น! ถ้าคุณไม่สามารถปฏิเสธตัวคุณเองว่ามีไขมันหวานกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เฉพาะช่วงเช้าจนถึงเที่ยงวัน หลังจากอาหารเช้าคุณมีเวลาทั้งวันข้างหน้าดังนั้นจำนวนแคลอรี่สูงสุดที่คุณปล่อยให้ตัวเองในตอนเช้าโดยไม่ใช้ความพยายามมากนักจะเสียเวลาทำงาน
- เราถอดจานที่ใหญ่กว่าออกมาก โดยการลดปริมาณอาหารเราสามารถลดปริมาณแคลอรีได้ด้วยวิธีนี้ แต่คุณไม่ต้องมองด้วยความปรารถนาสำหรับสลัดมายองเนสไขมันและสตูว์!
- ส่วนเล็ก ๆ เช่นแทบจะไม่สามารถกินได้ ไม่มีอะไรตอนนี้เราจะกินบ่อยขึ้นไม่ใช่ 3 ครั้งต่อวัน แต่ 5-6 ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง! งานของเราคือการลดปริมาตรของกระเพาะอาหารและส่วนที่เล็ก ๆ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!
- แยกน้ำแยกอาหาร ตอนนี้เราจะไม่ดื่มชาหลังจากรับประทานอาหารและดื่มน้ำด้วยน้ำผลไม้ วิธีการดูดซับอาหารนี้จะยืดกระเพาะเท่านั้น! ชานมกาแฟพลัมจะเป็นอาหารที่เป็นอิสระแยกเป็นแผนกต้อนรับส่วนหน้า โดยวิธีการที่เราจะดื่มมากขึ้นในขณะนี้ - เพื่อให้สารที่เป็นอันตรายที่เรากินพร้อมกับ "yummies" ถูกล้างออก ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันแน่นอนถ้าคุณไม่มีข้อห้าม ผู้ที่เป็นโรคไตหรือความผิดปกติของการเผาผลาญจะดีกว่าในการชี้แจงอัตราประจำวันของน้ำในแพทย์
- เราตรวจสอบอาหารอย่างรอบคอบ เราไม่ได้รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไว้ในจานเดียว ความจริงก็คือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรบกวนการดูดกลืนของกันและกันหากอยู่ในกระเพาะอาหารในเวลาเดียวกัน และนั่นหมายความว่าเราจะไม่กินโจ๊กมันฝรั่งและพาสต้ากับเนื้อสัตว์และปลา มันจะถูกต้องมากขึ้นเพื่อเสริมใด ๆ ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยผลไม้หรือผัก: เราจะตกแต่งโจ๊กหวานกับสตรอเบอร์รี่และชิ้นส่วนของแอปริค็อ; โจ๊กไม่หวานเพิ่มพริกหวาน; กับมันฝรั่งเราจะให้สลัดจากแตงกวาและมะเขือเทศ; พาสต้าใส่ในซอสมะเขือเทศใส่พริกหวานหัวหอมแครอทและผักสีเขียว กับเนื้อสัตว์และปลาเราจะให้บริการกะหล่ำปลีสีหรือสีขาว
- เราลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร: เนื้อไขมันจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อผัด มันฝรั่งจะถูกแทนที่ด้วยกะหล่ำปลี - ใด ๆ ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ น้ำผลไม้หวานเจือจางด้วยน้ำ
และอะไรอีก?
และเราจะพยายามออกไปเดินเล่นบ่อยๆ! เดินส่งเสริมการปลดปล่อยและการแตกของไขมัน - คนที่มีเบาะสวย ๆ ถูกวางลงบนด้านข้างและบนท้องของเรา ใช่มันกำลังเดินไม่ได้วิ่ง! ถ้าคุณไม่เคยคิดที่จะเดินเดินจากนั้นเดิน 15-20 นาทีและถ้าคุณเป็นนักเดินที่มีประสบการณ์แล้วคุณสามารถเดินได้ 30-40 นาทีต่อวัน ไม่ห้ามปรามการจ้างงาน! เปลี่ยนจากรถที่สะดวกสบายของคุณไปสู่ระบบขนส่งสาธารณะและออกจากที่ทำงานเมื่อหยุดก่อนหน้านี้ - นี่คือการเดินตามแผนของคุณ!
ถ้าคุณมีโอกาสดังกล่าวจงไปทำงานด้วยศีรษะหาผลประโยชน์และถ้าไม่สามารถทำมันได้ให้ลองหาบทเรียนที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง สังเกตได้ว่าเมื่อมีคนยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ (ไม่ได้เป็นทีวีและหนังสือ แต่ด้วยมือของเขา!) เขาลืมเรื่องอาหาร! พิมพ์เอกสารถักผ้าเช็ดปากรื้อตู้เก็บเอกสารด้วยความยินดี!
และที่สำคัญที่สุด - ไม่โทษและไม่ลงโทษตัวเองสำหรับการได้รับไม่กี่ปอนด์ นี่เป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องที่สุดในสิ่งที่คุณสามารถทำได้! ใช่คุณผ่อนคลายมากขึ้นในวันหยุดกว่าที่วางแผนไว้ ดังนั้นคุณจึง underestimated ความเมื่อยล้าของคุณความปรารถนาที่จะพอใจตัวเอง ครั้งต่อไปคุณจะอยู่รอดได้อย่างแน่นอนวันหยุดโดยไม่ต้องปอนด์พิเศษและตอนนี้เพียงแค่สนุกกับชีวิตและเรียวด้วยความสุข!