อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

คำพูดเกี่ยวกับสารที่เป็นประโยชน์ แม้กระทั่งกับการรับประทานอาหารที่สมดุลคนสมัยใหม่ก็ไม่ได้รับวิตามินที่ต้องการ และประเด็นทั้งหมดก็คือในปีที่ผ่านมาการใช้พลังงานของคนลดลงหลายครั้ง ดังนั้นคนที่เริ่มกินอาหารน้อยลงและรับวิตามินน้อยกว่ามาก นอกจากนี้เนื้อหาของพวกเขาในอาหารที่แตกต่างกันผักและผลไม้โดยตรงขึ้นอยู่กับฤดูกาล พวกเขามีหน้าที่หลักในการผลิตพลังงาน

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินกลุ่ม B:

• ถั่วไพน์
• ตับและไต
• ยีสต์
• ถั่ว
• วอลนัท
• ชีสเป็นตัวหนา
• เห็ด
• วอลนัท
• pistachio
• เนื้อแกะ

วิตามิน B1 หรือชื่ออื่นคือ thiamine ถ้าไม่มีก็เซลล์ของร่างกายของเราก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ประสาท วัตถุประสงค์หลักของมันคือการกระตุ้นสมอง

Thiamine สามารถพบได้ในผักและผลไม้รวมทั้งใน:

• ข้าวฟ่าง
• เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
• ไปที่ถั่ว
• มันฝรั่ง
• ข้าวสาลี
• ลำต้น
• เนยครีม

วิตามินบี 2 หรือชื่ออื่น ๆ - riboflavin ช่วยเพิ่มการทำงานของตับและระบบประสาท มีบทบาทสำคัญในการสลายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากไม่มี riboflavin ในร่างกายมนุษย์ hypovitaminosis เริ่มต้นขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วย:

• ชีสเป็นตัวหนา
• อัลมอนด์
• โกโก้
• หัวผักกาด
• เห็ด
• ขนมปังข้าวไรย์
• ชีสกระท่อม

วิตามินบี 3 ลดความดันโลหิตและช่วยเพิ่มสุขภาพตับ พบในธัญพืชถั่วลิสงถั่วลิสงและพลัมรวมทั้งบัควีทและธัญพืชข้าว

วิตามินบี 4 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อรักษาความสม่ำเสมอของเปลือกป้องกันของสมอง อาหารที่อุดมไปด้วย:

• ตับของเนื้อวัว
• ไข่แดง
• ไข่ไก่
• ผลิตภัณฑ์มะกะโรนี
• ธัญพืช Buckwheat

วิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต พบในยีสต์เบียร์นมเนยแข็งและหมูไต

วิตามินบี 6 และบี 12 ต้องแยกออกจากกันเนื่องจากรองรับโครงสร้างของกระดูกฟันและเหงือก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อต่างๆของร่างกาย การได้รับปริมาณที่เหมาะสมเส้นผมและเล็บของคนจะโตขึ้นอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่อาหารมีวิตามิน B6 และ B12?

• ปลาทู
• ปลาทูน่า
• ผักขม
• อะโวคาโด
• ปลาหมึก
• Sardina
• ไต
• ง่าย
• ชีส
• ชีส feta
• ชีสกระท่อม

ความแตกต่างหลักของมันอยู่ในความจริงที่ว่ามันสามารถทนต่อความร้อนและแม้กระทั่งในระหว่างการเดือดนานไม่สูญเสียกิจกรรมของ

วิตามิน B7 และ B8 มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานส่งผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท อาหารที่อุดมไปด้วย:

• ตับเป็นหมู
• นมผง
• มะเดื่อ
• สีส้ม
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• ข้าวโอ๊ตบด
• ลูกเกต
• กะหล่ำปลี
• แตงโม

วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร ช่วยเพิ่มความกระหายและยังมีสุขภาพที่ดีต่อผิว

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิค:

• ถั่ว
• ตับของปลา
• ถั่วเป็นวอลนัท
• ผักขม
• ข้าวโอ๊ต
• นมแห้ง

วิตามิน B10 หรือ paraaminobenzoic acid มีการกำหนดโดยแพทย์สำหรับโรคต่างๆดังต่อไปนี้: ความเหนื่อยล้าทางจิตใจการเผาไหม้ผมร่วง วิตามินบี 11 ช่วยเพิ่มกิจกรรมของไตกล้ามเนื้อหัวใจและสมอง มีการใช้ในยาบางชนิด