ในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรับอาหารให้เหมาะสม อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำตามปกติควรได้รับการเติมเต็มด้วยอาหารเช้ามื้อที่สองและอาหารว่างตอนบ่ายนั่นคือในวันที่คุณต้องนั่งที่โต๊ะอย่างน้อย 4-5 ครั้ง ดีกว่าที่จะกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์แรกของการตั้งครรภ์เมื่อผู้หญิงบางครั้งรู้สึกไม่ดีและป่วยด้วยโรคชนิดหนึ่งหรือกลิ่นของอาหาร โปรดจำไว้ว่าแม้ในช่วงที่เป็นพิษการปฏิเสธการกินอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ มีอาการคลื่นไส้ชากับมะนาวแครนเบอร์รี่ ฯลฯ ช่วยได้
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ควรจะสมบูรณ์นั่นคือควรมีโปรตีนและไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์เพราะตอนนี้ร่างกายต้องการปริมาณวิตามินและจุลินทรีย์ที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เมื่อได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับสตรีตั้งครรภ์
ในระหว่างวันหญิงตั้งครรภ์จะต้องแจกจ่ายอาหารและอาหารอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นเนื้อปลาไข่ควรรับประทานในตอนเช้านั่นคือสำหรับอาหารเช้าและมื้อกลางวันผลิตภัณฑ์นมและผักมีประโยชน์ในการรับประทานอาหารในตอนเย็นนั่นคือสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำตามลำดับ
ไม่มีคำถามที่พบบ่อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคน: คุณกินอะไรได้บ้างและสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาต? เราอ่านและเราสั่นกับเรา!
ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง
คุณสามารถกินขนมปังกับรำขนมปังจากแป้ง wholemeal ไม่ใช่ขนมอบอบแห้งขนมปังกรอบ ไม่แนะนำให้กินขนมปังและแป้งที่มีคุณภาพสูงขนมพัฟและขนมปัง
ซุปและ broths
ซุปต้องกินในระหว่างตั้งครรภ์ทุกวัน จะดีกว่าการปรุงอาหารซุปบนน้ำซุปเนื้อรอง: borsch, บีทรูท, ซุป ไม่แนะนำให้ปรุงอาหารซุปและซุปไก่
เนื้อ
ชอบเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเนื้อวัวเนื้อวัวเนื้อกระต่ายเนื้อสัตว์ปีก (เฉพาะที่ไม่มีเปลือก) ข้าวโพดไม่ควรผัด แต่นำไปนึ่งหรืออบเช่นเดียวกับลูกชิ้นและลูกชิ้น หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ไขมันไส้กรอกและไส้กรอกเกี๊ยวซื้อในร้านไส้กรอกรมควันและเนื้อรมควันเนื้อกระป๋อง
ปลา
นอกจากนี้คุณควรเลือกปลาที่มีไขมันต่ำเช่นปลาทะเล, ปลาชนิดหนึ่ง, navaga จะดีกว่าการปรุงอาหารปลาสำหรับคู่หรือเดือด ไม่แนะนำให้กินปลาปูปลาเค็มปลาไขมันปลากระป๋อง
ธัญพืชและธัญพืช
ข้าวบัทวีทข้าวข้าวโพดข้าวโอ๊ตข้าวสาลีโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกจะกลายเป็นอาหารยอดเยี่ยมสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ถั่วถั่วและถั่วยังมีประโยชน์ แต่จากมังงะในทุกรูปแบบมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธในช่วงตั้งครรภ์
ไข่
ในวันที่คุณสามารถกิน 1-2 ไข่ในรูปแบบของไข่เจียวหรือต้ม ปฏิเสธจากไข่ดิบและทอด
นมและผลิตภัณฑ์จากนม
ซื้อในนมเก็บควรต้มก่อนบริโภค คุณสามารถดื่มโยเกิร์ต, ryazhenka, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, ครีมที่มีปริมาณไขมันต่ำ อย่าดื่มนมดิบและอย่ากินชีสรสเค็มและเค็มมาก ก่อนที่คุณจะรับประทานหรือดื่มผลิตภัณฑ์นมควรตรวจสอบอายุการเก็บรักษา
ผลไม้ผักผลเบอร์รี่
ผลไม้ผักและผลไม้ทุกชนิดควรได้รับการรับประทานสดและสด ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์แนะนำผักและผลไม้สดมากขึ้น ของผลเบอร์รี่เป็นแครนเบอร์รี่ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง, บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ หากคุณประสบกับอาการแพ้อย่ารับประทานผักและผลไม้ในรูปแบบดังต่อไปนี้: สีแดงสีส้มสีดำ
หวาน
บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอเยลลี่แยมขนมหวาน แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ มันจะดีกว่าที่จะให้ขึ้นช็อคโกแลตและเค้กด้วยครีมไขมัน การเคี้ยวเหงือกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้
อาหารเรียกน้ำย่อยและเครื่องปรุงรส
ให้ความสำคัญกับสลัดผักและผลไม้ vinaigrettes คาเวียร์ผัก อย่าใช้ซอสเผ็ดพริกไทยน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดและพืชชนิดหนึ่ง
เครื่องดื่ม
น้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาดำและกาแฟที่มีพลังน้ำอัดลม - ไม่สามารถดื่มน้ำได้
ดูอาหารของคุณเนื่องจากคุณภาพขึ้นอยู่กับสุขภาพของ crumbs ในอนาคตของคุณ