รู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งในสามของวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีผู้ใหญ่และผู้สูงอายุจะง่วงหรือเหนื่อย ความเมื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยในหลายโรคและเป็นโรคร้ายแรง แต่ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่าย โชคดีที่พวกเขามักจะแก้ไขได้ง่าย
ด้านล่างมีรายชื่อ 10 เหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้าและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูพลังงาน
1. ดื่มคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว เมื่อคุณกินพวกเขาร่างกายจะแยกออกเป็นน้ำตาลซึ่งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ อย่างไรก็ตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี้จะช่วยให้สัญญาณไปยังตับอ่อนในการผลิตจำนวนมากอินซูลินเพื่อเอาน้ำตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและการลดลงในภายหลังอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ต้องการรับพลังงานที่รวดเร็วคุณจะสัญชาตญาณดึงส่วนต่อไปของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นซึ่งอาจนำไปสู่วงกลมที่เลวร้าย การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในอาหารและของว่างมักนำไปสู่การสงวนพลังงานที่สูงขึ้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่งเด็ก ๆ ที่ทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงก่อนการแข่งขันฟุตบอลก็อ่อนเพลียกว่าเด็กที่ทานขนมขบเคี้ยวตามเนยถั่วลิสง โชคดีที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถช่วยในการรับมือกับความเมื่อยล้า เพื่อรักษาปริมาณพลังงานที่คงที่ให้เปลี่ยนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นด้วยอาหารธรรมชาติและอาหารอินทรีย์อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักและพืชตระกูลถั่ว สรุป: การใช้คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย แทนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์อินทรีย์ที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุด
2. ไลฟ์สไตล์ที่ห่างเหิน
ความเฉื่อยชาอาจเป็นสาเหตุของพลังงานต่ำของคุณ แต่หลายคนบอกว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไปในการฝึกอบรม อันที่จริงแล้วการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่านี่คือเหตุผลที่คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักระบุในกรณีที่มีการหลีกเลี่ยงจากการฝึกอบรม คำอธิบายหนึ่งอาจเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) โดยมีความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ทุกวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ทุกข์ทรมานจาก CFS ตามกฎมีระดับความแข็งแรงและความอดทนต่ำจำกัดความสามารถในการกระทำของพวกเขา อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับกว่า 1,500 คนพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเมื่อยล้าใน CFS การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเหนื่อยล้าของคนที่มีสุขภาพดีและคนที่เป็นโรคอื่นได้เช่นโรคมะเร็ง นอกจากนี้แม้จะมีการเพิ่มขึ้นน้อยที่สุดในการออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์ ในการเพิ่มพลังงานสำรองให้เปลี่ยนโหมดการทำงานที่เคลื่อนไหวช้าลงพร้อมกับใช้งานได้ ยกตัวอย่างเช่นถ้าเป็นไปได้ให้ยืน แต่อย่านั่งขึ้นบันไดไม่ขึ้นลิฟต์เดินเท้าระยะสั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขนส่ง สรุป: วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าในคนที่มีสุขภาพดีรวมถึงผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้
3. ขาดการนอนหลับ
การขาดการนอนหลับเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ชัดเจนที่สุดของความเมื่อยล้า ร่างกายของคุณทำหน้าที่หลายอย่างในระหว่างการนอนหลับรวมทั้งการเก็บรักษาความจำและการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญและพลังงาน หลังจากนอนหลับเต็มที่คุณมักจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่า ตาม American Academy of Sleep Medicine และสมาคมการวิจัยการนอนหลับ, ผู้ใหญ่เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดยเฉลี่ยต้องการเจ็ดชั่วโมงนอนในแต่ละคืน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับควรสงบและต่อเนื่องเพื่อให้สมองสามารถผ่านทุกขั้นตอนห้าของการนอนหลับแต่ละรอบ นอกจากนี้ในการนอนหลับดีคุณต้องปฏิบัติตามกฎการนอนหลับคงที่ซึ่งจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้า ในการศึกษาครั้งหนึ่งวัยรุ่นที่ไปนอนในเวลาเดียวกันในวันธรรมดาและวันสุดสัปดาห์มีอาการเหนื่อยน้อยลงและมีปัญหาในการนอนหลับลดลงน้อยกว่าผู้ที่เข้านอนในภายหลังและนอนหลับน้อยลงในช่วงสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายระหว่างวันช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษาในหมู่ผู้สูงอายุพบว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้การงีบสั้นในเวลากลางวันสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ พบว่าการนอนหลับสั้น ๆ ในระหว่างวันช่วยลดความเมื่อยล้าในนักบินซึ่งมักประสบกับปัญหานี้เนื่องจากมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและโรคโซนเวลาเปลี่ยนแปลง เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับของคุณให้ไปที่เตียงในเวลาใกล้เคียงกันทุกเย็นผ่อนคลายก่อนเข้านอนและใช้งานได้มากที่สุดในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามหากคุณหลับหรือนอนหลับไม่สะดวกและสงสัยว่าคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของคุณจากมุมมองที่เป็นมืออาชีพ สรุป: การนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์มีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าบ่อยๆ การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณได้รับความแข็งแรงช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
4. ความไวต่ออาหาร
ความไวต่ออาหารหรือการแพ้อาหารมักเป็นสาเหตุของอาการเช่นผื่นปัญหาทางเดินอาหารอาการน้ำมูกไหลหรืออาการปวดหัว แต่อาการเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการที่สังเกตได้ทั่วไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณภาพชีวิตของคนที่ไวต่ออาหารอาจได้รับผลกระทบจากความเมื่อยล้า การแพ้ผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวเป็นที่แพร่หลาย ได้แก่ กลูเตนผลิตภัณฑ์นมไข่ถั่วเหลืองและข้าวโพด หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกเมื่อยล้าควรไปพบแพทย์ภูมิแพ้หรือนักโภชนาการที่จะตรวจสอบความไวของคุณต่ออาหารหรือกำหนดให้มีอาหารเพื่อระบุอาหารที่มีปัญหา สรุป: การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือลดพลังงานสำรองได้ การกำจัดอาหารที่สามารถช่วยในการระบุอาหารที่คุณมีความไว
5. ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอ
การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามาก แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานที่มีอยู่ในอาหาร ร่างกายของคุณใช้พวกเขาในการเคลื่อนย้ายและบำรุงกระบวนการต่าง ๆ เช่นการหายใจและการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้สม่ำเสมอ เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ตามจำนวนแคลอรี่ที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักความสูงอายุและปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและเกลือแร่ที่บริโภคแคลอรี่น้อยเกินไป การขาดวิตามินดีธาตุเหล็กและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ในการรักษาปริมาณสำรองพลังงานคุณควรหลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่ลงอย่างมากแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักก็ตาม สรุป: ร่างกายของคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยที่สุดเพื่อทำหน้าที่ประจำวัน การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและทำให้ความต้องการอาหารลดลง
6. นอนหลับผิดเวลา
นอกเหนือจากการนอนหลับที่ด้อยกว่านอนหลับผิดเวลาสามารถลดพลังงานได้ การนอนหลับในตอนกลางวันแทนที่จะเป็นกลางคืนจะรบกวนการทำงานของร่างกายในทุกๆวันซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสงและความมืดในระหว่างรอบ 24 ชั่วโมง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อนอนหลับไม่ตรงกับ biorhythm ประจำวันความเมื่อยล้าเรื้อรังสามารถพัฒนา นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มคนที่ทำงานกะกลางคืนหรือทำงานยามราตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้คำนวณว่า 2-5% ของคนทำงานที่เปลี่ยนทั้งหมดได้รับความผิดปกติของการนอนหลับโดยมีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นหรือนอนหลับติดต่อกันนานหนึ่งเดือนหรือมากกว่า นอกจากนี้แม้ตื่นหนึ่งหรือสองคืนสามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้า ในการศึกษาหนึ่งคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้เจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าห้าชั่วโมงและพวกเขาตื่นนอน 21-23 ชั่วโมง ความเมื่อยล้าของพวกเขาเพิ่มขึ้นทั้งก่อนและหลังการนอนหลับโดยไม่คำนึงถึงจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรนอนในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานกะมีกลยุทธ์ในการปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงการสงวนพลังงาน ในการศึกษาหนึ่งคนที่ทำงานในช่วงเวลาที่เปลี่ยนไปมีความเมื่อยล้าน้อยลงและมีอารมณ์ที่ดีขึ้นหลังจากได้รับแสงจากแสงประกายแว่นกันแดดบนถนนและนอนหลับอยู่ในความมืดทั้งหมด การใช้แว่นตาที่ช่วยป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตยังสามารถช่วยให้คนที่ทำงานกะ สรุป: การนอนหลับระหว่างเวลากลางวันสามารถทำลายระบบบำบัดของร่างกายของคุณได้และนำไปสู่ความเมื่อยล้า พยายามนอนในเวลากลางคืนหรือปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
7. ขาดโปรตีน
การใช้ปริมาณโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ตามที่ได้รับการพิสูจน์การใช้โปรตีนเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน สามารถช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้า ในการศึกษาหนึ่งรายงานว่าระดับความอ่อนล้าของนักเรียนเกาหลีที่บริโภคอาหารโปรตีนสูงเช่นปลาเนื้อไข่และถั่วอย่างน้อยก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัดอย่างน้อยวันละสองครั้ง การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเมื่อยล้าน้อยลงในคนชั่งน้ำหนักและผู้ที่ออกกำลังกายให้แข็งแรง นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเมื่อยล้าสามารถลดลงด้วยความช่วยเหลือของกรดอะมิโนบางชนิดซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับโปรตีนเรียกว่ากรดอะมิโนโซ่แบบแยก เพื่อรักษาสุขภาพการเผาผลาญอาหารและป้องกันความเหนื่อยล้าพยายามที่จะบริโภคแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงในแต่ละมื้อ สรุป: การใช้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญและป้องกันความเมื่อยล้า รวมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในทุกมื้อ
8. การเติมน้ำสูญหายไม่เพียงพอ
การดูดซึมของเหลวในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปริมาณสำรองพลังงานที่ดี ปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณทุกวันนำไปสู่การสูญเสียน้ำซึ่งจะต้องเติมเต็ม การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอที่จะเติมน้ำที่เอาออกด้วยปัสสาวะอุจจาระและจากนั้นหายใจ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การคายน้ำเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การลดพลังงานสำรองและลดความสามารถในการให้ความสนใจ ในการศึกษาหนึ่งคนที่ออกกำลังกายบนลู่วิ่งและสูญเสียน้ำหนักตัวลงไป 1% ในของเหลวพบว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยให้ปริมาณของเหลวในร่างกายเพียงพอ แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าจำนวน 8 แก้วต่อวัน 237 มล. แต่คุณอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเพศอายุและระดับกิจกรรม หลักการพื้นฐานคือการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความอิ่มตัวของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ สรุป: การคายน้ำในระดับปานกลางแม้สามารถลดปริมาณพลังงานและความสนใจได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อเติมเต็มของเหลวที่หายไปในระหว่างวัน
9. การพึ่งพาเครื่องดื่มให้พลังงาน
ขณะนี้มีเครื่องดื่มจำนวนมากที่สัญญาว่าจะเติมพลังงานให้อย่างรวดเร็ว ในเครื่องดื่มให้พลังงานที่นิยมตามกฎประกอบด้วย:
- คาเฟอีน
- น้ำตาล
- กรดอะมิโนเช่นทอรีน
- ปริมาณวิตามินบีขนาดใหญ่
- สมุนไพร
เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถทำให้เกิดการระเบิดได้ชั่วคราวเนื่องจากมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ดำเนินการในผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าในการนอนหลับที่มีสุขภาพดีพบว่าการใช้ "วิศวกรด้านพลังงาน" ทำให้มีสมาธิและสมาธิเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่น่าเสียดายที่เครื่องดื่มให้พลังงานเช่นนี้ยังมีความสามารถมากที่สุดเพื่อนำไปสู่การกลับมาของความเมื่อยล้าเมื่อผลของคาเฟอีนและน้ำตาลสิ้นสุดลง ผลสำรวจจาก 41 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถึงแม้เครื่องดื่มให้พลังงานจะเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มอารมณ์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการใช้งานในวันรุ่งขึ้นมักมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป แม้ว่าแบรนด์คาเฟอีนที่แตกต่างกันมีความแตกต่างกัน "พลัง" สามารถมีได้ถึง 350 mg และในธนาคารของเครื่องดื่มให้พลังงานบางอย่างสามารถอย่างน้อย 500 มก. สำหรับการเปรียบเทียบกาแฟหนึ่งถ้วยมักจะมีคาเฟอีน 77-150 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามการใช้เครื่องดื่มคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยในช่วงครึ่งหลังของวันสามารถป้องกันการนอนหลับและทำให้ปริมาณพลังงานลดลงในวันถัดไป หากต้องการทำลายวงกลมที่ชั่วร้ายดังกล่าวพยายามลดและค่อยๆหย่อนตัวลงจากเครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากนี้จำเป็นต้อง จำกัด การใช้กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง สรุป: เครื่องดื่มให้พลังงานมีคาเฟอีนและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดการระเบิดได้ชั่วคราว แต่มักนำไปสู่ความเมื่อยล้าซ้ำ
10. ระดับความเครียดสูง
ความเครียดเรื้อรังอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการสงวนพลังงานและคุณภาพชีวิต แม้ว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยเป็นบรรทัดฐาน แต่การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงระดับความเครียดกับความเหนื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้การตอบสนองต่อความเครียดอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึก หนึ่งการศึกษาเกี่ยวกับนักศึกษาพบว่าการหลีกเลี่ยงการควบคุมความเครียดจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากที่สุด แม้ว่าบางทีคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดได้ แต่การพัฒนาเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกอ่อนเพลียได้ ตัวอย่างเช่นบทความการสำรวจขนาดใหญ่เกี่ยวกับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ทำเช่นนี้หรือคล้ายกัน psychophysical ปฏิบัติในที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและดีขึ้นรับมือกับความเครียด สรุป: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและลดคุณภาพชีวิต อาชีพโดยช่างเทคนิคเพื่อลดความเครียดสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้
ข้อสรุปหลัก
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าเรื้อรัง เป็นสิ่งสำคัญมากในการกำจัดปัญหาสุขภาพเนื่องจากเป็นโรคที่มักมาพร้อมกับความอ่อนล้า อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจเนื่องมาจากความจริงที่ว่าคุณกินอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือว่าคุณรับมือกับความเครียดอย่างไร โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณจะทำให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้มากขึ้น หากคุณต้องการความคิดและการสนับสนุนในการเปลี่ยนนิสัยการกินคุณมีโอกาสที่ยอดเยี่ยม - หลักสูตรฟรีรายสัปดาห์ "Rainbow on a plate" ภายใน 7 วันคุณจะได้รับ 7 บทเรียนเกี่ยวกับโภชนาการวิดีโอการสร้างอาหารสมดุลและการเอาชนะพฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงเช่นการกินมากเกินไป คุณสามารถลงทะเบียนเรียนได้ฟรีจนถึง 14 กันยายนผ่านทางลิงค์นี้