วิธีทำให้สมองทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เราเคยเชื่อว่าจิตใจเฉียบพลันและความทรงจำที่ดีจะอยู่กับเราเสมอ แต่นี่ไม่ใช่อย่างนั้น ทุกวันสมองของเราโจมตีความเครียดขาดการนอนหลับและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อกระบวนการ ที่เกิดขึ้นในหัวของเรา เพื่อให้สติปัญญาแก่วัยชรามากคุณต้องเริ่มต้นการดูแลสมองในขณะนี้

David Perlmutter ในหนังสือ Food and Brain พูดถึงวิธีการปกป้องสมองของเราจากปัจจัยลบและวิธีการกินอาหารเพื่อรักษาสติปัญญา นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพจากเขา

อย่าลืมเกี่ยวกับกีฬา

รูปแบบทางกายภาพที่ดีจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายของเรา แต่ยังสำหรับสมอง กีฬาทำให้สมองของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถมีอิทธิพลต่อยีนของเราที่เกี่ยวข้องกับอายุขัยเช่นเดียวกับ "ฮอร์โมนการเจริญเติบโต" ของสมอง พวกเขาได้ทำการทดลองที่พิสูจน์ว่ากีฬาโหลดสามารถเรียกคืนความทรงจำในผู้สูงอายุเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ในบางส่วนของสมอง

ลดจำนวนแคลอรี่

น่าแปลกใจ แต่ความจริง: จำนวนแคลอรี่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง คุณกินน้อยสมองของคุณมีสุขภาพดีขึ้น การศึกษาในปี 2009 ยืนยันเรื่องนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้เลือกกลุ่มผู้สูงอายุ 2 กลุ่มวัดประสิทธิภาพของแต่ละคน และจากนั้น: หนึ่งได้รับอนุญาตให้กินอะไรคนอื่น ๆ ถูกใส่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ ในตอนท้าย: หน่วยความจำที่เลวร้ายครั้งแรกที่สอง - ในทางตรงกันข้ามก็กลายเป็นดีขึ้น

ฝึกสมองของคุณ

สมองเป็นกล้ามเนื้อหลักของเรา และจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรม โดยการโหลดสมองเราสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ๆ การทำงานของมันจะมีประสิทธิภาพและรวดเร็วขึ้นและหน่วยความจำจะดีขึ้น รูปแบบนี้เป็นหลักฐานจากข้อเท็จจริงที่ว่าคนที่มีระดับการศึกษาที่สูงกว่ามีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

กินไขมันไม่คาร์โบไฮเดรต

วันนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการทำงานของสมองของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการและส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดการเสื่อมเสียทางสติปัญญา สมองของเรามีไขมัน 60% และทำงานได้ดีมันต้องการไขมันไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงคิดว่ามีไขมันและอ้วน - เป็นเหมือนกัน ในความเป็นจริงเราไม่ได้เลี่ยนจากไขมัน แต่จากส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร และไม่มีไขมันที่เป็นประโยชน์สมองของเราหิวโหย

ลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเส้นรอบวงของเอวและประสิทธิภาพของสมอง พวกเขาตรวจสอบดัชนีทางปัญญาของผู้คนมากกว่า 100 คนที่มีน้ำหนักร่างกายแตกต่างกัน มันเปิดออกที่ใหญ่กว่าท้อง, น้อยกว่าศูนย์หน่วยความจำ - ฮิบโป กับแต่ละกิโลกรัมใหม่สมองของเราจะมีขนาดเล็กลง

นอนหลับให้เพียงพอ

ทุกคนรู้ นอนหลับที่มีผลต่อสมอง อย่างไรก็ตามเรายังละเลยความเป็นจริงนี้เป็นครั้งคราว และไร้ผล การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับที่ไม่ดีและกระปรี้กระเปร่าความสามารถทางจิตจะลดลง Christine Joffe นักจิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการทดสอบต่างๆกับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจ มันเปิดออกที่พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานานและตื่นขึ้นมาอย่างต่อเนื่องในช่วงกลางของคืนและในระหว่างวันที่พวกเขารู้สึกเสีย คริสตินตรวจสอบมากกว่าผู้ใหญ่ 1,300 คนและสรุปได้ว่าผู้ป่วยที่มีปัญหาการหายใจขณะนอนหลับมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะมีภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีและดีขึ้นมาก ขึ้นอยู่กับหนังสือ "อาหารและสมอง"