นับแคลอรี่สร้างเมนูสำหรับแต่ละวันโดยคำนึงถึงความต้องการของอาหารต่อไปเป็นเวลานานไม่นาน คุณสามารถไปในทางอื่น ๆ : ทุกสัปดาห์ที่จะกินตามปกติพยายามของหลักสูตรไม่กินมากเกินไปและตื่นขึ้นมาในเช้าวันจันทร์พูดกับตัวเอง: ทุกอย่างในวันนี้ฉันมีวันหยุด อาจแตกต่างกันไป
นมเปรี้ยว
ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ 400 กรัม (สามารถเป็นได้ในรูปของชีสเค้ก), 1 ถ้วยกาแฟพร้อมนมไม่มีน้ำตาล 2 ถ้วยชาไม่ได้ทำให้หวาน 1 แก้วกุหลาบสะโพก
แอปเปิล
แอปเปิ้ลดิบหรืออบประมาณ 1,5 กิโลกรัมชาหรือกาแฟ 2 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
kefir
1.2.1.5 ลิตรของ kefir หรือนมเปรี้ยว
ผัก
1.2-1.5 กก. ผักสด (กะหล่ำปลีแครอทแตงกวามะเขือเทศผักกาดหอม) ในรูปของสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อยชา 1-2 ถ้วยที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล
มีเนื้อหาสาระ
300 กรัมของเนื้อต้มโดยไม่ต้องเกลือปรุงแต่งผัก, 1 ถ้วยกาแฟไม่มีน้ำตาล, 2 ถ้วยชาไม่หวาน, 1 ถ้วยน้ำซุปกุหลาบสะโพก
ปลา
300-400 กรัมของปลาย่างต้มโดยไม่มีเกลือ 1 ถ้วยกาแฟชา 2 ถ้วยที่ไม่ได้ทำให้หวาน 1 แก้วน้ำซุปกุหลาบ
สภายาว สามารถยกเลิกการโหลดวันตามลำดับได้ เพียงแค่จำไว้ว่าควรให้อาหารและเครื่องดื่มที่อนุญาตให้ยืดตลอดทั้งวัน ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอาการวิงเวียนศีรษะหรือความหิวโหยกลายเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้สักแก้วน้ำชาหวานที่แข็งแรงและขนมปังจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ทันที นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานแอสคอร์บิค 1 เม็ดในระหว่างวันที่ขนถ่าย