วิธีใช้จ่ายวันอย่างถูกต้อง หากคุณปฏิบัติตามความถูกต้องของคำที่เรียกว่า "ตะกรัน" เป็นเศษที่ไม่ติดไฟของกระบวนการย่อยอาหาร สำหรับอันตรายของตะกรันในร่างกายแนวคิดนี้เป็นทางการแพทย์อย่างน้อยแย้ง ในการปรุงอาหารตะกรันจะถูกระบุด้วยสารอับเฉาและตะกรันในคนหมายถึงทุกสิ่งที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราอันเนื่องมาจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและมักจะล่าช้าในร่างกายมาเป็นเวลานานมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุผลที่ทำให้ความครบถ้วนสมบูรณ์ สุขภาพที่ดี
ทุกอย่างจากการที่อาหารของคุณประกอบด้วยตอนนี้เป็นเวลานานที่จะมีแคลอรี่ต่ำสุด แต่มีวิตามินและสารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้มากที่สุด ดังนั้นสารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายจึงถูกล้างออกซึ่งบางส่วนส่งผลเสียต่อสภาพของมัน
แม้หลังจากที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของอาหารแล้วจัดเวลาว่างให้กับครอบครัว ซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับงานเลี้ยงอาหารค่ำ และไม่สำคัญคุณจะกินเฉพาะผักหรือผลไม้หรือเฉพาะชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตในระหว่างการรับประทานอาหารสิ่งที่สำคัญที่สุดคือวันนี้มีความรู้สึกรุนแรงของความหิว บางทีคุณอาจมีอาการปวดศีรษะเล็กน้อยอาจมีอาการระคายเคืองรวมทั้งความปรารถนาที่ไม่สามารถควบคุมได้เพื่อตอบสนองความรู้สึกหิวด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ
ทุกวันคุณต้องเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าธรรมดา ควรมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่หรือมากกว่า 300. อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตและสารอับเฉามาก ประการแรกต้องดูแลสารอับเฉาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางวันคุณจะกินอาหารที่พวกเขามีน้อยหรือไม่มีเลยตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำผลไม้หรือรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ ในกรณีของอาหารเช้าขอแนะนำให้กินขนมปังจากแป้ง wholemeal ร่างกายของคุณจะได้รับสารอับเฉาและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับตอนเช้า
สำหรับอาหารเช้าควรใช้ขนมปังก้อนเดียวกับรำข้าวหรือขนมปังกรอบสองชิ้นนอกจากนี้จากแป้งที่มีหยาบและมีรำช่วยให้พวกเขามีเนยเทียมเนยหรือมายองเนสไขมันบาง ๆ ดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือยังดีกว่าแก้วน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ ในวันอดอาหารเมื่อคุณรวมเฉพาะองุ่นผลไม้หรือน้ำผลไม้ในอาหารของคุณสำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องกินไข่ต้มง่าย
แม้แต่ในกรณีที่ในระหว่างรับประทานอาหารคุณอนุญาตให้คุณดื่มไวน์สักแก้วเบียร์หรือแชมเปญ - อย่าทำมันอีกเลยในวันอดอาหาร เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวันนี้คือน้ำแร่ชาเขียวหรือผลไม้แช่อิ่มที่ปราศจากน้ำตาลและบางครั้งก็เป็นชาดำที่มีการชุ่มชื่น กาแฟควรหลีกเลี่ยงเพราะมันมีผลเสียต่อสารกระเพาะอาหารที่ค่อนข้างว่าง
ในวันนั้นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร ในมือข้างหนึ่งร่างกายจะต้องมีของเหลวสำหรับการทำความสะอาดนั่นคือสำหรับข้อสรุปของสารอาหารเหล่านั้นที่มันจะยืมมาจากร้านค้าไขมันของตนในระหว่างวันของการปลดปล่อย ในทางกลับกันสัญญาณของกระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยของเหลวจะทำให้รู้สึกหิวน้อยลง
วันผัก
สำหรับทั้งวันคุณต้องแจกจ่ายผักประมาณ 1.5 กิโลกรัม เตรียมส่วนหนึ่งของผักในรูปแบบดิบพวกเขาเคี้ยวช้าลงและเป็นผลให้เกิดความรู้สึกของความอิ่มแปล้
ผักต้มเสริมด้วยสมุนไพรสดเพื่อชดเชยการขาดวิตามิน ผักทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสี่มื้อ สำหรับอาหารเช้านอกจากนี้ยังกินสลัดจาก 200 กรัมของผักดิบเป็นอาหารเช้าที่สองดื่มโยเกิร์ตนมไขมันต่ำ
สำหรับอาหารกลางวันกิน 700 กรัมผักใด ๆ ที่ตุ๋นในน้ำซุปผักจากก้อนสำหรับขนมขบเคี้ยวอีกครั้ง 200 กรัมของผักดิบและสำหรับมื้อเย็น - 400 กรัมผักที่ปรุงสุกบนเตา
กะหล่ำปลีดอง
ในวันนี้คุณจะเพียงพอกับ 600 กรัมของกะหล่ำปลีเปรี้ยวที่ดีขึ้นสดใหม่เก๋าจากบาร์เรล สำหรับมื้อกลางวันกิน 300 กรัมกะหล่ำปลีต้มพร้อมกับ 150 กรัมต้มมันฝรั่ง สำหรับขนมขบเคี้ยวและอาหารเย็นกิน 150 กรัมกะหล่ำปลีดองผสมกับแอปเปิ้ลครึ่งหั่น สำหรับอาหารเช้าต้องเตรียมไข่ต้มอ่อนและน้ำผลไม้สักแก้ว เป็นอาหารเช้าที่สองกินกล้วยขนาดเล็กและสำหรับขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายเพิ่มขึ้น 150 กรัมขององุ่น
อาหารนี้ไม่แนะนำสำหรับการเกิดลิ่มเลือดเพราะในกะหล่ำปลีดองเช่นเดียวกับในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มี - วิตามิน "K"
วันองุ่น
ในวันนี้คุณสามารถกินองุ่น 2 กิโลกรัมได้ 250 กรัมสำหรับอาหารเช้ามื้อแรก ส่วนที่เหลือแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน ซื้อองุ่นหวานไม่มากและดีที่สุดของทั้งหมดจัดอาหารในวันเสาร์ "การรักษา" ขององุ่นอาจทำให้เกิดอุจจาระหลวม ๆ ซึ่งในวันถัดไปจะง่ายต่อการกำจัดวิธีนี้: กินเฉพาะแคร็กเกอร์หรือขนมปังกรอบและสำหรับมื้อกลางวันกินแป้งบดมะนาวรสเข้มข้น เป็นเครื่องดื่มเตรียมชาดำหรือชาจากยี่หร่า
ชีสกระท่อมและโยเกิร์ต
ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500 กรัมและโยเกิร์ตธรรมชาติ 300 กรัม ชีสกระท่อมแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ดังนี้ 100 กรัมสำหรับอาหารเช้าและ 200 กรัมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นและนมเปรี้ยวเพิ่มเป็นอาหารเช้าธรรมดา เครื่องดื่มโยเกิร์ตสำหรับมื้อกลางวันและขนมขบเคี้ยวช่วงเช้าพร้อมกับเขาดื่ม 100 มล. ของผักหรือน้ำส้มคั้นสด
สำหรับอาหารเช้าให้ถูชีสกระท่อมกับน้ำแร่เล็กน้อยและรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นในแต่ละครั้งด้วยนมไขมันต่ำ 100 ม. ปรุงรสด้วยสมุนไพรหอมหัวใหญ่ย่างพริกไทยและเกลือทะเล สำหรับอาหารเย็นนอกจากนี้ยังกิน 100 กรัมของมันฝรั่งในเครื่องแบบสำหรับอาหารค่ำ - ชิ้นขนมปังกรอบ
วันผลไม้
ซื้อผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 1.5 กิโลกรัมและควรซื้อแอปเปิ้ลลูกแพร์และกล้วยเนื่องจากมีสารอับเฉาสูงอยู่ ควรมีการชั่งน้ำหนักกล้วยในสภาพที่ทำความสะอาด
สำหรับอาหารเช้าจำเป็นต้องดื่มนมไขมันต่ำ 1/8 ลิตรและสำหรับขนมขบเคี้ยว - 150 กรัมโยเกิร์ตนมไขมันต่ำเพื่อให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอ เป็นเครื่องดื่มหลักเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดผลไม้แช่อิ่ม
น้ำผลไม้
ในวันนี้คุณจะรู้สึกหิวอย่างแน่นอน จัดอาหารดังกล่าวเฉพาะเมื่อคุณมีอารมณ์สงบและดี
สำหรับอาหารเช้าควรดื่ม น้ำผลไม้จากกะหล่ำปลีดอง ขนาด 1000 มล. จากนั้นตลอดทั้งวันแจกจ่ายผักหรือผลไม้ 1.5 ลิตรไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้คุณสามารถดื่มน้ำแร่ 0.5 ลิตร
แอ็ปเปิ้ลวันอดอาหาร
สำหรับเขาคุณต้องมี 500 กรัมแอปเปิ้ลและ 300 กรัมของข้าวดิบฟรี (จาก 100 กรัมของข้าวดิบ) จากแอปเปิ้ล - เปลือกและแกน - คุณต้องปรุงมันฝรั่งบดถูผ่านตะแกรงและฤดูด้วยสารให้ความหวานอบเชยผงขิงแล้วผสมกับข้าว unsalted จานแบ่งออกเป็นสามส่วน 200 กรัมสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและสองเสิร์ฟ 100 กรัมสำหรับอาหารเช้าที่สองและชายามบ่าย ในวันนี้คุณควรให้อาหารเช้าธรรมดา รับประทานอาหารกลางวันเพิ่มไข่ต้มต้มหรือชิ้นส่วนของเนื้อน้ำหนัก 150 กรัมปรุงสุกในตะแกรง
วันที่ขนเดียวกันสามารถจัดเรียงเป็นแถวได้สองครั้งถ้าคุณต้องการจัดให้มีการปลดประจำการติดต่อกัน 3 วันในแต่ละวันจะเลือกรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่สมดุล ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ