1. อย่าขนย้ายด้วยวันที่ขนถ่าย
การขนถ่ายวันสามารถจัดได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่บ่อยกว่า เนื่องจากมิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงในร่างกายและไขมันจะสะสมได้เร็วกว่ามาก
วันผักและผลไม้
เราจำเป็นต้องมีผักผลไม้ 2 แก้วผลไม้น้ำผลไม้และน้ำผักสด
ผักผลไม้ผักสามารถรับประทานได้ดิบหรือในรูปแบบของสลัด สำหรับการกรอกข้อมูลเราใช้โยเกิร์ตโคฟีร์น้ำมะนาวและปริมาณน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น
โซบะ
เราจะต้อง 700 หรือ 800 กรัมของ buckwheat, น้ำซุปโรสหรือชาโดยไม่ต้องน้ำตาลน้ำที่ยังคง
บราวบัควีทแบ่งออกเป็นส่วน ๆ และรับประทานในระหว่างวัน
อย่าให้ผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ
2. เลือกวันอดอาหารอาหารที่ได้รับความรัก
จากนั้นเราจะถือได้ง่ายขึ้นสำหรับวันพักผ่อน
แครอท
เราต้องการแครอทดิบ 400 หรือ 450 กรัมน้ำมะนาว 2 หรือ 3 หยดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะกุหลาบสะโพกน้ำซุปหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
บดแครอทขูดเพิ่มน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและกินสลัดนี้สำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อเย็น ดื่มระหว่างวันอย่างน้อย 3 ลิตรของเหลว
ถ้าคุณกินอาหารแครอทเป็นเวลาสามวันคุณจะลดน้ำหนัก 3.5 กิโลกรัม เรากินแครอทปรุงสุกโดยวิธีนี้และกับอาหารแต่ละมื้อเราเพิ่ม 1 ผลไม้: ผลทับทิม, ส้มโอ, ส้ม, กีวี, แอปเปิ้ล ผสมแครอทขูดและแอปเปิ้ลหรือกินแยกต่างหาก แทนที่จะทานอาหารเย็นเรากินเกรปฟรุต อย่าลืมดื่มชาหรือน้ำมากขึ้น
นมเปรี้ยว
เราต้องการชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 600 กรัม 60 หรือ 100 กรัมครีมเปรี้ยว ชา 2 ถ้วยพร้อมนมและไม่มีน้ำตาล เติมน้ำซุปโรสป่า 2 ถ้วย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแบ่งเป็น 6 มื้อ
ชีสกระท่อมกับพริกแดงหวานสำหรับ 2 เสิร์ฟจะต้องมี 300 กรัมพริกไทย 30 กรัมหัวหอมหัวหอมครึ่งชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมชีส 100 กรัมสลัดผักสลัดเขียวเกลือพริกไทย
3. อย่าอดอาหาร
การปลดปล่อยวันนี้เป็นข้อ จำกัด แคลอรี่ของอาหารถึง 1000 แคลอรี่และไม่ใช่การปฏิเสธที่สมบูรณ์แบบในการกิน อัตราวันทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน แต่ไม่น้อยกว่า ดังนั้นนี้จะเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญอาหารและจะช่วยลดน้ำหนัก
ฟักทอง
Zucchini เป็นคลังสินค้าที่แท้จริงคุณสามารถปรุงอาหารที่แตกต่างกันและลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับบวบที่แสนอร่อยและสำหรับวันอดอาหาร
ใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของค่าเฉลี่ยของบวบและทำความสะอาดเมล็ดและเปลือกหั่นด้วยเยื่อกระดาษที่มีฟางหนึ่งหัวหอมตัดเป็นก้อน เราจะล้างข้าว 1 หัวผักกาดและแครอท 1 กับเครื่องขูด ใส่ผักครึ่งหนึ่งลงในกระทะจากนั้นให้ใส่ข้าวสวยและผักที่เหลือ เราจะเทน้ำนำไปต้มให้เทลงใต้ฝาประมาณ 10 นาทีแล้วเติมนมเย็นแล้วนำกลับไปต้ม
ปลา
เราต้องการปลานิ่ม ๆ ประมาณ 600 กรัม น้ำไม่อัดลมชาสมุนไพรหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
เราจะต้มปลาหรือทำอาหารให้คู่รัก มันจะเป็นที่น่าพอใจโดยไม่มีเกลือ แบ่งปลาออกเป็น 4 หรือ 6 มื้อ
4. อย่าหักโหมเลย
ในระหว่างวันที่ขนถ่ายเราหลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพทั้งหมดอย่างจริงจัง เราพักมากขึ้นและกินของเหลวอย่างน้อย 2.5 หรือ 3 ลิตร
แอปเปิล
เราต้องการ 1.5 หรือ 2 กิโลกรัมแอปเปิ้ล เรากินแอปเปิ้ลในรูปแบบดิบกับเปลือก ถ้าเป็นไปได้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลสดโดยไม่มีน้ำตาล 4 หรือ 5 ครั้งต่อวัน
ข้าว
เราต้องการข้าวประมาณ 350 กรัมแครอทหรือพริกหวานน้ำซุปดอกกุหลาบ
ต้มข้าวโดยไม่ต้องเกลือให้แบ่งเป็น 3 ส่วน สำหรับอาหารเช้าเพิ่มหยิกของอบเชยกับข้าวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นสับแครอทต้มหรือพริกหวาน
5. ทำให้งานง่ายขึ้น
อาหารมื้อสุดท้ายจนถึงวันที่ขนถ่ายและวันแรกหลังจากวันอดอาหารสำหรับกระเพาะอาหารก็ไม่ควรเป็นภาระ โจ๊กที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะสมกับน้ำโจ๊กนมหรือน้ำซุปผัก
ซุป
เราจะเชื่อมซุปผัก 1.5 หรือ 2 ลิตรโดยไม่มีเนื้อ ส่วนผสมหลักในซุปควรเป็นกะหล่ำปลี แจ้งให้เราทราบสูตรซุปนี้ คุณจำเป็นต้องกะหล่ำปลีเล็กน้อยผักชีฝรั่ง, แครอท, แตงกวา 1, พริกเขียว 2 ใบ, มะเขือเทศรส 6 หลอดขนาดกลาง
เราตัดผักกรอกด้วยน้ำเย็นและนำไปต้ม ต้มเป็นเวลา 10 นาทีแล้วปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำจนผักอ่อน เราจะเพิ่มแกงน้ำจิ้มรส กินซุป 4 หรือ 5 ครั้งต่อวัน เราดื่มชาไม่มีน้ำตาล
ฉ่ำ
มันจะใช้เวลา 1.5 ลิตรน้ำผลไม้สดจากแอปเปิ้ล (ไม่มีน้ำตาล) หรือจากผัก หรือเราทำค็อกเทล: จากแอปเปิ้ลและแครอท จากกะหล่ำปลีแครอทและหัวบีท ถ้าไม่มีโรคไตจากนั้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำผลไม้เราดื่มน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซ
6. เราปฏิบัติอย่างถูกต้องในช่วงวันหยุด
ถ้าคุณมีงานเลี้ยงสังสรรค์แล้วเราจะใช้เวลา 2 วันก่อนวันหยุดเลี้ยงและวันหลังจากวันหยุด
แตงกวา
เราต้องการแตงกวาสดชาเขียวหรือน้ำผลไม้สดประมาณ 1.5 หรือ 2 กิโลกรัม
เพื่อแตงกวาไม่เพิ่มขนมปังใด ๆ ไม่มีเกลือเพียงหนึ่งกรีน มื้อควรเป็น 4 หรือ 5 ครั้งต่อวัน
โรงรีดนม
ในวันนี้ให้เลือก 2 หรือ 3 เสิร์ฟดังนี้ชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน 30 กรัมชีสแข็งไขมันต่ำ 1 ถ้วย kefir 0.5% ไขมันโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยนม 1 ถ้วยไขมัน 0.5%
7. อย่าคลี่คลายจากอาหาร
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารใด ๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรขัดต่อสิ่งนี้ เราวางแผนวันอดอาหารในเวลาที่เงียบสงบเมื่อไม่มีสถานการณ์เครียด จะดีถ้าเป็นวันหยุด อย่าปรับตัวเองให้มีข้อ จำกัด ที่เจ็บปวด
เมล็ดข้าว
บางทีคุณอาจจะชอบวันนี้กับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว คุณสามารถกิน 1 ชิ้นขนมปัง½ถ้วยพาสต้าปรุงสุกโดยไม่ต้องเครื่องเทศและเกลือ½ถ้วยข้าวโอ๊ตบดข้าวหรือโซบะ
meatless
สำหรับอาหารเช้าเราจะปรุงข้าวต้มข้าวฟ่างกับฟักทองสำหรับมื้อค่ำเราจะเตรียมสลัดจากแครอทและกะหล่ำปลีเราจะเตรียมผลไม้แช่อิ่มของพลัมและแอปเปิ้ลสำหรับมื้อค่ำเราจะทำฟักทองสำหรับมื้อค่ำ ตลอดทั้งวันเราดื่มน้ำสมุนไพรชา
8. เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับความหิว
คุณควรทำอย่างไรหากได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องว่าเป็นความหิว? ขอน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้องใน sips เล็ก ๆ เพื่อไม่ให้มีความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารเรารับประทานผักหรือผลไม้ที่ได้รับอนุญาตหนึ่งชนิดมีแคลอรีต่ำสุดและจากนี้จะมีประโยชน์สูงสุดเท่านั้น
แตงโม
นี่เป็นวันที่โปรดปรานของ Nikolai Baskov ในวันที่เรากิน 500 กรัมเยื่อกระดาษจากแตงโม 5 ครั้ง
กะหล่ำปลี
ในระหว่างวันขอสลัดกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีสับเพิ่มแครอท, สีเขียว, พริกหวานและเติมน้ำมะนาวไม่กี่หยด
ยังกิน kocherzyku ฉ่ำ, ใบกะหล่ำปลี เราแยกความแตกต่างของเมนูด้วยผลไม้ที่มีผลไม้โดยไม่มีน้ำและน้ำตาล
9. นอนหลับให้เพียงพอ
นอนหลับสั้นและกระปรี้กระเปร่าเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดในการสะสมของไขมัน นอนหลับน้อยลงแล้วเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นคุณจะมี
กับการขาดการนอนหลับเรื้อรังการเพิ่มน้ำหนักเกิดจากการที่การผลิตเมลาโทนินซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับจะหยุดชะงัก การขาดฮอร์โมนดังกล่าวช่วยกระตุ้นความกระหาย เพื่อป้องกันปัญหานี้เกิดขึ้นควรอาบน้ำสักสองสามหยดของ valerian หรือ motherwort และก่อนนอนเราจะดื่มชาจากน้ำผึ้งและออริกาโน
ขอบคุณสำหรับวันที่ขนถ่ายเหล่านี้เราได้รับการกำจัดปอนด์พิเศษและทำให้แนวทางรูปที่เหมาะ