กฎของการดำเนินการ
- สิ่งแรกที่ต้องจำคือความถี่ของขั้นตอน ควรทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- การปลดปล่อยวันที่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและรวมกัน อาหารโปรตีนซึ่งประกอบด้วยเนื้อชีสกระท่อมปลาและโยเกิร์ตและอาหารไขมันที่ช่วยให้สามารถใช้ครีมและผลิตภัณฑ์ครีมได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงง่ายต่อการเริ่มต้นต่อสู้กับโรคอ้วนจากวันที่ขนถ่ายดังกล่าว
- เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถจัดให้มีการขนถ่ายได้สองวันติดต่อกัน แต่นี่เป็นข้อเสนอที่ให้ความอดอยากเป็นที่ยอมรับได้
อาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันอดอาหาร หมายถึงการเลือกใช้อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อนซึ่งอิ่มตัวด้วยวิตามินและเกลือแร่ ได้แก่ ผลไม้สดผักและผลเบอร์รี่ ได้แก่ แอปเปิ้ลลูกเกดเชอร์รี่แครอทแตงโมมะเขือเทศและอื่น ๆ โปรตีนและไขมันในวันนี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารให้มากที่สุด รับประทานอาหารในรูปแบบดิบในปริมาณที่น้อย 150 กรัมห้าครั้งต่อวันในระยะเวลาเดียวกัน ผักและผลไม้มีน้ำมาก ๆ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่านอกจากนี้
ในช่วงวันปล่อยไขมัน 500 กรัมครีมหรือครีม 20% สามารถแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวันในเวลาเดียวกัน วันละสองครั้งคุณจำเป็นต้องดื่มชาหรือกาแฟผสมกับนม (แก้วไม่รวมน้ำตาล) เป็นผลให้เอนไซม์ย่อยไขมันจะถูกเปิดใช้งานการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันจะถูกระงับและตับอ่อนจะสามารถพักผ่อนได้
ในวันปราศจากโปรตีน สามารถรับประทานชีสกระท่อม 150 กรัมได้ด้วยครีมหนึ่งช้อนเต็ม 4 ครั้งต่อวันหรือดื่ม kefir 250 มล. 6 ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถดื่มวันละสองครั้งด้วยการดื่มกาแฟด้วยนมโดยไม่มีน้ำตาล วันที่ขนดังกล่าวมีผลดีต่อการเผาผลาญในร่างกายและเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ที่เป็นตัวทำลายไขมัน
สำหรับวัน เนื้อสัตว์ต้ม 450 กรัมเนื้อไขมันต่ำและแจกจ่ายเป็นเวลา 5 เสิร์ฟ ดื่มกาแฟด้วยนมและแก้วหู 2 แก้ว 3 ครั้งต่อวัน ไม่รวมน้ำตาล
วันขนถ่ายที่มีส่วนผสมหรือซับซ้อนได้ รับการออกแบบมาสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน อาจเป็นข้าวและแอ็ปเปิ้ลโยเกิร์ตชีสกระท่อมเนื้อสัตว์ปลาผักและผลไม้เป็นต้นคุณควรทานอาหารวันละ 3 ครั้งในปริมาณ 200-250 กรัม
สำหรับผู้ที่ปฏิบัติ วันอดอาหารสองครั้ง ขอแนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์วันแรกและครั้งที่สอง - ผักหรือครีม เปลี่ยนเมนูของวันไม่จำเป็น แต่ควรแยกอาหารออกจากผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหาร นี้จะช่วยให้ดีขึ้นรับมือกับความรู้สึกของความหิว การนอนหลับกลางคืนควรจะยืดเยื้อไม่น้อยกว่า 9 ชั่วโมง
คำแนะนำสำหรับการดำเนินการขนถ่ายสัปดาห์
พื้นฐานของอาหารคือ ซุปสำหรับการลดน้ำหนัก ในการปรุงอาหารคุณต้องมีหลอดไฟขนาดกลาง 6 ดอกมะเขือเทศสดหรือกระป๋องไม่กี่ตัวไม่ใช่กะหล่ำปลีขนาดใหญ่มากคู่ของพริกเขียวผักชีฝรั่งและลูกบาศก์ของน้ำผัก ผักตัดให้เทน้ำเพิ่มน้ำซุปเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสคุณสามารถใช้เครื่องเทศใด ๆ และเครื่องปรุงรส นำไปต้มและเก็บไว้ในที่สูงไฟเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและปรุงอาหารจนความนุ่มนวลของผัก น้ำซุปพร้อมแล้ว
มีจานที่คุณต้องการทุกวันทุกครั้งที่มีความรู้สึกหิว นอกเหนือไปจากซุปเมนูควรมีผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับวันที่เฉพาะเจาะจงของสัปดาห์อาหาร ในช่วงปกติวันที่ไม่อดอาหารต้องไม่พลาดซุปเพื่อลดน้ำหนัก
เมนูตามวัน
วันแรก: คุณสามารถทานซุป, ผลไม้ (ไม่รวมกล้วย) เครื่องดื่ม - ชากาแฟที่ไม่มีนมและน้ำน้ำตาลน้ำผลไม้หรือแครนเบอร์รี่
วันที่สอง: ซุปผักในรูปแบบใด ๆ สีเขียว มันฝรั่งอบกับเนยได้รับอนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน ภายใต้การห้ามข้าวโพดถั่วถั่วผลไม้และเครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใช่น้ำ
วันที่สาม: ซุปผักและผลไม้ คุณไม่สามารถกินกล้วยมันฝรั่งอบและถั่ว คุณสามารถดื่มน้ำได้
วันที่สี่: ซุปผักและผลไม้ คุณสามารถกินได้ถึง 3 กล้วย เครื่องดื่ม - น้ำและนมไขมันต่ำ
วันที่ห้า: ซุปเนื้อวัว (สูงถึง 600 กรัม) มะเขือเทศสดหรือเค็ม ขอแนะนำให้ดื่มน้ำตั้งแต่ 6 ถึง 8 แก้วในวันนี้
วันที่หก: ซุปเนื้อวัวผัก ดื่มน้ำและงดเว้นจากมันฝรั่งอบ
วันที่เจ็ด: ซุป, ข้าวกล้อง, น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม, น้ำ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศใด ๆ ลงในซุป
เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์เช่นเดียวกับข้อเสนอแนะทั้งหมดที่เป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 5-9 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกิน
ถ้าคุณพลาดวันอาหาร - ไม่มีปัญหาคุณสามารถดำเนินการต่อได้ทุกเมื่อ มีความจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยตั้งแต่วันแรก
ในช่วงระยะเวลาของการทานอาหารคุณต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและขนมปัง อย่าทอดอาหารและเพิ่มไขมันในอาหาร (ยกเว้นมันฝรั่งอบกับเนยในวันหนึ่ง) คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลังจากจบหลักสูตรหลังจาก 24 ชั่วโมง