ในช่วงตั้งครรภ์ผู้หญิงกลายเป็นกังวลมากขึ้น ความวิตกกังวลนี้สามารถเข้าใจและอธิบายได้ มารดาในอนาคตกังวลเรื่องสุขภาพอนามัยความเข้าใจและความสัมพันธ์ในครอบครัวของเด็ก ฯลฯ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในขณะที่ปัญหาของการเปลี่ยนเพศหญิงในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนกำลังสงสัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ลองหาคำตอบกันเถอะ
ประการแรกการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ไม่เหมาะสมมากที่สุดในการรับประทานอาหารเนื่องจากอาจทำให้เด็กและคุณไม่สบายใจ เมื่อมีการสังเกตอาหารมักมีปัญหาเรื่องการขาดแคลนสารและสารประกอบที่มีค่าสำหรับร่างกาย (เหล็กกรดโฟลิค ฯลฯ )
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์และภาวะคลอดก่อนได้ ในช่วงชีวิตนี้ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร นี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าระดับของน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลงอย่างรวดเร็ว ถ้าหากคนอื่น ๆ ตัดสินใจที่จะเติบโตในการตั้งครรภ์ซึ่งก็คือการนั่งลงบนอาหารความรู้สึกหิวจะไม่สามารถทนต่อได้ การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่การละเมิดพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
แพทย์นักโภชนาการแนะนำให้ใช้แนวทางอื่นในการตั้งครรภ์และดูชุดน้ำหนักที่แตกต่างออกไป บางทีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือน้ำหนักที่ควรลดลงก่อนตั้งครรภ์ และตอนนี้คุณไม่ควรทรมานร่างกาย (สองสิ่งมีชีวิต!) กับอาหารและจะดีกว่าที่จะคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมของอาหาร นิสัยนี้คุณสามารถใช้ชีวิตทั้งหมดของคุณและจะช่วยให้คุณเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมหลังจากคลอด
ปรับตัวเองให้เข้ากับสุขภาพและสมดุลอาหารลดไขมันและน้ำตาลย่อยได้ ลงไปหรือให้คำปรึกษากับนักโภชนาการที่มีประสบการณ์การทำงานกับผู้หญิงในตำแหน่ง บางทีเขาอาจจะพัฒนาอาหารสำหรับคุณโดยเฉพาะด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า แต่ไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสุขภาพของทารก
เป็นที่เชื่อกันว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่จนถึงไตรมาสที่สาม และแม้กระทั่งอาหารประจำวันควรมีเพียง 200 กิโลแคลอรีเท่านั้น
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ต้องมีการเพิ่มน้ำหนัก หลังจากทั้งหมดมันประกอบด้วยน้ำหนักของเด็กที่ปรากฏของน้ำคร่ำและรกการขยายตัวของมดลูกการเจริญเติบโตของเต้านมรวมทั้งการเพิ่มขึ้นของปริมาณรวมของร้านค้าในเลือดและไขมัน และนี่คือบรรทัดฐาน! กิโลกรัมน้ำหนักตัวนี้จะหายไปเกือบทุกวันแรกหลังคลอด
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีมาตรฐานทางการของ WHO สำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นบรรทัดฐานที่มีเงื่อนไขคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 10-12 กิโลกรัมสำหรับช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมด อย่างไรก็ตามควรเน้นย้ำว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยพลการและควรได้รับการพิจารณาเป็นรายบุคคลสำหรับผู้หญิงแต่ละคนโดยแพทย์ของเธอ
มีความเห็นว่าถ้าดัชนีมวลกาย (เรียกสั้น ๆ ว่า BMI) ก่อนตั้งครรภ์มีค่ามากกว่า 25 รายน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ควรน้อยกว่า 10-12 กก. นั่นคือค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่าก่อนตั้งครรภ์ทำให้น้ำหนักของร่างกายน้อยลงจึงควรพิมพ์
ทำตามน้ำหนักช่วยออกกำลังกายก่อนและหลังการตั้งครรภ์ ถ้าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกกายก่อนการตั้งครรภ์ก็ห้ามไม่ให้เริ่มเรียนในช่วงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักมาก ชุดของการออกกำลังกายเหมาะสำหรับคุณจะช่วยในการเลือกแพทย์ คำแนะนำทั่วไปกำลังเดินอยู่: 15 นาทีต่อวัน, 3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีทุกวัน
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์การสูญเสียน้ำหนักมีความเสี่ยงมาก แต่ด้วยวิธีการที่เหมาะสมขั้นตอนนี้จะทำให้ปลอดภัย ดูน้ำหนักและโภชนาการกับนักโภชนาการและแพทย์ที่ให้คำแนะนำแก่คุณ คุณอาจต้องปรับอาหารและการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ อย่ากลัวที่จะมีไขมันสะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพราะรู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นกระบวนการปกติ คุณจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักของคุณกินขวานำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ทำให้คุณตกใจจะอยู่ในบรรทัดฐานและหายไปได้ง่ายหลังคลอด