ดูแลเมนูของ karapuza ตั้งแต่วันแรกของชีวิต หลังจากทั้งหมดไม่เพียงสุขภาพ แต่ยังพัฒนาชายน้อยขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขากิน
เติบโตเป็นอัจฉริยะ
ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี
ในช่วงปีแรก ๆ ของชีวิตทารกต้องกินอาหารจากเมนูสำหรับเด็ก ไม่มีอะไรผัดร้อนและเค็ม โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ "ผู้ใหญ่" ที่มีสารกันบูดและรสไม่สามารถถือว่าเป็นสารทดแทนที่เพียงพอเด็กควรได้รับอาหารที่เหมาะสมกับวัยของเขาในขณะที่การทานอาหารสำหรับทารกจะกลายเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
เมนูมีอะไรบ้าง?
คาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม บรรจุในธัญพืชและผัก
โปรตีน
มันเป็นประโยชน์ที่จะรวมทั้งผัก (โจ๊กขนมปัง) และสัตว์ (เนื้อปลานมชีสกระท่อม) โปรตีน นี้รับประกันชุดสมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็น
ไขมัน
พวกเขาให้ความแข็งแรงและพลังงาน วิตามิน, จุลินทรีย์ มีผักและผลไม้เนื้อสัตว์ (กลุ่ม B)
ในตอนแรกเป็นผลิตภัณฑ์นม ในวันที่เด็กอายุ 1 ปีต้องการอย่างน้อย 300-600 กรัมคุณสามารถให้ kefir แต่ไม่เกิน 200 มล. แม้ในปริมาณที่น้อยลงก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อปรนเปรอเด็กของคุณด้วยโยเกิร์ตชีสกระท่อมและชีส แต่ในนมแม่ไม่มีข้อ จำกัด - ไม่ว่าคุณจะดื่มมากแค่ไหนก็ตามทุกอย่างก็ดี
นักโภชนาการควรรวมไว้ในเมนูและไข่ ในปีที่สองก็เพียงพอที่จะกินไข่ไก่ครึ่งวันไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมว่าโปรตีนจากไก่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควร จำกัด ตัวเองให้เป็นไข่แดงหรือเปลี่ยนไปใช้ไข่นกกระทาเพิ่มเติม
สำหรับการพัฒนาปัญญา crumbs ต้องการปลา
สำหรับเนื้อสัตว์จะต้องให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่ไม่เป็นไขมัน (เนื้อลูกวัวไก่กระต่าย) แต่การที่มีไส้กรอกและแฮมในเมนูของเด็กอายุต่ำกว่าสามขวางไม่รวมอยู่ด้วย
โดยวิธีการสำหรับการดูดซึมที่ดีขึ้นของเนื้อเป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้บริการกับผักและในตอนเช้า
Kashi เป็นอาหารที่น่าพอใจมากที่อุดมไปด้วยแป้ง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรถูกทารุณกรรม - หนึ่งครั้งใน 2 วัน
เมื่อทารกอายุ 3 ขวบบางครั้งคุณอาจทานอาหารประเภทแป้งเช่นแพนเค้กและแพนเค้ก จำเป็นต้องใช้ขนมปัง แต่ในปริมาณน้อย: ขาว (60 กรัม) และดำ (30 กรัม)
ถ้าคุณพูดถึงขนมหวานบรรทัดฐานน้ำตาลต่อวันไม่ควรเกิน 20 กรัมเป็นขนมบางครั้งคุณสามารถปรนเปรอเครื่องดื่มคาราเมลของคุณด้วยขนมหวาน pastille หรือแยม
แม่น้ำนม
3 ถึง 6 ปี
ในวัยนี้ไม่มีบรรทัดฐานที่เข้มงวดของอาหารทารก แต่ผลิตภัณฑ์ "สมาร์ท" ยังคงต้องเหนือกว่าและอาหาร - มีแคลอรี่สูงและในเวลาเดียวกันจะย่อยง่าย
เพื่อให้เซลล์สมองทำงานได้เต็มกำลังคุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของทารก สำหรับทารกแหล่งที่ดีที่สุดของสารนี้คือนม อัตรารายวันควรมีอย่างน้อย 500 มล. โดยวิธีการที่นมนอกเหนือจากโปรตีนที่อุดมไปด้วยไขมันที่ย่อยได้ง่ายแลคโตส นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท หากเด็กไม่ดื่มนมและโคฟีร์ไม่ยอมให้เนยแข็งกระท่อมสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ด้วยโยเกิร์ตนมหรือนมเปรี้ยวผสมนมเด็ก
อย่าลืมว่าโภชนาการของทารกควรเป็นปกติและแตกต่างกันไป ถ้าทุกวันให้อาหารเช้าสำหรับข้าวโอ๊ตบด, เขาอาจสูญเสียความกระหายของเขา ดังนั้นหนึ่งและจานเดียวกันมีมูลค่าเพิ่มขึ้นเล็กน้อยพูดเพิ่มผลไม้ไปโจ๊กหรือโรยด้วยชีสขูด
อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของเด็กก่อนวัยเรียนขนมปังผักผลไม้เนยและน้ำตาล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรได้รับทุกวัน
สำหรับไข่ปลาเนยแข็งและชีสกระท่อมเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องกินบ่อยเกินไปแม้ว่าจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนหลัก ไข่ให้ในวันชีสกระท่อม - 3 ครั้งและปลา 1 ครั้งต่อสัปดาห์
เนื่องจากการได้รับความรู้ใหม่ ๆ จำเป็นต้องมีกิจกรรมทางจิตใจที่สูงในระหว่างวันทารกต้องกินคุกกี้พุทราดื่มน้ำผลไม้หรือชา ปริมาณน้ำตาลกลูโคสที่ไหลเข้ามาในร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางจิต มันไม่ใช่อุบัติเหตุที่เด็กวัยนี้ก็กลายเป็นของหวาน
โปรดจำไว้ว่าสำหรับวันที่เด็กควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร แต่ไม่ใช่โซดาหวานน้ำผลไม้น้ำผลไม้หรือน้ำ
กินนักเรียนที่ยอดเยี่ยม!
ตั้งแต่ 6 ถึง 7 ปี
แน่นอนว่าอย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ "สมาร์ท" ในกรณีที่ลูกน้อยของคุณใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังและไปที่โรงเรียนเมื่อเตรียมอาหารให้นักเรียนต้องใช้วิธีการอย่างลึกซึ้งเพื่อที่จะคำนึงถึงความต้องการอาหารของเด็ก รีบไปกินอาหารที่ถ่ายโอนข้อมูลมันยากเกินไปที่จะไปโรงเรียนก่อนที่โรงเรียนไม่พูดถึงความสามารถในการทำงานในบทเรียน
พูดจากผลิตภัณฑ์นมในตอนเช้ามีข้าวโอ๊ตชั้นหนึ่ง muesli โยเกิร์ตมวลชนหวานกับชิ้นส่วนของผลไม้มูสหรือพุดดิ้ง ยังดีสำหรับอาหารเช้าเป็นไข่เจียว จากอาหารเช้าพร้อมในรูปแบบของเกล็ดจะดีกว่าที่จะปฏิเสธเป็นจำนวนมากของพวกเขาในหุ้นกับวิตามินและแร่ธาตุยังมีส่วนประกอบที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นมากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารเช้าสำเร็จรูปทั้งหมดที่จัดทำขึ้นโดยมีปริมาณน้ำตาลหรือเกลือเกิน ในมื้อกลางวันเด็กควรได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและแมกนีเซียม ด้วยเหตุนี้ซุปจากกะหล่ำปลีสดถั่วลันเตาปลาหรือเนื้อวัวจะเหมาะอย่างยิ่ง อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนเช่นสาหร่ายทะเล การพัฒนาสติปัญญาจะอำนวยความสะดวกโดยแครนเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระของออกซิเจนซึ่งจะนำไปสู่ความจำที่ดีขึ้น บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามิน PP, การขาดซึ่งเป็นที่เต็มไปด้วยความเมื่อยล้า
ตลอดทั้งวันเด็กจำเป็นต้องกินผลไม้ - แหล่งที่มาของวิตามินที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน จบมื้ออาหารด้วยชาหวานหรือโกโก้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยกลูโคสซึ่งเป็นส่วนประกอบของการพัฒนาสติปัญญา