แม้ว่าบุตรหลานของคุณจะโตขึ้นและไปโรงเรียน แต่เขาก็ยังต้องได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก โภชนาการที่เหมาะสมของเด็กวัยเรียนเป็นหลักประกันสุขภาพในอนาคต นั่นคือเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากที่สุดและเร็วที่สุด
นอกจากนี้ในเด็กที่อายุน้อยกว่าระบอบการปกครองด้านโภชนาการยังคงมีบทบาทอย่างมาก ตามที่แพทย์ที่ดีที่สุดคืออาหารของเด็ก 4-5 ครั้งต่อวัน ลำดับต่อไปนี้สามารถใช้เป็นตัวอย่างของโหมดแหล่งจ่ายไฟได้ เช้าวันแรกรอลูกวัยเรียนตอน 8 โมงเช้าวันที่สองที่ 11 ไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันก่อนเวลา 15.00 น. และอาหารเย็นเวลา 20.00 น.หมายเหตุระยะเวลาที่แยกอาหารไม่เกิน 5 ชั่วโมง มิเช่นนั้นเด็กอาจรู้สึกหิวปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือการย่อยอาหารจะไม่ถูกตัดออก ในเวลากลางคืนเด็กไม่สามารถทานอาหารได้จนถึงเวลา 12.00 น.
เนื่องจากเด็กเข้ารับการรักษาในโรงเรียนอาหารเช้ามื้อที่สองเกิดขึ้นในโรงอาหารของโรงเรียน ดังนั้นงานของคุณในตอนต้นของวันคือการให้อาหารเช้าเต็มรูปแบบแก่เด็ก เป็นอาหารเช้าของเด็กวัยเรียนซึ่งค่อนข้างเป็นปัญหาบ่อยๆเพราะเด็กมักตื่นนอนวิ่งไปโรงเรียนโดยไม่ต้องมีเวลาหรือไม่อยากกิน ในขณะเดียวกันการศึกษาพบว่าเด็ก ๆ ที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะได้รับสารอาหารมากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเช้า
แน่นอนว่าสิ่งที่คุณกินอาหารเช้ามีความสำคัญยิ่ง หนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีทั้งนมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ด้วยอาหารเช้าดังกล่าวเด็ก ๆ จะได้รับสารอาหารที่ดีที่สุด
ในอาหารของเด็กวัยเรียนมีหลายความแตกต่าง เราแสดงรายการบางส่วน:
- ดูความสดและคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำหรับเด็ก
หลีกเลี่ยงอาหารไขมันเค็มหรือผัด ไขมันรมควันหรือเนื้อสัตว์ด้วยเลือด - ไม่ใช่สำหรับเด็กวัยเรียน ปล่อยให้อาหารเหล่านี้อย่างน้อยสำหรับนักเรียนที่มีอายุมากกว่า เด็กเล็ก ๆ จะไม่สามารถย่อยอาหารได้
- อย่างเห็นได้ชัดในอาหารของเด็กต้องมีซุป (เช่นเนื้อสัตว์ผักและนม) นมชีสกระท่อมขนมปังเนย (ผักและครีม) แน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับผักผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งเด็ก ๆ ชอบมาก
- แต่ชากาแฟช็อคโกแลตหรือโกโก้ - เพียงเล็กน้อยการกระทำที่น่าตื่นเต้นของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันทุกคน
- อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดคือนึ่ง
- เครื่องดื่มบนโต๊ะควรจะปรากฏเฉพาะหลังจากที่จานที่สอง
- ให้ความหวานเฉพาะหลังรับประทานอาหาร มิฉะนั้นเด็ก nazhivavshis ของคุณจะปฏิเสธอาหารที่มีประโยชน์
นี่คือชุดค่าเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับเด็กอายุ 11 ปีแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดังนั้นทุกวันเด็กควรกิน 200 กรัมของเนื้อและพืชตระกูลถั่วเป็นผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมาก; 3 ถ้วยของผลิตภัณฑ์นมเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชหลาย; 2 ถ้วยผลไม้ต่างๆและ 6 ช้อนชาน้ำมัน (ผักและครีม)
พูดคุยเกี่ยวกับวัฒนธรรมโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่บุตรหลานของท่านจะรับประทานเท่านั้น แต่ยังเป็นอย่างไร อยู่ในเด็กวัยเรียนที่นิสัยที่เหลือสำหรับชีวิตจะวาง แสดงให้เด็กเห็นวิธีการกินอย่างถูกต้องบอกเขาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ประการแรกเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็กที่จะปฏิบัติตาม อย่าทำให้เขากิน zucchini ที่แสดงความเกลียดชังหรือดื่ม kefir คนเดียว แสดงว่าคุณชอบผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง
พยายามที่จะปรุงอาหารที่บ้านบ่อยขึ้นให้เดิมพันไม่ได้อยู่ในที่รวดเร็ว แต่ในอาหารที่มีประโยชน์ ชักจูงเด็กในการเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ดังนั้นเขาจะเรียนรู้ที่จะขอบคุณการทำงานและความขยันของคุณ
จัดอาหารครอบครัวให้มากที่สุด นี้จะไม่เพียง แต่เสริมสร้างครอบครัวของคุณและนำคุณใกล้ชิดกับบุตรหลานของคุณ แต่เป็นการศึกษาแสดงให้เห็นถึงลดโอกาสของการกินมากเกินไปจะช่วยเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร ในตอนท้ายมื้ออาหารร่วมกันเป็นเหตุผลพิเศษในการสื่อสารกับเด็กเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตอารมณ์ความรู้สึกประสบการณ์ของพวกเขา
ต้องใช้วิธีพิเศษสำหรับเด็กวัยเรียนที่ไม่ต้องการรับประทานอย่างถูกต้อง อย่ากดดันเด็ก ๆ มิฉะนั้นคุณจะรังเกียจเขาด้วยอาหาร บางทีพฤติกรรมของเขามีคำอธิบายตรรกะ ดูว่าเขากินในห้องอาหารหรือรับประทานอาหารที่บ้านหรือไม่ บางทีเขาอาจจะไม่ชอบจานที่คุณนำเสนอ กระทำโดยไม่บังคับ แต่ด้วยความเชื่อมั่น ไล่ตามเขาพยายามโน้มน้าวให้เขาลองจานที่มีประโยชน์ บางทีเด็กอาจเห็นด้วยกับการกินครึ่งหนึ่งและเลือกเวลาที่เหลือของมื้อเที่ยงจากผลิตภัณฑ์โปรดของคุณ
ให้เด็กเข้าร่วมในกระบวนการซื้ออาหารและทำอาหารเพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปลูกฝังให้เด็ก ๆ มีพื้นฐานในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ปล่อยให้เด็กพัฒนาความเป็นอิสระ - ในความเป็นจริงกับคุณดังนั้นมันจะเป็นที่พอใจที่จะให้เขาเลือกผลิตภัณฑ์ในร้านค้า แต่อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆไปด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้กลับบ้านโดยใช้น้ำผลไม้หรือขนมหวานเท่านั้น ปล่อยให้เด็กเลือกระหว่างกะหล่ำปลีหรือถั่วระหว่างองุ่นหรือกล้วย จำกัด ตัวเลือกของเขาให้กับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณกำลังจะไปซื้อ
จากมุมมองทางจิตวิทยาการกระตุ้นให้เด็กวัยเรียนเรียนอาหารไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมน้ำผลไม้หรือผลไม้ก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ด้วยพฤติกรรมนี้คุณสามารถสอนเด็กไม่ให้สังเกตสัญญาณที่จะกิน หากคุณต้องการสรรเสริญเด็กอย่างพิเศษให้เลือกหนังสือหรือของเล่นที่ดี ดีที่สุดถ้าคุณให้เวลากับเขาไปกีฬาหรือเพียงแค่เดินไปด้วยกัน
อีกหนึ่งประเด็นสำคัญในโภชนาการของเด็กวัยเรียนคือการรวมกันของการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ หากบุตรของท่านมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่ได้หมายความว่าเขาควรกินมากเกินไป แม้ในเด็กที่มีชีวิตชีวาเนื้อหาที่มีไขมันและน้ำตาลสูงในอาหารอาจทำให้น้ำหนักตัวมากเกินไป และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยเด็กเด็กที่มีโอกาสสูงจะถ่ายโอนและในวัยผู้ใหญ่
โภชนาการของเด็กต้องทำอย่างฉลาดและฉลาด หากคุณต้องการให้ในอนาคตลูกของคุณไม่ทราบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือน้ำหนักเกินให้ใส่ใจกับคำแนะนำของเรา