วิธีการลดน้ำหนักตัวมากเกิน

คุณควรทำอย่างไรถ้าน้ำหนักของลูกสูงกว่าปกติ วิธีการลดเด็กที่มีน้ำหนักเกินเราเรียนรู้จากสิ่งพิมพ์นี้ _ 1) ประเมินความเป็นจริง
มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าเด็กมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือไม่และต้องลดน้ำหนักเท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก กุมารแพทย์ใช้ตารางพิเศษโดยที่คุณจะหาว่าเด็กควรชั่งน้ำหนักอายุและความสูงเท่าใด

อายุ	การเจริญเติบโต	น้ำหนัก
1 ปี	74-77,3	9,4-10,9
2 ปี	82,5-89,0	11,7-13,5
3 ปี	92,3-99,8	13,8-16,0
4 ปี	98,3-105,5	15,1-17,8
5 ปี	104,4-112,0	16,8-20,0
6 ปี	110,9-118,7	18,8-22,6
7 ปี	116,8-125,0	21,0-25,4
8 ปี	122,1-130,8	23,3-28,3
9 ปี	125,6-136,3	25,6-31,5
10 ปี	133,0-142,0	28,2-35,1

ตัวบ่งชี้ค่าเฉลี่ยของน้ำหนักและความสูงของเด็กชายและน้ำหนักของเด็กสาวอาจแตกต่างจากเส้นขอบล่างด้วย 0.5-1 กิโลกรัมและการเติบโต - ลดลง 1.5-2 เซนติเมตรตามทิศทางของการลดลง น้ำหนักถือว่ามากเกินไปในเด็กถ้าเป็นไปตามปกติโดย 5-10% ถ้ามากกว่า 20% แล้วก็ถือว่าเป็นโรคอ้วน
แผนปฏิบัติการ:
หากคุณพบว่าเด็กมีน้ำหนักเกินคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และไม่เพียง แต่เด็ก แต่ยังเป็นของเขาเองเป็นเด็กที่มีการมุ่งเน้นไปที่พ่อแม่ของพวกเขาคัดลอกการเสพติดนิสัยของพวกเขารวมทั้งนิสัยการกิน
2) ลองดูในตู้เย็น
เมื่อเด็กมีน้ำหนักเกินกำหนดอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงในอาหาร โดยการลดไขมันพืชและสัตว์ ในอาหารเด็กต้องมีไข่ทะเลชีสกระท่อมปลาหรือเนื้อภายใน 24 ชั่วโมง ปลาสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ควรปรุงในรูปแบบอบหรือต้มและมีไขมันต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันและคาร์โบไฮเดรต: พัฟและมัฟฟินม้วนมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดเส้นใยเคลือบโซดาเค้กและน้ำตาลควรได้รับการ จำกัด อย่างมากและเป็นการดีที่จะแยกพวกเขาออกไปชั่วขณะหนึ่ง ขนมปังพาสต้าของพันธุ์ที่เป็นของแข็งโจ๊กควรจะลดลงให้น้อยที่สุด ขนมปังต้องกินโดยไม่มีถั่วและเมล็ดพืชหรือธัญพืช

ควรเลือกลดไขมันหรือเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ: ชีสเกรดแข็ง 10 หรือ 15% ครีมเปรี้ยวโยเกิร์ต 0 หรือ 1.5% เต้านม 1% นม ไขมันจำนวนมากพบได้ในสลัดไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำเป็นต้องยกเว้นอาหารสำหรับเด็ก

แผนปฏิบัติการ:

1. คุณจำเป็นต้องเก็บ "ไดอารี่เรื่องโภชนาการ" ไว้ซึ่งคุณต้องเขียนทุกอย่างที่เด็กกินและสมาชิกในครอบครัวของคุณทุกวัน ในรายการนี้คุณต้องรวมถึงแก้วนมคืนชากับขนมขนมขบเคี้ยวเบา
2. เยี่ยมชมนักโภชนาการเด็กเขาจะตรวจสอบสุขภาพของเด็กและน้ำหนักของเขา
3. สอนเด็กและทุกครัวเรือนให้ทานอาหารมื้อเล็ก 4 ครั้งต่อวันในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
4. อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรจะอุดมสมบูรณ์กว่าอาหารเย็น สำหรับเด็ก ๆ อาหารเช้าแสนอร่อยเป็นสิ่งสำคัญแล้วเขาจะไม่ขอขนมหวานเขาจะร่าเริงและสงบ สำหรับขนมที่คุณต้องการให้ผลไม้
5. อย่าบังคับเด็กให้กินถ้าเขาไม่ต้องการ อย่าลงโทษเขาสำหรับซุปที่กินครึ่งหนึ่ง
6. ถอดทีวีออกจากห้องครัวหรือห้องรับประทานอาหารและไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารขณะชมภาพยนตร์หรืออ่านหนังสือสำหรับมื้ออาหาร ในสถานการณ์เช่นนี้เด็กถูกฟุ้งซ่านจากการรับประทานอาหารและไม่สังเกตเห็นว่าเขากำลังกินมากเกินไป
7. เมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์อ่านฉลาก หากทารกหิวไม่ควรนำติดตัวไปกับเก็บ

3) ชีวิตในการเคลื่อนไหว
ที่โรงเรียนโปรแกรมการศึกษามีการสอนพลศึกษา 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่นี่ไม่เพียงพอเด็กต้องวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่แม้กระทั่งจากบทเรียนเหล่านี้เด็ก ๆ ก็หลบหน้าพาหนังสือรับรองปล่อยให้รีบหนี ทำไมต้องม้วนรอบโรงเรียนกระโดดผ่านแพะพวกเขาบอกว่า ขณะนี้ในรัสเซียมีโปรแกรมของรัฐบาลกลางที่ควรเปลี่ยนเนื้อหาบทเรียนพลศึกษา แต่ละโรงเรียนจะสร้างหลายส่วนและสโมสรกีฬาเพื่อให้เด็กนักเรียนทุกคนสามารถเลือกบทเรียนสำหรับตัวเอง แทนที่จะเรียนน่าเบื่อสาว ๆ ก็ตัดสินใจที่จะสอนแอโรบิคและเด็กชายให้เข้ากับศิลปะการต่อสู้ แต่ในขณะที่โรงเรียนส่วนใหญ่ในรัสเซียมีการศึกษาพลศึกษาในลักษณะเดิม ๆ

แผนปฏิบัติการ:

1. สำหรับการเดินแบบร่วมกันให้เลื่อนไปที่ตารางเวลาของคุณเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เดินจากบ้านไปโรงเรียนและชินกับเด็กคนนี้ ถ้าเด็กต้องการที่จะกระโดดและวิ่งไม่ได้อย่างต่อเนื่อง yank และความต้องการจากเด็กที่เขา "ประพฤติ decently" ความหมายโดยที่ว่าเขาจะเดินไปตามถนนในทางที่วัดได้
2. ค้นหาว่าส่วนกีฬาอยู่ในพื้นที่ของคุณและเขียนเด็กลงที่นั่น สำหรับเด็กที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะถือว่าเป็นการว่ายน้ำ เป็นไปได้และทั้งครอบครัวจะไปที่สระน้ำ
3. ที่บ้านคุณสามารถติดตั้งบันไดสำหรับเด็กพร้อมกับบาร์เพื่อให้เด็กสามารถไต่ขึ้นและไต่ขึ้นในตอนเช้าได้ หากมีมุมฟรีเล็ก ๆ ไม่ต้องเสียใจและซื้อจักรยานออกกำลังกายดังนั้นแม้ในสภาพอากาศเลวร้ายเด็ก ๆ สามารถจัดการขี่จักรยานขนาดเล็กได้
4. วันหยุดจะใช้เวลาร่วมกับเด็ก - ล่องแก่งในเรือคายัคการจัดขี่จักรยานทริปขี่ม้าและเดินป่าในโรงพยาบาลที่ปรับปรุงสุขภาพ

4) ลองดูทีวีน้อย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด การดูทีวีได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันและเป็นจำนวนสูงสุด สถาบันกุมารแพทย์ชาวอเมริกันไม่แนะนำให้ดูโทรทัศน์เลย เด็กที่คุ้นเคยกับการดู "หน้าจอสีฟ้า" เป็นเวลาหลายชั่วโมงมักมีน้ำหนักเกิน และเด็กต้องการย้าย คุณไม่สามารถบังคับเด็กทารกอายุ 4 ขวบให้นอนบนโซฟาได้หนึ่งชั่วโมง แต่ในด้านหน้าของทีวีเด็กนั่งอยู่ทุกวันจึงทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพของเขา

แผนปฏิบัติการ:
ขั้นแรกคุณต้องถอดคอมพิวเตอร์และทีวีออกจากห้องเด็กเล็ก ใส่อุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในห้องเพื่อให้คุณสามารถควบคุมลูกได้ง่ายขึ้น จากนั้นตั้งระยะเวลาและเกินขีด จำกัด นี้บุตรหรือธิดาไม่ควรออกไปข้างนอก หากคุณกลัวว่าบุตรหลานของคุณจะเห็นภาพยนตร์ที่ไม่ดีให้ตั้งโปรแกรมทีวีเพื่อแสดงช่องบางช่องเท่านั้น

เพื่อลดน้ำหนักของเด็กโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องหาสาเหตุของโรคอ้วน ในขณะนี้โรคอ้วน 2 ชนิดคือประถมศึกษาและมัธยมศึกษา สาเหตุของโรคอ้วนขั้นต้นคือการกินมากเกินไปและการเคลื่อนไหวต่ำ ในอาหารของเด็กในปริมาณมากคาร์โบไฮเดรตย่อยได้ง่าย - ขนมมันฝรั่งน้ำตาลขนมปังและขนมอื่น ๆ ไขมันสัตว์ - เนื้อไขมันครีมน้ำมันไขมันซุปไขมันน้ำมัน บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ มักไม่ค่อยสังเกตอาหารและมักกินน้อยลงในตอนเช้าและในตอนเย็นพวกเขากินมากเกินไป แต่พลังงานที่พวกเขาได้รับพร้อมกับอาหารต้องสอดคล้องกับจำนวนเงินที่ร่างกายใช้ไป

โรคอ้วนสามารถสืบทอดได้ เมื่อพ่อแม่ทั้งสองเป็นโรคอ้วนเด็กมีโอกาสในการพัฒนาโรคได้ 80% ถ้าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งได้รับผลกระทบจากโรคอ้วนแล้วความเป็นไปได้คือ 40% ความพ่ายแพ้ของระบบประสาทอาจทำให้เกิดความอ้วนรองและชนิดของโรคอ้วนนี้คือ 5% และนี่คือกรณีที่หายาก

โรคอ้วนส่วนใหญ่พบได้ในเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี หากทารกกินมากเกิน 3 เดือนและทุกเดือนน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 กิโลกรัมเด็กเหล่านี้จะเป็นโรคอ้วนในอนาคต เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

อาหารสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
กีฬาที่หลากหลายวิ่งออกกำลังกายบำบัดมีประโยชน์หากรวมกับอาหารซึ่งมีแคลอรี่น้อย ในการรักษาโรคอ้วนความอดทนเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากผลลัพธ์ที่เรากำลังจะบรรลุผลสามารถทำได้ภายในไม่กี่ปี

สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตต้องการองค์ประกอบที่จำเป็นและจำเป็นในด้านโภชนาการ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเกลือแร่วิตามินโปรตีนไขมัน การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือศีลอดสำหรับเด็ก

งานหลักในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยของเด็กคือการขจัดไขมันออกจากร่างกายและป้องกันการปรากฏตัวต่อไป นี้สามารถทำได้โดยการลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ ในกรณีนี้จะดีกว่าที่จะยกเลิกการรับประทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย เหล่านี้คือขนมหวานขนมเค้กน้ำตาลช็อกโกแลต มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมการบริโภคของไขมัน: ซุปไขมัน, ไขมันพืช, เนื้อไขมัน, แฮม แป้งอาหารเพิ่มน้ำหนักดังนั้นคุณต้องให้ขึ้นขนมปัง, ขนมหวาน, ก๋วยเตี๋ยว, พาสต้า การบริโภคมันฝรั่งควรจะลดลงอย่างมาก เด็กจำเป็นต้องได้รับอาหารในปริมาณที่น้อย 5 ครั้งต่อวัน ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่อนุญาตให้เด็ก ๆ กินผลไม้และหวาน หากทารกถามว่ามีก็จะดีกว่าที่จะให้เขาบางสิ่งบางอย่างจากผัก: แตงกวาหัวไชเท้า, แครอท, กะหล่ำปลีสด

พยายามกินช้าๆ
รับประทานอาหารเย็นไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมงก่อนที่เด็กจะเข้านอน การรับประทานอาหารและอาหารแคลอรี่ต่ำต้องค่อยๆเคลื่อนไป แต่บ่อยครั้งเด็กที่มีน้ำหนักเกินจะเลี้ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำอาหารให้มีความหลากหลายและควรตรงกับอายุของทารกและหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์คุณจะรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นม
สามารถเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir, acidophilus, โยเกิร์ต เนื้อวัวไปรษณีย์เหมาะสำหรับเนื้อสัตว์และแทนไขมันควรเป็นเนย ทุกวันเด็กควรได้รับ - นม, ผัก, ผลไม้, เนื้อ, ชีสกระท่อม ปลาเนยแข็งไข่ควรได้รับไม่เกินสัปดาห์ที่ 3 หรือ 4 ครั้ง ขอแนะนำให้ทานผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่ได้ทำให้หวานและจากผัก - แตงกวาฟักทองหัวไชเท้ากะหล่ำปลีและมะเขือเทศ

ตอนนี้เรารู้วิธีการลดน้ำหนักตัวมากเกิน คุณสามารถลดน้ำหนักของเด็กโดยใช้อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาหารที่รับประทานบ่อยๆในส่วนเล็ก ๆ การเล่นกีฬา