น้ำตาลถูกซ่อนไว้ไม่เพียง แต่ในชามน้ำตาลเท่านั้น เขาอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ทารกกินทุกวัน น้ำตาลส่วนเกินเป็นอันตราย เรียนรู้วิธีให้อาหารลูกอย่างถูกต้อง
คุณเคยคิดว่าลูกน้อยกินน้ำตาลเท่าไร? คุกกี้ขนมหวานแยม ... - คุณรู้ไหมว่าแหล่งที่มาหลักของน้ำตาลเป็นของหวาน ดังนั้นคุณพยายามที่จะไม่หักโหมกับปริมาณของพวกเขา แต่น้ำตาลยังมีอยู่ในน้ำผลไม้และในธัญพืชและในม้วนและในโยเกิร์ตผลไม้ซึ่งทารกกินด้วยความสุข แม้กระทั่งในผลิตภัณฑ์ที่หาได้ยากที่จะเรียกหวาน ๆ ตัวอย่างเช่นในซอสมะเขือเทศขนมปังหรือ ... ในไส้กรอก! คุณเพิ่มน้ำตาลลงในชาและในจานที่คุณปรุงอาหาร เมื่อคุณคำนวณก็จะเปิดออกที่ลูกน้อยของคุณจะกินได้ถึงสองโหลช้อนน้ำตาลทุกวัน! แต่ความอุดมสมบูรณ์ของเขานำไปสู่โรคฟันผุน้ำหนักที่มากเกินไปและโรคเบาหวาน
ทำให้เดิมพันพลังงานดี
แต่น่าเสียดายที่เด็กได้อย่างรวดเร็วใช้ในการขนม นี่เป็นรสชาติแรกที่พวกเขารู้จักในท้องของแม่ นมแม่ยังหวาน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้เด็กไม่คุ้นเคยกับรสชาตินี้ แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะ จำกัด ปริมาณน้ำตาลในอาหารทำให้เด็ก ๆ ได้รับขนมที่มีประโยชน์ น้ำตาลเป็นที่รู้จักกันดีทำให้ร่างกายมีพลังงาน ทารกต้องการพลังงานมากขึ้นเรื่อย ๆ
แต่น้ำตาลจะแตกต่างกัน แน่นอนว่าหลังจากเดินทารกก็ไม่อยากอาหารและเขาก็ปฏิเสธที่จะทานอาหารกลางวัน เพราะในระหว่างเดินเด็กกินคุกกี้ไม่กี่หรือดื่มน้ำ ขนมหวานและขนมหวานมีน้ำตาลดัดแปลงซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันถูกดูดซึมได้ทันทีโดยร่างกายอย่างรวดเร็วเพิ่มระดับของน้ำตาลกลูโคสในเลือดและให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้ แต่น่าเสียดายที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากทานขนมหวานเด็ก ๆ ก็อยากกินอะไรอย่างอื่น
สถานการณ์จะแตกต่างกับน้ำตาลซึ่งร่างกายดูดซึมค่อยๆ พวกเขาจะถูกประมวลผลทั้งหมดเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับคนที่จะทำงานไม่ให้ความรู้สึกเหลวไหลของความอิ่มแปล้ ธัญพืชมีประโยชน์ก่อนอื่นในผักขนมปังธัญพืชถั่ว ดีกว่าที่จะให้ทารกชิ้นส่วนของขนมปังที่มีแยมกว่าก้อนของแยม เพื่อให้ขั้นตอนแรกในการ จำกัด น้ำตาลดัดแปลงจำเป็นต้องขจัดน้ำตาลทรายขาวออกจากผลพลอยได้ของเด็ก อย่าใส่น้ำตาลในชาผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้ สำหรับการเดินใช้น้ำแร่โดยไม่มีก๊าซหรือน้ำต้มธรรมดาแทนเครื่องดื่มหวาน และเมื่อคุณอบเค้กให้ใส่เพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณน้ำตาลที่จำเป็นต้องใช้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น
ขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์
นักโภชนาการแนะนำอย่างสมเหตุสมผลให้กับผลไม้รสหวาน Nosahar ในผลไม้ - จากแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติไม่ใช่แหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า เลวร้ายยิ่งกับน้ำผลไม้ซึ่งมักจะมีสารให้ความหวาน Tosoki แคลอรี่น้อยลงเจือจางด้วยน้ำ ผลไม้เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของวิตามินเกลือแร่และเส้นใย นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน แทนการให้เด็กทารกคุกกี้หรืออมยิ้มให้เขาชิ้นส่วนของแอปเปิ้ล, กล้วยหรือแครอท ลูกพรุนอาจเป็นลูกพรุนแอปริคอตแห้งลูกเกด ผลไม้แห้งซึ่งขายในบรรจุกระป๋องโดยใช้สารประกอบกำมะถัน แต่ก็ยังดีกว่าขนมหวาน เด็กที่มีความสุข crunches ชิปของแอปเปิ้ลแห้ง, ลูกแพร์, กล้วย, แครอทและหัวผักกาด
โปรดจำไว้ว่าผลไม้แห้งถือว่าเป็นหนึ่งในห้าของผักและผลไม้ที่แนะนำทุกวัน
เลือกสิ่งที่ดีที่สุด
ข้อ จำกัด ของน้ำตาลไม่ใช่แค่การปฏิเสธขนมหวานและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เท่านั้น นี้ยังเป็นข้อ จำกัด ของการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันทั้งหมดของน้ำตาลในคำอื่น ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้หรือดียิ่งขึ้นที่ไม่มีไม่มีเลย
ให้อาหารเด็กที่มีรสธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตนมหรือเต้าหู้ พยายามทิ้งผลิตภัณฑ์จากนมด้วยฟิลเลอร์ผลไม้ - มักมีน้ำตาลมากเกินไป คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชากับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมเปรี้ยวชีส แยมที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ แทนที่จะเป็นแป้งข้าวโพดสำเร็จรูปในน้ำตาลให้เลือกธัญพืชตามธรรมชาติหรือเกล็ดข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มผลไม้ (สดแห้ง) หรือถั่ว ซอสมะเขือเทศแทนด้วยการวางมะเขือเทศซึ่งไม่มีน้ำตาล, nisoli หากไม่มีผลไม้สดให้ใช้ผลไม้แช่แข็ง บางครั้งเด็กสามารถทานสับปะรดกระป๋องหรือลูกพีช ซื้อผลไม้กระป๋องเฉพาะในน้ำผลไม้ของคุณเองและไม่ได้อยู่ในน้ำเชื่อม ม้วนขาวแทนที่ข้าวที่ดีที่สุดด้วยการเพิ่มเมล็ดฟักทองหรือเมล็ดดอกทานตะวันแทนชาหวานหวานให้ลูกน้อยผลไม้ และถ้าคุณให้ช็อกโกแลตให้เลือกรสขม (มีคุณภาพดีมีปริมาณโกโก้สูง)
สารพัดโฮมเมด
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมปริมาณน้ำตาลในอาหารของเด็กคือการเตรียมขนมจากส่วนผสมจากธรรมชาติ ของการอบอย่างน้อยน้ำตาลมีผลิตภัณฑ์จากแป้งยีสต์ โดยไม่ใช้ผงฟูผงซักฟอกและส่วนประกอบที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ ชิ้นส่วนของเปลือกยีสต์ที่มีส่วนของนมเปรี้ยวธรรมชาติหรือผลไม้จะเป็นสำหรับเด็ก gourmand ที่สมบูรณ์แบบ ดีกว่าร้านจะอบคุณขนมปังหรือบิสกิต แยมโฮมเมดหรือเยลลี่อร่อยกว่าของที่จำหน่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเตรียมตัวจากการเก็บเกี่ยวช่วงฤดูร้อน