การป้องกันโรคหวัด

การป้องกันโรคไข้หวัดไม่ได้เป็นเพียงการเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายและการต่อสู้กับเชื้อจุลินทรีย์ แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพมีผลต่อปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อาหารการตอบสนองต่อความเครียดการใช้เวลาว่าง ... เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงให้ดียิ่งขึ้นและภูมิคุ้มกันของคุณจะสูงขึ้นและชีวิตจะเล่นด้วยสีใหม่ ควรใช้มาตรการป้องกันอย่างจริงจังในช่วงเย็น

ใครเป็นผู้ตำหนิ

คุณมีปลายนิ้วของคุณเสมอหนึ่งใน "100% ที่มีประสิทธิภาพ!" สเปรย์สำหรับโรคหวัดคุณกินกิโลกรัมของส้มและเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณทันทีที่ได้รับสถานะของ "ศัตรูของประชาชน" ถ้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งจามในทิศทางของคุณ? แต่แม้ข้อควรระวังทั้งหมดที่คุณยังคงตลอดฤดูหนาวอย่างต่อเนื่องผ่านทุก "เก้ารอบ" ของเย็น ... และอื่น ๆ จากปีที่ปี! อารมณ์และสุขภาพเป็นองค์ประกอบสองส่วนของหนึ่งเดียว และถ้าคุณตระหนักถึงเรื่องนี้คุณจะสามารถ "ฤดูหนาว" ได้โดยไม่ต้องหวัดอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องประสบกับเวทมนตร์ของบลูส์!

1. ฝึกเหงื่อที่เจ็ด

ใครในหมู่พวกเราในวันฤดูหนาวที่มีเมฆมากไม่ได้รักษาการโจมตีของ hypochondria กับสารพัดทุกประเภทขดตัวบนโซฟา? แต่ในกรณีนี้ความสุข - ใน "diametrically ตรงข้าม": การออกกำลังกายปานกลาง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงอิ่มตัวร่างกายกับ endorphins "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เหล่านี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยเสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้ดีขึ้นในขณะที่ร่างกายมี "การต่อต้านการโจมตีด้วยไวรัส" แต่เน้นไม่ควรเน้นเรื่องความซับซ้อนของการฝึกอบรม แต่ในระยะเวลา เป้าหมายหลักคือการขับเหงื่อ ที่นี่เหงื่อเป็นกระดาษที่มีกระดาษโน้ตที่ผลิต endorphins แต่รถไฟโดยไม่ต้องแรงมากเกินไป! เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปในเลือดทำให้ปริมาณ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ยับยั้งการต่อสู้กับเม็ดเลือดขาวที่มีการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ถ้าออกกำลังกายหลังจากที่คุณรู้สึกเหนื่อยและยากสำหรับคุณที่จะหลับแล้วอย่าลืมเกี่ยวกับการจำลองและพักผ่อนเพียง - เดินในอากาศที่บริสุทธิ์เป็นเวลาหลายวันโดยไม่รู้สึกผิดจิตสำนึก

2 หัวเราะจากหัวใจ

เสียงหัวเราะเปิดใช้งาน immunoglobulins - บรรทัดแรกของการป้องกันจากเชื้อโรค การศึกษาของผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยอินเดียนายังยืนยันว่าผู้หญิงที่หัวเราะอย่างจริงจังในขณะที่ดูหนังตลกเพิ่มขีดความสามารถในการป้องกันของร่างกาย เสียงหัวเราะมีผลต่อเปลือกภายในของหลอดเลือดแดง - endothelium ซึ่งเปรียบเสมือนการออกกำลังกายกลางแจ้งและมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ - นักโรคหัวใจอเมริกันเชื่อว่า ดังนั้นหากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการใช้เวลาว่างในวันหยุดให้เลือกที่จะตลกแสดงตลกหรือมีความสนุกสนานเต็มไปด้วยเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ และแน่นอนอย่าลืมยิ้ม!

3. พูดมากขึ้น

คุณอาจผิดพลาดที่เชื่อว่ายิ่งเวลาที่คุณใช้ไปใน บริษัท มากเท่าใดโอกาสที่คุณจะติดเชื้อก็จะมากขึ้นเท่านั้น การพึ่งพาอาศัยกันโดยตรง: หลายคน - จุลินทรีย์หลายชนิด แต่ในความเป็นจริงแล้วการสื่อสารในรูปแบบต่างๆจะช่วยสนับสนุนศักยภาพที่ "มีต่อสุขภาพ" ของเรา การศึกษาของมหาวิทยาลัย Carnegie Malon, Pittsburgh พบว่าระบบภูมิคุ้มกันของผู้ตอบแบบสอบถามที่ร้องเรียนว่ารู้สึกเหงาเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับวัคซีนไข้หวัดใหญ่มากกว่าผู้ที่สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวของตน รักมิตรภาพเป็นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมขอบคุณที่ระดับของฮอร์โมนที่ปลดออกจากภูมิคุ้มกันเช่น norepinephrine ลดลง ยาแบบผสมผสานพัฒนาหลักการของวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญของทิศทางทางการแพทย์นี้จะตรวจสอบว่าโรคนี้เป็นการละเมิดพลังงานและการเชื่อมโยงข้อมูลระหว่างธรรมชาติมนุษย์และสังคมไม่ใช่พยาธิวิทยาของอวัยวะแต่ละส่วน สำหรับการป้องกันและการรักษาใช้ทั้งทางวิชาการและทางเลือก ด้วยการใช้ยาแบบผสมผสานประสิทธิภาพของการรักษาด้วยยารักษาโรคอายุรเวท Ayurveda phyto-, litho-, color, art therapy และ naturopathy ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว หลายคนมั่นใจว่าวิธีการแบบบูรณาการนี้เป็นอนาคตของการแพทย์สมัยใหม่

4. เก็บเตียงไว้นุ่ม ๆ

ความจริงที่ว่าเราต้องนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและ (ปัจจัยสำคัญ!) การยืนกับเท้าขวาเป็นความจริงทั่วไป อย่างไรก็ตามบางคนรู้ว่าถ้าคุณนอนหลับอีกหน่อยคุณสามารถกำจัดอาการแรกของความหนาวเย็นได้ ทุกคืนเราผ่านช่วงการนอนหลับหลายขั้นตอน แต่ระบบภูมิคุ้มกันของเราได้รับการสนับสนุนที่ทรงพลังที่สุดในช่วงระยะเวลานานที่สุดซึ่งมาหลังจาก 9 ชั่วโมงนอนหลับ

5. ฟังเพลงโปรดบ่อยๆ

นักวิทยาศาสตร์พบว่าด้วยการผสมผสานของโน้ตที่มีอยู่คุณจะไม่เพียง แต่ได้แรงบันดาลใจจากโฉนดที่กล้าหาญเท่านั้น (เช่นเลือกโทรศัพท์มือถือที่มีราคาแพงสุด ๆ พร้อมกับเสียงพหุนาม) แต่ยังต่อสู้กับความหนาวเย็น กลุ่มนักวิจัยที่นำโดยศาสตราจารย์ Charnetsky ได้ทำการทดลองที่น่าสนใจมากมาย: ดนตรีมีผลต่อภูมิคุ้มกัน IgA อย่างไรโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่เครียด ตัวอย่างเช่นในระหว่างการจัดส่งหมายเลขในหนังสือพิมพ์เมือง (ช่วงเวลาที่รุนแรงที่สุดในการทำงานของนักข่าว) เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงเล่นดนตรีแจ๊สที่พวกเขาชื่นชอบ ระดับ IgA ไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ยังคงเติบโตประมาณ 3-5 นาทีหลังจากเพลงหยุดลง ดังนั้นเปิดเพลง!

อะไรเพลงจะช่วยบรรเทาความเครียดปรับตัว?

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลงานคลาสสิค ได้แก่ Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi ผู้เชี่ยวชาญของญี่ปุ่นกล่าวว่าเพลงของโมซาร์ทอยู่นอกเหนือการแข่งขัน จากสมัยใหม่ - ผลงานของพอลโมเรียเจย์, เจ Last, Battainini, F. Papetti เพลงนี้ช่วยให้การกู้คืนเร็วขึ้นทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดช่วยในการนอนหลับให้สงบหลังจากความเครียด เพิ่มความสามารถในการทำงานขจัดความง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานที่น่าเบื่อ การทำงานกับเสียงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษา ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ลองออกกำลังกายด้วยปากปิดโดยการออก "oh-uh-m-m"

ชนิดของเพลงที่ดีที่สุดคือการฟังในขณะขับรถ?

แข็งแรงปานกลาง - แจ๊ส แต่ไม่ช้า "ยานอนหลับ"

6 กินอร่อยและแตกต่างกัน

คุณละเว้นสลัดและปรุงอาหารเสมอไก่เดียวกันผลิตภัณฑ์ครึ่งเสร็จแล้วสำหรับอาหารค่ำ? ในความเป็นจริงโภชนาการที่ไม่แข็งแรงลดลงภูมิคุ้มกัน ร่างกายสามารถล้มเหลวได้เนื่องจากการขาดวิตามินรองและธาตุอาหารรอง ดังนั้นเดิมพันกับเมนูที่หลากหลาย สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับปลาและอาหารทะเล: กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในร่างกายเหล่านี้จะเสริมสร้างระบบการป้องกันของร่างกาย แต่การบำบัดด้วยความร้อนเป็นเวลานานจะทำลายสารที่มีประโยชน์ และของหลักสูตร 5-9 ขนมขบเคี้ยวกับผลไม้หรือผักต่อวัน ยังคิดว่า: คุณกินมากพอหรือไม่? นั่งบนอาหารคุณอาจไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่ - และนี่คือสาเหตุของความเหนื่อยล้าและขาดความกระตือรือร้น

7. ล้างมือให้สะอาด

ทุกคนรู้ดีว่าการต่อสู้กับจุลินทรีย์เริ่มต้นด้วยการล้างมือ แต่สำคัญไม่ใช่แค่การใช้สบู่ แต่เทคนิคก็คือวิธีที่คุณล้างมัน แช่มือของคุณและแช่ไว้อย่างน้อย 20 วินาที และไม่อยู่ภายใต้กระแสของน้ำเพราะจุลินทรีย์ดังกล่าวจะไม่ถูกทำลายไม่ได้ล้างออก แต่เพียงแค่ย้ายไปยังพื้นที่อื่นของผิว แน่นอนว่าจมูกบวมไม่น่าจะดูเซ็กซี่ในช่วงรัก ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับคู่นอนและคู่รักปกติ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงภูมิหลังของฮอร์โมนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไม่มีเจ้าชาย? ไม่มีปัญหา! ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยไมอามีการสัมผัสที่เข้มข้นเช่นในระหว่างการนวดมืออาชีพสามารถเปิดใช้งาน leukocytes ได้

9. ดื่มชาสมุนไพร

บางทีคุณอาจมีชุดผลิตภัณฑ์ต่อต้านโรคอ้วนที่เป็นที่ชื่นชอบของพืช ตัวอย่างเช่นในยาจีน astragalus ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในฐานะวิธีการป้องกันที่ดีที่สุด มีสมุนไพรมากมายที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน: Echinacea, โสม, ถั่วแดง, รากเหลือง, ดอกแดนดิไลเดอร์, ธ อร์ทนม, สาโทเซนต์จอห์น, celandine, elecampane, ชะเอม ร้านขายยาได้ปรากฏตัวในร้านขายยาจากเขตร้อนอเมริกาใต้และเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เช่น Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) การแช่และการต้มยาสมุนไพรสามารถทำได้ทั้งสำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และการป้องกัน