การพัฒนาเด็กในวัยเจริญพันธุ์

ในการมองไปที่ร้อยละหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ในทุกๆปีคุณต้องไม่เพียง แต่ต้องติดตามตัวเองเท่านั้น โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของความงามและสุขภาพ สิ่งที่ผู้หญิงต้องการในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของเธอ การพัฒนาเด็กในวัยรุ่น - หัวข้อของบทความ

สติปัญญา

วัยรุ่นมีความเครียดมากขึ้นในระบบประสาทและสมอง ด้วยความเฉลียวฉลาดเพื่อรับมือกับงานที่ยากลำบากที่สุดและหาสาววัยรุ่นใหม่จะช่วยให้มีไอโอดีน หอย, กุ้ง, ปลาหมึก, ปลาทะเล, สาหร่ายสลัดจะสนับสนุนการทำงานที่ใช้งานของสมองและระบบสืบพันธุ์ที่กำลังพัฒนา

อัฐิ

ร่างกายที่กำลังเติบโตอาจขาด "วัสดุก่อสร้าง" และแทนที่จะเป็นแคลเซียมในกระดูกโครงสร้างที่คล้ายกันบางส่วน แต่จะมีโครงสร้างสตรอนเทียมที่บอบบางมากขึ้น นอกจากนี้หลังจากที่เกิดอุบัติเหตุที่โรงไฟฟ้านิวเคลียร์เชอร์โนปิลในสภาพแวดล้อมจำนวนของมันได้เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องให้หญิงสาวจำนวนเงินที่จำเป็นของแคลเซียม: 800-1000 มก. ต่อวันส่วนใหญ่ของมันจากผลิตภัณฑ์นม นี่คือนมประมาณ 300 มิลลิลิตรและชีสกระท่อม 120-130 กรัม (ประมาณ 600 มก. ของแคลเซียม) ส่วนที่เหลือของแคลเซียมควรเข้ามาในร่างกายจากผักชนิดหนึ่งปลาและกะหล่ำปลีใบ

เลือด

การเจริญเติบโตเป็นรายเดือนและรวดเร็วเป็นครั้งแรกซึ่งเกินกว่าที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่มีเวลาอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนได้ เป็นผล - ความเมื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและผลการเรียนที่ไม่ดี ป้องกันโรคโลหิตจางและภาวะขาดออกซิเจนในเซลล์จะช่วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ประการแรกตัวเขาเองเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ดีและประการที่สองก็ช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์จากผัก เนื้อลูกวัวตับลิ้นและกระต่ายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ในวัยนี้ พวกเขามีความจำเป็นกับผักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ผลัดใบเช่นสลัดหรือกะหล่ำปลี

อัฐิ

จากปีที่คุณต้องการ:

หลีกเลี่ยงสารกันบูด - พวกเขาหยุดการพัฒนาของจุลินทรีย์ไม่เพียง แต่ในผลิตภัณฑ์ ส่วนประกอบเหล่านี้สามารถทำหน้าที่ต่อไปในร่างกายทำลายจุลชีพที่เป็นประโยชน์ซึ่งเป็นสถานที่ที่อาจถูกครอบครองโดยเชื้อโรคต่างๆเช่นเชื้อราเป็นต้น ดังนั้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม หรือซื้อผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีระยะเวลาสั้นไม่เกินสัปดาห์ ทำความสะอาดปรสิตเป็นประจำ หนอนที่มีผลต่อการเผาผลาญอาหารของลำไส้ลดภูมิคุ้มกันพิษตับกับสารพิษและในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย ร่วมกับการเตรียมยาเพื่อป้องกันคุณสามารถใช้ยา phyto ปีละสองครั้งสำหรับสมาชิกในครอบครัวทุกคน เมื่อเลือกการเยียวยาสมุนไพรให้ใส่ใจกับองค์ประกอบ: เป็นสิ่งที่ดีถ้าไม่ได้มีเพียงส่วนประกอบของหนอนใยไหมเช่นดอกซีดเซียว จำเป็นต้องมี hepatoprotector ในการบำรุงรักษาตับ - stigmas ข้าวโพด, detoxifier (turn) และยาระบายอ่อน (senna) เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีน แต่น่าเสียดายที่ในดินและน้ำของประเทศของเรามีไอโอดีนน้อยมากดังนั้นเราจึงได้รับน้อยลง จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารทะเลบนโต๊ะจากปลาและหอยไปจนถึงสลัดสาหร่ายซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้นกับระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร

เอว

กับการเริ่มมีเพศสัมพันธ์ผู้หญิงเริ่มที่จะลดน้ำหนัก - กิจกรรมเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่ง spurs ระบบอื่น ๆ ทั้งหมด เกิดขึ้นเมื่อเราตกหลุมรัก แต่ที่นี่ชีวิตร่วมกับคู่ค้าสามารถนำไปสู่ผลตรงข้าม: อาหารเย็นแสนโรแมนติกเป็นปกติและความปรารถนาที่จะหล่อเลี้ยงส่วนที่เพิ่มรสชาติและเพิ่มขึ้นเป็นรูปธรรมมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมสิ่งที่และจำนวนเงินที่มีอยู่บนโต๊ะ มีผักพร้อมกับผลิตภัณฑ์โปรตีน เพียง 1% ของสารที่มีประโยชน์ถูกดูดซึมจากพืชอาหาร แต่ถ้าคุณรวมผักกับอาหารโปรตีน (เนื้อปลาไข่) ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 30% หลังจากที่ทุกอย่างมีการจัดระบบการขนส่งของสิ่งมีชีวิตไว้: วิตามิน, micro- และ macroelements จะถูกโอนไปยังเซลล์ในโมเลกุลของโปรตีน ดังนั้นจากสองแอปเปิ้ลที่มีตับและจากผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ตผลประโยชน์จะมีมากขึ้น

หนังสัตว์

ในยุคนี้ริ้วรอยแรกจะปรากฏขึ้น เพื่อเพิ่มความอ่อนเยาว์ของผิวพรรณจะช่วยให้ถั่ว ในบรรดาชาวออสเตรเลียผู้สูงอายุ 450 รายที่เข้าร่วมการศึกษาทางคลินิกของมหาวิทยาลัยซิดนีย์แพทย์ผิวหนังได้ยืดหยุ่นและทนต่อแสงอัลตราไวโอเลตจากผู้ที่รับประทานผักและถั่วมากขึ้นในช่วงอายุการใช้งานของพวกเขา พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวได้ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นควรรวมถั่วกับผักที่มีประโยชน์สำหรับผิว - หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือยาว, หัวหอม, ผักโขม และดื่มชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังอาบแดด โรคข้ออักเสบมักจะเป็นที่ประจักษ์ในวัยผู้ใหญ่มากขึ้น แต่สิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของมันเกิดขึ้นในปีนี้ เพื่อสนับสนุนข้อต่อคุณต้องใช้เวลาสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกินเนื้อปลาประมาณ 200 กรัมจากทะเลอันดามันกับผัก ในส่วนของปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาชนิดหนึ่งมีน้ำมันปลามากกว่า 1000 มิลลิกรัมซึ่งช่วยลดปริมาณสารฆ่ากระดูกอ่อนและลดการอักเสบได้อย่างมาก

ความใคร่

อาชีพเลื่อนขึ้น - กรณีมากขึ้น แต่แทบจะไม่มีพลังงานเวลาและความพยายามในการมีเพศสัมพันธ์ ถั่วจะช่วยในการสนับสนุนความใคร่ กำมือหนึ่งวันของส่วนผสมของถั่วลิสงเฮเซลนัทมะม่วงหิมพานต์หรือวอลนัทช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันปราบปรามโดยการแข่งขันประจำวันและช่วยให้สามารถทนต่อความดันโลหิตและการแข่งขันฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างเพศ

รูปทรงของร่างกาย

ถึงเวลาแล้วที่จะปรับโภชนาการตามหลักการ "คาร์โบไฮเดรตน้อยลงโปรตีนมากขึ้น" สุดท้ายยาวย่อยและทำหน้าที่เป็นแหล่งความแข็งแรงคงที่สำหรับร่างกาย - และไม่มีบาร์หรือแครกเกอร์ไม่ต้องการ ฉันสามารถหาโปรตีนที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตได้ที่ไหน? เหล่านี้เป็นชีสอย่างหนักเช่นผลิตภัณฑ์สวิสและเปรี้ยว

เซลล์ของร่างกาย

ระยะเวลาของวงจรชีวิตของเซลล์ขึ้นอยู่กับปริมาณของสารพิษที่สะสมอยู่ในนั้น: ยิ่งสั้นมากเท่าไร เพื่อกำจัดพวกเขาคุณจำเป็นต้องดื่มมากขึ้น: สารพิษที่ละลายน้ำได้จะถูกขับออกมาในปัสสาวะ ไขมันที่ละลายน้ำรวมทั้งผู้ที่สะสมฮอร์โมนที่นำไปสู่การผื่นวัยรุ่นบนผิวของผู้หญิงผู้ใหญ่สามารถลบออกได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ จำเป็นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อล้างปากด้วยน้ำมันพืชเป็นเวลา 10 นาที ความเสี่ยงในการเติมเต็มเพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มหลังจากวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และการพัฒนาเนื้องอกที่ขึ้นกับฮอร์โมน ดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในอาหารโดยมีดัชนีมวลกายปกติไม่ควรเกิน 0.9 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวันหากเกินเกณฑ์มาตรฐานคุณจำเป็นต้องลดสัดส่วนลงเหลือ 0.7 และมีผลไม้และผลเบอร์รี่ - พวกเขามีน้ำตาลกลูโคสเพียงพอสำหรับกระบวนการพลังงานในร่างกาย หรือสารให้ความหวานจากหญ้าหวาน - ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรต แต่ก็มีความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 400 เท่า

กล้ามเนื้อ

กับอายุมวลกล้ามเนื้อลดลง แต่กระบวนการนี้สามารถชะลอตัวลงด้วยความช่วยเหลือของโปรตีน "แสง" พวกเขาจะถูกดูดซึมได้ดีและไม่เกินระบบย่อยอาหารพวกเขาไม่ได้เป็นภาระร่างกายด้วยผลพลอยได้จากความแตกแยก รวมอยู่ในอาหารมากขึ้นเนื้อกระต่ายและปลาทูน่าและอื่น ๆ - ลิ้น จำเป็นสำหรับมื้อค่ำ - ปลาทะเลพร้อมผัก

เรือ

การที่โรคหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้เกิดโรคหัวใจขาดเลือดจะช่วยให้องุ่นเข้มขึ้นได้ในผิวหนังและกระดูกมีสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ด้วยอายุระบบประสาทจะกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นดังนั้นชาธรรมชาติที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ง่ายในช่วงเย็นจึงเป็นประโยชน์ในการป้องกันการโจมตีหัวใจ

สายตา

เพื่อป้องกันโรคต้อหินและต้อกระจกและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นมากกว่าผู้ชายถึงเวลาที่ต้องฉีดสีเขียวบลูเบอร์รี่และองุ่นดำลงในอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารเคมี "แว่นตาดำ" ปกป้องดวงตา โดยวิธีการที่ไม่ปฏิเสธตัวเององุ่นใบ (จอร์เจีย dolma!) และหนวดของเขาซึ่งสามารถเพิ่มสลัด

หนังสัตว์

ตอนนี้การอาบแดดถือว่าเป็นอาชีพที่เป็นอันตราย แต่ผู้ที่กล่าวว่าเมื่อคุณอายุ 20 ปี? ใน 40, ธรรมชาติปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์ที่เป็นอันตราย - เบต้าแคโรทีน - จะช่วยให้ แครอทและฟักทองที่มีจำนวนน้อยของครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันพืช - แหล่งที่ดีที่สุด ปัญหาผิวที่สองเป็นเม็ดสีขนาดเล็ก เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาหรือกำจัดพวกเขาคุณต้องกินผลไม้น้ำมันมะกอกกระเทียมและดื่มชาเขียว

หน่วยความจำ

คุณต้องการเวลาจดจำชื่อของหลานสาวของเพื่อนหรือชื่อถนนหรือไม่? หน่วยความจำยังสามารถได้รับการฝึกอบรม - ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าที่จะเรียนรู้บทกวีด้วยหัวใจ และยังช่วยเสริมระบบประสาทและสมองด้วยกรด glutamic, iodine, anthocyanins ซึ่งพบได้ในผลเบอร์รี่สีสดใส Eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic (DHA) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตับปลาทูน่าเนื้อปลาทะเลแช่เยือกแข็งวอลนัทและน้ำมัน flaxseed และในเวลาเดียวกันไม่รวมแหล่งที่มาของคอเลสเตอรอล - ไข่ปลาเนื้อสัตว์ไขมันไส้กรอกและเนย

อาหารทะเลดีอยู่เสมอ

ไอโอดีนฟอสฟอรัสสังกะสีและซีลีเนียมซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่มีอยู่ในหอยแมลงปลาทะเลและสาหร่ายช่วยให้เราสามารถยืดอายุเยาวชนรับมือกับความเครียดรักษาน้ำหนักระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์เป็นเรื่องปกติ และเพิ่มประสิทธิภาพและมาตรฐานการครองชีพ

ผลิตภัณฑ์หมักนม

โยเกิร์ตและโยเกิร์ตสดนำเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพของลำไส้ โปรตีนจากนมจะช่วยดูดซึมวิตามินจากผลเบอร์รี่และผลไม้ได้ดียิ่งขึ้น

โปรตีนจากไก่

ถ้าคุณต้องระมัดระวังกับไข่แดง - ในพวกเขานอกเหนือจากวิตามินที่หายากและมีประโยชน์ D และ K มากของคอเลสเตอรอลแล้วโปรตีนจำเป็นต้องกินอย่างสม่ำเสมอ หลังจากที่ทั้งหมดส่วนใหญ่ประกอบด้วย albumins ซึ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ หนึ่งมีเพียงที่จะจำได้ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการย่อยโปรตีนของไข่ลวก

ชีสอ่อน

Feta, mozzarella, camembert, brie - แหล่งที่มาของแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกและทำให้เล็บและเส้นผมสวยงามและแข็งแรง ยังคงอยู่ในพวกเขามีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่สนับสนุนสุขภาพในลำไส้

ตับ

เป็นธาตุเหล็กที่ย่อยได้อย่างถูกต้องเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในเลือด: ประกอบด้วยฮีโมโกลบินนำออกซิเจนไปยังเซลล์

บิลเบอร์รี่

ช่วยทำความสะอาดเส้นโลหิตช่วยบำรุงสุขภาพตา

บาร์เลย์

แหล่งที่มาหลักของซิลิคอน - องค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของข้อต่อผิวหนังและต่อมไทรอยด์ และยังมีประโยชน์ในการป้องกันการก่อตัวของก้อนหินในไตและถุงน้ำดี